Марафон стройности - 86
на этот счет была когда-то теория, что желтка много есть нельзя)) ну короче уже выяснили, что можно, так что не заморачивайся
Белок нужен, чтоб мышцы не уходили (а они "уходят" вместе с весом), в них все утилизации жиров происходят - во время их работы)) так что да, белок нужен, основные источники ты назвала
БЖУ можно учитывать через простейшую табличку Excel, ты легко ее сделаешь, если задашься целью
и ГИ учесть легко там же можно - на все продукты же есть данные. Ничего сложного, некоторое время поучитываешь, а там картина маслом - все прям наглядно будет. Потом уже автоматически все это станет.
Сыр полезный) но жирный))) потому калорийный, так что особенно не увлекайся)
Мандарины считаются источником быстрых углеводов (ну там еще и клетчатка типа есть - но ее так мало, что можно и не учитывать), сразу после интенсивной тренировки есть 20 минут "углеводное окно", когда съеденные углеводы идут на восстановление мышцев, но думаю, та девушка просто так их съела, потому что вкусно))
Потому что пила она еще и L-карнитин))) Это аминокислота, она есть в организме и отвечает за транспортировку жиров в митохондрии мышцев, чтоб там их сделать энергией, дополнительно ее пить рекомендуют, чтоб процессу поспособствовать)) но! работает она ТОЛЬКО во время тренировки - чем активнее тренировка, тем эффективнее ее использование, и ТОЛЬКО в отсутствие углеводов в организме, потому что пока они есть - организм не озадачиться подключением жиров.
гуарана - это типа энергетик - чтоб сил было больше на тренировку) но это все работает постольку-поскольку, чуууть-чуть повышает эффективность тренировки.
Белок нужен, чтоб мышцы не уходили (а они "уходят" вместе с весом), в них все утилизации жиров происходят - во время их работы)) так что да, белок нужен, основные источники ты назвала
БЖУ можно учитывать через простейшую табличку Excel, ты легко ее сделаешь, если задашься целью
и ГИ учесть легко там же можно - на все продукты же есть данные. Ничего сложного, некоторое время поучитываешь, а там картина маслом - все прям наглядно будет. Потом уже автоматически все это станет.
Сыр полезный) но жирный))) потому калорийный, так что особенно не увлекайся)
Мандарины считаются источником быстрых углеводов (ну там еще и клетчатка типа есть - но ее так мало, что можно и не учитывать), сразу после интенсивной тренировки есть 20 минут "углеводное окно", когда съеденные углеводы идут на восстановление мышцев, но думаю, та девушка просто так их съела, потому что вкусно))
Потому что пила она еще и L-карнитин))) Это аминокислота, она есть в организме и отвечает за транспортировку жиров в митохондрии мышцев, чтоб там их сделать энергией, дополнительно ее пить рекомендуют, чтоб процессу поспособствовать)) но! работает она ТОЛЬКО во время тренировки - чем активнее тренировка, тем эффективнее ее использование, и ТОЛЬКО в отсутствие углеводов в организме, потому что пока они есть - организм не озадачиться подключением жиров.
гуарана - это типа энергетик - чтоб сил было больше на тренировку) но это все работает постольку-поскольку, чуууть-чуть повышает эффективность тренировки.
а я думаю где я эту информацию видела) вот тут и видела 
я читаю вас 3 года всех))))) как родные уже))))
я читаю вас 3 года всех))))) как родные уже))))привтеик всеим! про яйца--ем целиком..в желт лецетин..он нам нужОн!!
ЛЕН...про стул тока кв. капустка пок апомогает и больший объём пищи..даже читала..что кишечник работает,когжа желудок получает правильный ОБЪЁМ. т кесли еды мало,он не выделяет стока жел сока и т д..короч...ешь...и пей воду....но!! ужин делай белковым...со св. овощами...и спорт-спорт!! всё,что ты описываешь про своё здоровье..читаю..очень всё похоже со мной..но я то тётка уже старая..а ты лечись!! и не психуй..всё лечется..и это тоже!!!!!
ЛЕН...про стул
тока кв. капустка пок апомогает и больший объём пищи..даже читала..что кишечник работает,когжа желудок получает правильный ОБЪЁМ. т кесли еды мало,он не выделяет стока жел сока и т д..короч...ешь...и пей воду....но!! ужин делай белковым...со св. овощами...и спорт-спорт!! всё,что ты описываешь про своё здоровье..читаю..очень всё похоже со мной..но я то тётка уже старая..а ты лечись!! и не психуй..всё лечется..и это тоже!!!!!а я думаю где я эту информацию видела) вот тут и видела
привет всем!Сестра в один год делала 2 операции. за границей и в Мск, и там и там хирурги по анализам ее вычислили.
Точно я не помню, чего у ней не хватает, кальция мало, она об этом знает, но молочку особо
не любит, неделю поесть творог-кефир, и опять забывает. Вообще она не строгая вегетарианка, только мясо не ест,
а молочку, рыбу ест.
На днях я спрашивала ее меню, ужины были: салат, кус кус. Второй день - ризотто. Третий день- морской окунь и пюре из кабачка и картошки. И где тут белок, откуда кальцию взяться?
Девочки, по 1 каналу сейчас передача закончилась "Теория заговора" Торговцы водой,
а так краем уха смотрела, т.к. убиралась. Сейчас скачаю, посмотрю, так и про влияние этих 2-х
литров воды в сутки было, и еще много интересного.
Завтрак- каша овсяная, сыр, чай, 1/4 снэка с творогом
обед будет - говядина отварная, овощи тушеные- картофель, морковь, лук, кабачок, брокколи
перекус был- яблоко
а так краем уха смотрела, т.к. убиралась. Сейчас скачаю, посмотрю, так и про влияние этих 2-х
литров воды в сутки было, и еще много интересного.
Завтрак- каша овсяная, сыр, чай, 1/4 снэка с творогом
обед будет - говядина отварная, овощи тушеные- картофель, морковь, лук, кабачок, брокколи
перекус был- яблоко
ага..я тоже краем уха..что в бутыльках просто вода из=под крана..
я была влесу..там кайф и снега!!
так краасиво..и теплооооооооооо...50 мин медленно на лыжах! обед кура и шампиньоны в духовке.и салат из фасоли(надо доедать) на ужин0печень говяж...и капуста..планирую ещё на пилатес..т к завтра уже 34..я в такую погоду не выберусь
я была влесу..там кайф и снега!!
так краасиво..и теплооооооооооо...50 мин медленно на лыжах! обед кура и шампиньоны в духовке.и салат из фасоли(надо доедать) на ужин0печень говяж...и капуста..планирую ещё на пилатес..т к завтра уже 34..я в такую погоду не выберусьСвет, посмотрела прогноз- вроде отдельные дни-ночи морозные, не подряд надолго( вздохнула с облегчением)
Всем привет!
Марафон оживился , еле перечитала. Выложу свое сегодняшнее меню- покритикуйте, посоветуйте:
Завтрак 7 утра- глазунья 2 яйца+полперца, бутер из цельнозернового хлеба с оливковой пастой, кофе с молоком, 10 утра- кофе с молоком 1 конфетка, обед- салат з свеклы, пек капусты, феты, оливк масло+бальз уксус и присыпала семечками, слабосоленая селедка( гр 80) и картофель печеный в кожуре.Ужин- судак в рукаве, овощи с грибами(заморозка) в духовке.
Лена,
Катя, поздравляю!
Всем привет!
Марафон оживился
, еле перечитала. Выложу свое сегодняшнее меню- покритикуйте, посоветуйте:Завтрак 7 утра- глазунья 2 яйца+полперца, бутер из цельнозернового хлеба с оливковой пастой, кофе с молоком, 10 утра- кофе с молоком 1 конфетка, обед- салат з свеклы, пек капусты, феты, оливк масло+бальз уксус и присыпала семечками, слабосоленая селедка( гр 80) и картофель печеный в кожуре.Ужин- судак в рукаве, овощи с грибами(заморозка) в духовке.
Лена,
Катя, поздравляю!
если разбирать твоё обед по ГИ..то карт в кожуре уф как плохо! но я люблю т к там калий!!!
т к там калий!!!Лена, да еще и возраст влияет, я тоже раньше никаких усилий не прилагала для удержания веса,
а теперь..
но гормон все равно нужно сдать, я 2 года назад сдавала, наверное тоже уже нужно сдать
ужин- творог с медом
а теперь..
но гормон все равно нужно сдать, я 2 года назад сдавала, наверное тоже уже нужно сдать
ужин- творог с медом
Да уж 
договорились))))) это какой-то абсурд реально) если такой механизм имеет где-то место, то лишь в особых специальных условиях, у нормального здорового организма так не бывает.
Да, жировая ткань суперводоемкая - удеживает внутри себя воду в 20 раз больше самой себя. Но это "выпавшая" из обменных процессов жидкость из-за нарушения лимфообмена. А выпиваемая вода попадает в почки, и при этом освещающе и очищающе действует на системы. Если она даже и попадает в жировые депо, то и на них она действует стимулирующе и обновляюще. Короче, кто-то там, видимо, очень хотел озвучить сенсацию
договорились))))) это какой-то абсурд реально) если такой механизм имеет где-то место, то лишь в особых специальных условиях, у нормального здорового организма так не бывает.Да, жировая ткань суперводоемкая - удеживает внутри себя воду в 20 раз больше самой себя. Но это "выпавшая" из обменных процессов жидкость из-за нарушения лимфообмена. А выпиваемая вода попадает в почки, и при этом освещающе и очищающе действует на системы. Если она даже и попадает в жировые депо, то и на них она действует стимулирующе и обновляюще. Короче, кто-то там, видимо, очень хотел озвучить сенсацию
Всем привет!
Ничего себе марафон оживился!!
Все хотят похудеть к НГ?
Пока перечитала, столько мыслей было, но сейчас уже забыла, кому что хотела написать))
С сегодняшней недели отчитываемся Зое!
У меня минус 1 кг
Ничего себе марафон оживился!!
Все хотят похудеть к НГ? Пока перечитала, столько мыслей было, но сейчас уже забыла, кому что хотела написать))
С сегодняшней недели отчитываемся Зое!
У меня минус 1 кг
Всем привет.
Девочки, кто отписался в табличку, попозже добавлю. Только до работы доползла.
У меня какой то капец.... +2 кг от пятницы... вообще не понимаю, откуда
Девочки, кто отписался в табличку, попозже добавлю. Только до работы доползла.
У меня какой то капец.... +2 кг от пятницы... вообще не понимаю, откуда
Стройняхи, приветик!!!!
Завтрак овсянка запаренная с медом,
перекус 3 мандаринки и яблоко, 2 конфетки (ириски)
Обед- отварное мясо свинины (без жира) и половинка отварной картошки, чай с сахаром
Полдник - 2 яйца отварных и чай с сахаром
Пока все.... Готовлю плов, ноэто для семьи на ужин, у меня на ужин учеба
Часов в 9-10 планирую кефир с отрубями
На следующей неделе постараюсь отписаться в табличку, сегодня даже не подумала про нее...
Завтрак овсянка запаренная с медом,
перекус 3 мандаринки и яблоко, 2 конфетки (ириски)
Обед- отварное мясо свинины (без жира) и половинка отварной картошки, чай с сахаром
Полдник - 2 яйца отварных и чай с сахаром
Пока все.... Готовлю плов, ноэто для семьи на ужин, у меня на ужин учеба
Часов в 9-10 планирую кефир с отрубями
На следующей неделе постараюсь отписаться в табличку, сегодня даже не подумала про нее...
дда НАСТЁН, очень много быстрых углей!!! а длинннных мало..от этого и кушать хочется..и мёд исахар и конфетки... а что за учёба??
ужин-бульон,+отруби+ свиника вар гр 50,+лук в оливк масле..3 гр! и сол огурец..цикорий с молокм!
ужин-бульон,+отруби+ свиника вар гр 50,+лук в оливк масле..3 гр!
и сол огурец..цикорий с молокм!Зоя, а можно попозже табличку выкладывать, на работе мне некогда,
а вечером пока приедешь с работы...
Привет всем!
Завтрак- омлет из 1 яйца, сыр, чай
пееркусы в течении дня - яблоко, мандарин, печенька, конфетка
обед- овощи тушеные+ котлета
ужин - творог с медом, чай
Лена, я бы салатом не наелась, может все-таки горячее нужно было на обед съесть...
а вечером пока приедешь с работы...
Привет всем!
Завтрак- омлет из 1 яйца, сыр, чай
пееркусы в течении дня - яблоко, мандарин, печенька, конфетка
обед- овощи тушеные+ котлета
ужин - творог с медом, чай
Лена, я бы салатом не наелась, может все-таки горячее нужно было на обед съесть...
ПРИВТЕИК ВСЕМ..КАК ЕХАТЬ ПО ТАКОМУ МОРОЗУ.. НАТАША..ты можешь свой вес и в воскрес отправлтяь..он ж у тебя всегда почти идеален я отекла от 1 !!огурчика и лука..ну вот что за организьма. 
НАТАША..ты можешь свой вес и в воскрес отправлтяь..он ж у тебя всегда почти идеален я отекла от 1 !!огурчика и лука..ну вот что за организьма. Суп с пломбиром? Это как?
Я вчера так обрадовалась недельному отвесу и давай отъедаться на ужин
От холода еще больше кушать хочется 
Я вчера так обрадовалась недельному отвесу и давай отъедаться на ужин
От холода еще больше кушать хочется Приветик всем!!!!!!!!!!
Вчера пока стояла в пробке (2,5 часа!!!!) съела еще 2 ириски Ну и ряженка с отрубями на ужин.
Света, я квалификацию повышаю... время проведенное в декрете дает о себе знать
Завтрак овсянка с медом, перекус 2 мандаринки ну и кофе
Вчера пока стояла в пробке (2,5 часа!!!!) съела еще 2 ириски
Ну и ряженка с отрубями на ужин.Света, я квалификацию повышаю... время проведенное в декрете дает о себе знать
Завтрак овсянка с медом, перекус 2 мандаринки ну и кофе
у меня вот в пн с утра вес меньше, чем в вскр вечером
Ону всех с утра меньше!
Ух, как у вас тут живенько
Всем привет!!!
Лена, это тебе, для хорошего настроения
И Катю поздравляю с прекрасным ожиданием
Всем привет!!!
Лена, это тебе, для хорошего настроения
И Катю поздравляю с прекрасным ожиданием
ОЛЕСЯ.. я утром тебя вспомнила... 
как же ты? как доча?????
всем приветки завтрак-овсянка с сыром!кофе с ириской!!
ланч-яблоко обез горбуша и картоха(может и не захочу)..полдник-яйцо.. ужин-кура и кваш капустка.. и творог.....как ж без него! вечером -бассик!!!
как же ты? как доча?????всем приветки завтрак-овсянка с сыром!кофе с ириской!!
ланч-яблоко обез горбуша и картоха(может и не захочу)..полдник-яйцо.. ужин-кура и кваш капустка..
и творог.....как ж без него! вечером -бассик!!!