Беголыжики 2012/2013 (часть 4)
Кто где сегодня катался?
На Тульского было неплохо.
Дубак, конечно, поэтому классика и всего 15км (10+5).
V05 Polar работала отлично, почти все подьемы прошел не выходя из лыжни.
Скольжение похуже - снег перемороженный и перемешанный, ибо трассу сделали заново.
В общем и целом - хорошо!
На Тульского было неплохо.
Дубак, конечно, поэтому классика и всего 15км (10+5).
V05 Polar работала отлично, почти все подьемы прошел не выходя из лыжни.
Скольжение похуже - снег перемороженный и перемешанный, ибо трассу сделали заново.
В общем и целом - хорошо!
Мы, как и планировали: ПГЛ и Локо в общем на 30км конём. Катило замечательно
Змерзли?
30-чку то в -20..
Судя по объемам, в марте выйдете на мемориал Пелеганчука
(60, конь)
Я за вас болеть буду
30-чку то в -20..
Судя по объемам, в марте выйдете на мемориал Пелеганчука
(60, конь)Я за вас болеть буду
Нет, всё нормально)
Честно говоря, очень хотелось бы марафон сбегать! Поживём - увидим
Честно говоря, очень хотелось бы марафон сбегать! Поживём - увидим
Объемы тоже важны..
Хотя 30-40км на Тульского = "a must" перед сверхмарафоном 60км (2 недели до него).
И еще - обязательно (!) нужно поучиться пить и есть (курагу) на дистанции (пить дважды на 10-15км), иначе добежать практически невозможно для новичка (готов подробности рассказать отдельно)
Хотя 30-40км на Тульского = "a must" перед сверхмарафоном 60км (2 недели до него).
И еще - обязательно (!) нужно поучиться пить и есть (курагу) на дистанции (пить дважды на 10-15км), иначе добежать практически невозможно для новичка (готов подробности рассказать отдельно
)Да нет, просто так - зажевываешь ее по ходу движение и все
Дышишь частично носом, частично ртом.
На самом деле организм подскажет, но лучше все это опробовать заранее. (Причем на высоком пульсе)
Еще есть вариант - специальные энергетические гели, но они сладкие очень и после них хочется пить.
Я клал курагу в поясной карман и съедал перед тем, как меня поили.
На самом деле суметь попить на пульсе близком к анаэробному порогу (не останавливаясь) тоже интересное занятие
У меня получалось пить дважды на 15км и есть курагу 2 раза - после 30км и после 40 примерно..
Тогда трасса под марафон была по 15-ке
Дышишь частично носом, частично ртом.
На самом деле организм подскажет, но лучше все это опробовать заранее. (Причем на высоком пульсе)
Еще есть вариант - специальные энергетические гели, но они сладкие очень и после них хочется пить.
Я клал курагу в поясной карман и съедал перед тем, как меня поили.
На самом деле суметь попить на пульсе близком к анаэробному порогу (не останавливаясь) тоже интересное занятие
У меня получалось пить дважды на 15км и есть курагу 2 раза - после 30км и после 40 примерно..
Тогда трасса под марафон была по 15-ке
У меня есть опыт еды на веломарафонах, но на велосипеде есть всё же несколько легче чем на лыжах Я пока не пробовал, когда катаюсь 15 - 20 км есть и пить начинает хотеться к концу, и это терпимо. Но вот в прошлом году я как-то по настроению закатил почти 40, и на последнем круге заголодал, аж ноги подкосились. На велосипеде я чаще всего пользуюсь гидропаком, т.е. такой мини рюкзачок с мешком для воды и трубкой. Всё хочу попробовать на лыжи надеть его под верхнюю флиску (чтобы не замёрзла вода). Так пить конечно сильно проще. Возможно, в не слишком холодную погоду его одеть и поверх. Есть ещё мой опыт, не уверен, что это всем на 100% подходит, но есть такой сок Тонус, Апельсин-банан. Так вот он очень сытный, и если марафон не дольше 4-5 часов, то мне хватает углеводов оттуда. Ну а если дольше - тогда есть надо почти сразу и постоянно. На 200км марафоне я начинал есть с 35 км. Курагу, изюм, фрутиладки. На 300км - ел с 50 км, но там на развороте употреблял горячий обед.
Мне по конституции марафоны нравятся намного больше спринтов, и я тоже как-то приглядываюсь к длинным дистанциям.
Я пока не пробовал, когда катаюсь 15 - 20 км есть и пить начинает хотеться к концу, и это терпимо. Но вот в прошлом году я как-то по настроению закатил почти 40, и на последнем круге заголодал, аж ноги подкосились. На велосипеде я чаще всего пользуюсь гидропаком, т.е. такой мини рюкзачок с мешком для воды и трубкой. Всё хочу попробовать на лыжи надеть его под верхнюю флиску (чтобы не замёрзла вода). Так пить конечно сильно проще. Возможно, в не слишком холодную погоду его одеть и поверх. Есть ещё мой опыт, не уверен, что это всем на 100% подходит, но есть такой сок Тонус, Апельсин-банан. Так вот он очень сытный, и если марафон не дольше 4-5 часов, то мне хватает углеводов оттуда. Ну а если дольше - тогда есть надо почти сразу и постоянно. На 200км марафоне я начинал есть с 35 км. Курагу, изюм, фрутиладки. На 300км - ел с 50 км, но там на развороте употреблял горячий обед.Мне по конституции марафоны нравятся намного больше спринтов, и я тоже как-то приглядываюсь к длинным дистанциям.
В лыжах есть специфика - работаешь всем телом и на высоком пульсе (если соревки).
Для средне подготовленного человека 2.5 часа хватает, чтобы словить гипогликемию ("капнуть").
И в этом случае важно не уснуть тут же на дистанции
В прямом смысле.
Поэтому углеводы нужны
Для средне подготовленного человека 2.5 часа хватает, чтобы словить гипогликемию ("капнуть").
И в этом случае важно не уснуть тут же на дистанции
В прямом смысле.
Поэтому углеводы нужны
Специфика контакных гонок (а марафон это масс-старт) - заводит!
С первых метров начинаешь ломить - вокруг то такие же как ты, в кайф!
Отрезвление приходит после 20-30км, когда все уже вытянулись по трассе и тело начинает стонать
Да! Поилки велосипедные не катят - трубка перемерзает и для движения не очень
С первых метров начинаешь ломить - вокруг то такие же как ты, в кайф!
Отрезвление приходит после 20-30км, когда все уже вытянулись по трассе и тело начинает стонать
Да! Поилки велосипедные не катят - трубка перемерзает и для движения не очень
У меня так и было прошлой весной. Первую десятку я прошёл за 40 мин, за 45 вторую, за 50 третью, и за 1.20 четвёртую Хватило меня как раз на 2 часа с чуточкой. Я как попробую гидропак - отпишусь.
А с пульсом - это да, просто беда. Если я иду на аэробном пульсе - то иду 10 за 55 минут примерно. Мой лучший результат в этом году - это 38 минут со старта на стадионе Красное Знамя до начала финального подъёма (10 км по ГПС на ПГЛ). И это по равнинке, и с пульсом 180 (при моей максималке 200 - 205). Как идти быстро и на нормальном пульсе - пока не знаю.
Хватило меня как раз на 2 часа с чуточкой. Я как попробую гидропак - отпишусь. А с пульсом - это да, просто беда. Если я иду на аэробном пульсе - то иду 10 за 55 минут примерно. Мой лучший результат в этом году - это 38 минут со старта на стадионе Красное Знамя до начала финального подъёма (10 км по ГПС на ПГЛ). И это по равнинке, и с пульсом 180 (при моей максималке 200 - 205). Как идти быстро и на нормальном пульсе - пока не знаю.
Фик его знает, что такое нормальный пульс..
Мне кажется, эти зоны по-хорошему надо определять измерением МПК, как и пишут в учебниках, иначе получается абстракция - у меня, скажем, классическая характеристика (220-возраст и тп), а у моего знакомого вовсе даже нет
Да и у Вас, как я понимаю, тоже ЧССмакс <> 220-возраст
И да, с велом сложно сравнивать, там я в анаэробную зону могу войти лишь в подъем.
Вернулся сейчас с Биатлонки - ух, после перерыва горки нелегко даются
Максимальная скорость сегодня = 52.5км/час
Мне кажется, эти зоны по-хорошему надо определять измерением МПК, как и пишут в учебниках, иначе получается абстракция - у меня, скажем, классическая характеристика (220-возраст и тп), а у моего знакомого вовсе даже нет
Да и у Вас, как я понимаю, тоже ЧССмакс <> 220-возраст
И да, с велом сложно сравнивать, там я в анаэробную зону могу войти лишь в подъем.
Вернулся сейчас с Биатлонки - ух, после перерыва горки нелегко даются
Максимальная скорость сегодня = 52.5км/час
Вернулся вчера вечером с Семинского. Удовольствия получил море! Всё же приятно катать по два раза в день по трассе которую готовят ежедневно. Погода была отличная, каждый день солнце и -11 -14. Немного было специфично в связи с обилием народа который приезжал каждый день кататься на горных лыжах. Некоторые горнолыжники и ,в особенности, досочники понятия не имеют о том, что рядом проходит беголыжная трасса и беголыжники имеют приоритет. Запросто можно было в закрытом повороте на спуске (с верхнего круга на нижний) встретить сидящих прямо на траектории бордеров или группу товарищей гуляющих на деревянных лыжах против хода. Но всё равно это не могло испортить впечатления от такого места! С каждым спортсменов было всё больше и порядку на трассе тоже прибавлялось. Испытал на себе- что такое лактат-ацидоз. Подробности описывать не буду ибо они не очень аппетитны
. Сначала даже не понял от чего так получилось. На Семинском уже далеко не в первый раз, но настолько плохо стало впервые. Почитал книгу, которую выкладывал Алексей (Лактат, ЧСС и тренировки на выносливость), понял что это результат длительной работы в анаэробной зоне при нахождении в месте с низким парциальным давлением О2. Последующие дни пил побольше "Карачинской", т.к. она содержит карбонат и старался проезжать побольше кругов, но с меньшей скоростью. Для себя понял, что настала пора покупки пульсометра. Ибо без этого девайса, похоже, удачи не видать. Порекомендуйте, пожалуйста, ресурс где можно выбрать пульсометр или можно порекомендовать и конкретную модель.
. Сначала даже не понял от чего так получилось. На Семинском уже далеко не в первый раз, но настолько плохо стало впервые. Почитал книгу, которую выкладывал Алексей (Лактат, ЧСС и тренировки на выносливость), понял что это результат длительной работы в анаэробной зоне при нахождении в месте с низким парциальным давлением О2. Последующие дни пил побольше "Карачинской", т.к. она содержит карбонат и старался проезжать побольше кругов, но с меньшей скоростью. Для себя понял, что настала пора покупки пульсометра. Ибо без этого девайса, похоже, удачи не видать. Порекомендуйте, пожалуйста, ресурс где можно выбрать пульсометр или можно порекомендовать и конкретную модель.Теоретически, самые лучшие пульсомеры - Polar. Они бывают самых разных ценовых категорий, от простых до навороченных. У меня одно время был такой, второй снизу. Однако, потом мне специализированный пульсомер стал как-то лишним, неудобным что-ли, и у меня завёлся велокомпьютер с пульсомером. А потом, когда в нашу жизнь вошли смартфоны я стал пользоваться телефоном вместо велокомпа, и купил Bluetooth ремешок на грудь, который передаёт пульс на телефон в приложения. Я пользуюсь Endomondo и Strava, но само приложение не так важно, почти у всех таких приложений есть возможность снимать пульс с внешних датчиков.
Что ещё про пульсомеры: измерение пульса должно быть именно грудным электрическим датчиком. Оптические датчики на всяких смарт часах и браслетах всё же недостаточно аккуратны пока, и плохо передают пульс в режиме постоянного измерения. Может через пару лет, но пока не очень, я пробовал.
Второе, и это именно для лыж важно, мне нравится телефон тем, что он мне пульс говорит вслух. На велосипеде он у меня крепится на руле, и там можно смотреть, а вот когда бегаешь, и на лыжах каждый раз куда-то смотреть не очень удобно, надо чтоб была озвучка. Пусть не в цифрах, по зонам, но именно звуком.
У меня сейчас настроено, что приложение мне сообщает пульс каждые 500м. Мне нормально. Можно настроить по разному, и на дистанцию и на время, и на зоны.
Купить такой ремешок для телефона можно у китайцев на Али, или поискать в тутошних магазинах. Они сейчас бывают разных протоколов, BT, ANT+ надо чтоб телефон поддерживал (но это почти все смарты не старше 4-х лет умеют).
я стал пользоваться телефоном вместо велокомпа, и купил Bluetooth ремешок на грудь, который передаёт пульс на телефон в приложения. Я пользуюсь Endomondo и Strava, но само приложение не так важно, почти у всех таких приложений есть возможность снимать пульс с внешних датчиков. Что ещё про пульсомеры: измерение пульса должно быть именно грудным электрическим датчиком. Оптические датчики на всяких смарт часах и браслетах всё же недостаточно аккуратны пока, и плохо передают пульс в режиме постоянного измерения. Может через пару лет, но пока не очень, я пробовал.
Второе, и это именно для лыж важно, мне нравится телефон тем, что он мне пульс говорит вслух. На велосипеде он у меня крепится на руле, и там можно смотреть, а вот когда бегаешь, и на лыжах каждый раз куда-то смотреть не очень удобно, надо чтоб была озвучка. Пусть не в цифрах, по зонам, но именно звуком.
У меня сейчас настроено, что приложение мне сообщает пульс каждые 500м. Мне нормально. Можно настроить по разному, и на дистанцию и на время, и на зоны.
Купить такой ремешок для телефона можно у китайцев на Али, или поискать в тутошних магазинах. Они сейчас бывают разных протоколов, BT, ANT+ надо чтоб телефон поддерживал (но это почти все смарты не старше 4-х лет умеют).
Надо было совместить беголыжики и горные лыжи - самое оно! Утром беголыжи, после 12-ти - горные
Или так и делали?
Пульсмониторы - гармины, полары, из тех, что наиболее известны.
http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/
Как вариант.
Я пробовал 75-ый и 405-ый форераннеры - неплохо..
Хотя сейчас бы постарался приобрести Apple Watch, если бы занялся посерьезнее, все же удобно когда все есть на айфоне, айпаде и в сети.
Цены, конечно, сейчас абсолютно негуманные, но это и понятно - бакс то уже 75руб...
Или так и делали?
Пульсмониторы - гармины, полары, из тех, что наиболее известны.
http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/
Как вариант.
Я пробовал 75-ый и 405-ый форераннеры - неплохо..
Хотя сейчас бы постарался приобрести Apple Watch, если бы занялся посерьезнее, все же удобно когда все есть на айфоне, айпаде и в сети.
Цены, конечно, сейчас абсолютно негуманные, но это и понятно - бакс то уже 75руб...
Надо было совместить беголыжики и горные лыжи - самое оно! Утром беголыжи, после 12-ти - горные
Или так и делали?
Нет, я к горным лыжам равнодушен. Работал в следующем режиме. 7:00- подъём, пробежка до М52 и обратно.
10:00- 12:00 утренняя тренировка.
15:00- 16:30 (иногда до 17:00, но уже становится совсем темно)- вечерняя тренировка.
21:00- Сон.
Про пульсометры посмотрел, спасибо. Думаю остановить свой выбор на одной из моделей Polar, буду выбирать из тех где есть GPS модуль.
Интересно, почему бы разработчикам не сделать пульсометр совмещённый с очками- забралами? Бежишь и в углу всё время виден твой пульс. Или уже что нибудь подобное есть?
Или так и делали?
Нет, я к горным лыжам равнодушен. Работал в следующем режиме. 7:00- подъём, пробежка до М52 и обратно.
10:00- 12:00 утренняя тренировка.
15:00- 16:30 (иногда до 17:00, но уже становится совсем темно)- вечерняя тренировка.
21:00- Сон.
Про пульсометры посмотрел, спасибо. Думаю остановить свой выбор на одной из моделей Polar, буду выбирать из тех где есть GPS модуль.
Интересно, почему бы разработчикам не сделать пульсометр совмещённый с очками- забралами? Бежишь и в углу всё время виден твой пульс. Или уже что нибудь подобное есть?
Фик его знает, что такое нормальный пульс..Мне кажется, что практически у всех любителей такая формула по определению пульса...
Мне кажется, эти зоны по-хорошему надо определять измерением МПК, как и пишут в учебниках, иначе получается абстракция - у меня, скажем, классическая характеристика (220-возраст и тп), а у моего знакомого вовсе даже нет
Да и у Вас, как я понимаю, тоже ЧССмакс <> 220-возраст
И да, с велом сложно сравнивать, там я в анаэробную зону могу войти лишь в подъем.
но есть золотое правило у лыжной подготовки, которому лучше придерживаться... так же и Силуянов пишет.
если объемы делаете то, лучше тренироваться в низкой зоне, это 70-80% от макс пульса.
развитие максимальной выносливости по сути это интервальная тренировка тут наверное 90-95% ЧСС (и тут наверное надо делать тренировки по времени короче, чем длинные и чередовать отдых и ускорения) например отскоростил, восстановился в низком темпе например до 120 ЧСС, опять ускорение. Интервалы делаются короткими отрезками 300-500 метров.
если развивать волевые качества гонщика это темповая тренировка 80-90% (например когда бежишь длинный отрезок 5 км...)
Если нет цели бегать соревнования, гулять на лыжах полезнее всего в низкой зоне... Высокая ЧСС может навредить здоровью, если нет соревновательного и тренировочного опыта.
Кто завтра вечером на Биатлонку?
Там счас отличная трасса!
Можно сравнить с ПГЛ, Локо и Тульского
Там счас отличная трасса!
Можно сравнить с ПГЛ, Локо и Тульского
Я в это время на работе
Вах! Отлично покатались!
Мы с Женей 16км (3х5.3), Женя потом остался еще на пару кружков.
Толя присоединялся на 3-ем круге, но куда-то исчез потом
Наверное сказались 25км до этого
Катило хорошо, макс.скорость 48.5км/ч
Мы с Женей 16км (3х5.3), Женя потом остался еще на пару кружков.
Толя присоединялся на 3-ем круге, но куда-то исчез потом
Наверное сказались 25км до этого
Катило хорошо, макс.скорость 48.5км/ч
Есть маленько, ага
Я все равно слишком сильно толкаться не могу, пытаюсь за счет частоты.
Вообще вчера на первом круге хорошо потренировались - и на руки, и на ноги раздельно..
Интересно расталкиваться только ногами в горку к стадиону - ощущаются мышцы спины
Потом, когда уже нормально прокатил, прокат становится не такой ровный, нужно почаще баланс держать..
Я все равно слишком сильно толкаться не могу, пытаюсь за счет частоты.
Вообще вчера на первом круге хорошо потренировались - и на руки, и на ноги раздельно..
Интересно расталкиваться только ногами в горку к стадиону - ощущаются мышцы спины
Потом, когда уже нормально прокатил, прокат становится не такой ровный, нужно почаще баланс держать..
Еду!
Но у меня вряд ли раньше 18:30 получится..
Сегодня же снег еще - скольжение интересное будет
В воскресенье же 30-ка на Тульского, конь, по левой (переделали)...но что-то холодно очень уж обещают
Но у меня вряд ли раньше 18:30 получится..
Сегодня же снег еще - скольжение интересное будет
В воскресенье же 30-ка на Тульского, конь, по левой (переделали)...но что-то холодно очень уж обещают