МАРАФОН СТРОЙНОСТИ-64!!!
с 20 гр. кофе - очень похоже на правду! Сколько калорий сэкономилось 
Всем приветЯ наконец добралась до дома, на ужин морская капуста (захотелось аж до дрожи) и морковно-яблочный салатик
Аризона, Вы меня очень сильно извините, но Ваше меню меня несколько удивило. Оно жутко тормозит метаболизм, не направлено на смену вредных привычек и вообще жесть какая-то, признаться честно...
Конструктивная критика:
Хлопья кук старт - горы быстрых углей, которыми, к тому же, толком не наешься. Замените на пшеничную или кукурузную кашку с немножко банана или замороженных ягод. Сварить можете как на молоке так и 50/50 молоко/вода. Второй вариант предпочтительнее.
Конфеты замените на сухофрукты, или на сухофруктово-ореховые "конфетки" - можно сделать самой, можно купить в Джагананате. Свою дозу сладкого получите, но не будет потребности съесть еще, еще и еще.
Кофе в турке с молоком не может быть такой калорийности, если он не на жирном молоке сварен. Хотя вот кофе я бы вообще исключила. Но это ИМХО.
Соленые сыры я бы заменила на несоленые - не провоцируют аппетит и не задерживают воду в организме. Из несоленого что приходит в голову - маскарпоне, из твердых надо загуглить.
Сгущенка - вообще ни в какие рамки. Так охота сладкого в каждый прием пищи? Пусть один раз это будет мед, а второй пыльца/банан/финик. Кстати, банан с фиником можно растереть в блендере и мазать на хлебцы.
Гематоген - выкрасить и выбросить. Ничем он не лучше сникерсов всяких. Может шоколад 99% попробуете? Ну или хотя бы для начала 77? В качестве замены?
И где медленные углеводы? Где клетчатка? Где жирные кислоты? Какую-нибудь гречку, рис (разумеется не белый) и овощной салат необходимо добавить. Также надо добавить нерафинированные масла в тех или иных видах. Особенно на завтрак будут хороши свежие фрукты (не сухофрукты, не компот, а самые настоящие фрукты).
Вот такое вот ИМХО
Я наконец добралась до дома, на ужин морская капуста (захотелось аж до дрожи) и морковно-яблочный салатикАризона, Вы меня очень сильно извините, но Ваше меню меня несколько удивило. Оно жутко тормозит метаболизм, не направлено на смену вредных привычек и вообще жесть какая-то, признаться честно...
Конструктивная критика:
Хлопья кук старт - горы быстрых углей, которыми, к тому же, толком не наешься. Замените на пшеничную или кукурузную кашку с немножко банана или замороженных ягод. Сварить можете как на молоке так и 50/50 молоко/вода. Второй вариант предпочтительнее.
Конфеты замените на сухофрукты, или на сухофруктово-ореховые "конфетки" - можно сделать самой, можно купить в Джагананате. Свою дозу сладкого получите, но не будет потребности съесть еще, еще и еще.
Кофе в турке с молоком не может быть такой калорийности, если он не на жирном молоке сварен. Хотя вот кофе я бы вообще исключила. Но это ИМХО.
Соленые сыры я бы заменила на несоленые - не провоцируют аппетит и не задерживают воду в организме. Из несоленого что приходит в голову - маскарпоне, из твердых надо загуглить.
Сгущенка - вообще ни в какие рамки. Так охота сладкого в каждый прием пищи? Пусть один раз это будет мед, а второй пыльца/банан/финик. Кстати, банан с фиником можно растереть в блендере и мазать на хлебцы.
Гематоген - выкрасить и выбросить. Ничем он не лучше сникерсов всяких. Может шоколад 99% попробуете? Ну или хотя бы для начала 77? В качестве замены?
И где медленные углеводы? Где клетчатка? Где жирные кислоты? Какую-нибудь гречку, рис (разумеется не белый) и овощной салат необходимо добавить. Также надо добавить нерафинированные масла в тех или иных видах. Особенно на завтрак будут хороши свежие фрукты (не сухофрукты, не компот, а самые настоящие фрукты).
Вот такое вот ИМХО
Zmeyka, спасибо
После прочтения в голове- черт-черт-черт, я 2 недели читала-смотрела-слушала про то, как надо есть и что с чем совмещать и походу напутала много. Пошла читать про жирные кислоты и медленные углеводы.
Думала, что гематоген полезен. Там же железо.
1 вопрос про фрукты на завтрак- читала:), что (сейчас могу что-попало начать нести, т.к. я не разбираюсь в метаболизмах и прочих умных словах) в 4-5 вечера наступает время углеводной пищи, максимальный уровень инсулина, поэтому МОЖНО и НУЖНО есть фрукты. А вот утром они ПРОТИВОПОКАЗАНЫ. Хотя фрукты я всегда люблю. Поэтому я специально их ем с 16 и до 18:) А ты что думаешь про фрукты утром?
Завтра подкорректирую меню, как смогу. Варьенье- это тоже плохо? Вроде же ягоды?
После прочтения в голове- черт-черт-черт, я 2 недели читала-смотрела-слушала про то, как надо есть и что с чем совмещать и походу напутала много. Пошла читать про жирные кислоты и медленные углеводы.
Думала, что гематоген полезен. Там же железо.
1 вопрос про фрукты на завтрак- читала:), что (сейчас могу что-попало начать нести, т.к. я не разбираюсь в метаболизмах и прочих умных словах) в 4-5 вечера наступает время углеводной пищи, максимальный уровень инсулина, поэтому МОЖНО и НУЖНО есть фрукты. А вот утром они ПРОТИВОПОКАЗАНЫ. Хотя фрукты я всегда люблю. Поэтому я специально их ем с 16 и до 18:) А ты что думаешь про фрукты утром?
Завтра подкорректирую меню, как смогу. Варьенье- это тоже плохо? Вроде же ягоды?
Добрый вечер!
Инна, я-Лена
.Полностью согласна с предыдущим постом, слишком много сладкого(причем неправильного и утром!).Если хочется, то -сухофрукты, финики ит.п., горький шоколад и лучше часика в 15-16. Добавить клетчатки обязательно и уменьшить калорийность каждого приема пищи за счет увеличения количества приемов( если не уменьшать суточную). Добавить воду! ее я совсем не увидела.Ставьте стакан на раб стол и по глотку пить, пить и пить+ за полчаса до еды стаканчик. Чтобы сдвинуть вес можно еще разгрузочные дни добавить. Я за полгода( с марта прошлого до сентября) скинула 8 кг- начала ходить в тонус-клуб+ дома тренировки с Ксеней(ссылки на сайт есть в предыдущих марафонах)+ с мая прогулки ежедневные интервальные( быстро-медленно) не меньше часа + разгрузки .С секнтября до начала февраля вес был в пределах желаемого(+-1 кг), но потом резко за 2 недели похудела на 4 кг(проблемы с желудком), сейчас еще - 1 кг 
На ужин ела неправильно- пирожное шоколадное+ горячий шоколад(густой ложкой ела), на полдник была форель слабосоленая с лавашом.Короче, понесло Остапа
Сейчас приняла ванну с липовым цветом и маслами разными(мужа заболел- орз )для профилактики.Пью бруснику(много уже)- завтра буду китайсой
Инна, я-Лена
.Полностью согласна с предыдущим постом, слишком много сладкого(причем неправильного и утром!).Если хочется, то -сухофрукты, финики ит.п., горький шоколад и лучше часика в 15-16. Добавить клетчатки обязательно и уменьшить калорийность каждого приема пищи за счет увеличения количества приемов( если не уменьшать суточную). Добавить воду! ее я совсем не увидела.Ставьте стакан на раб стол и по глотку пить, пить и пить+ за полчаса до еды стаканчик. Чтобы сдвинуть вес можно еще разгрузочные дни добавить. Я за полгода( с марта прошлого до сентября) скинула 8 кг- начала ходить в тонус-клуб+ дома тренировки с Ксеней(ссылки на сайт есть в предыдущих марафонах)+ с мая прогулки ежедневные интервальные( быстро-медленно) не меньше часа + разгрузки .С секнтября до начала февраля вес был в пределах желаемого(+-1 кг), но потом резко за 2 недели похудела на 4 кг(проблемы с желудком), сейчас еще - 1 кг На ужин ела неправильно- пирожное шоколадное+ горячий шоколад(густой ложкой ела), на полдник была форель слабосоленая с лавашом.Короче, понесло Остапа
Сейчас приняла ванну с липовым цветом и маслами разными(мужа заболел- орз )для профилактики.Пью бруснику(много уже)- завтра буду китайсой Про железо и гематоген:
не ешь эту вредную кровь с сахаром, выпейте лучше зеленого коктейля=1/2 банана+груша/2 мандаринки/яблоко+100 грамм зелени(петрушка/укроп/руккола/шпинат/салат/кинза и тп) в блендер, при желание разбавить водой. Вот он полезный, вот в нем железо.
Фрукты на завтрак.....ну фиг знает, я каждое утро ем так или иначе фрукты. -6кг с середины января, самочувствие на высоте, несмотря на недельную обжираловку в Испании вес не изменился. И в любом случае если выбирать между быстрыми углями во фруктах и в рафаэлках, я за фрукты. В любое время суток. Сухофрукты это не лучший вариант, я его предложила только как альтернативу конфетам.
Варенье это тоже плохо - хорошо замороженные ягоды. Я клубнику на зиму морожу с чуть-чуть сахара.
Сейчас развенчаю еще миф про белки, которых якобы надо много: я уже почти год как вегетарианка, у меня 5 тренировок в неделю, молочку ем очень мало, яйца только в выпечке (соответственно тоже редко). Иногда ем фасоль, но очень иногда, лень мне её замачивать
не ешь эту вредную кровь с сахаром, выпейте лучше зеленого коктейля=1/2 банана+груша/2 мандаринки/яблоко+100 грамм зелени(петрушка/укроп/руккола/шпинат/салат/кинза и тп) в блендер, при желание разбавить водой. Вот он полезный, вот в нем железо.
Фрукты на завтрак.....ну фиг знает, я каждое утро ем так или иначе фрукты. -6кг с середины января, самочувствие на высоте, несмотря на недельную обжираловку в Испании вес не изменился. И в любом случае если выбирать между быстрыми углями во фруктах и в рафаэлках, я за фрукты. В любое время суток. Сухофрукты это не лучший вариант, я его предложила только как альтернативу конфетам.
Варенье это тоже плохо - хорошо замороженные ягоды. Я клубнику на зиму морожу с чуть-чуть сахара.
Сейчас развенчаю еще миф про белки, которых якобы надо много: я уже почти год как вегетарианка, у меня 5 тренировок в неделю, молочку ем очень мало, яйца только в выпечке (соответственно тоже редко). Иногда ем фасоль, но очень иногда, лень мне её замачивать
ага, с сахаром.У меня наверное каша в голове. Но я для себя разношу сладкое на очень вредное- то, что производится со всякими ешками и добавками. И "полезное" - то, что дает нам природа:) Мед и варенье. Как-то так. Без сладкого же нельзя?
И вопрос ко всем про сыры- вы какие едите? Сегодня СПЕЦИАЛЬНО пошла, выбирала между адыгейским и сулугуни. Чтобы жирности было меньше. Сейчас оказывается, что они соленые. Как говорит яндекс, твердых НЕсоленых сыров нет- их в молоке надо вымачивать. Если брать филадельфию- наверняка ее состав со всякими добавками-консервантами. Может лучше соленый, но натуральный сыр?
Блин, как все непросто...
ну вообще мне врач говорил про адыгейский...
но я его как купила.. так вторую неделю в холодильнике лежитне могу его я есть, не вкусно....
но я его как купила.. так вторую неделю в холодильнике лежит
не могу его я есть, не вкусно....Лена, приятно познакомиться!
Воды стаканов по 6- 7 получается выпить. Хочу питаться по 5-6 раз с сохранением общей калорийности.
У Вас, получается, была не слабая нагрузка. И при этом питание соответствующее? Классные эксперты здесь собрались, есть у кого совета поспрашивать
А клетчатку- откуда брать? Бедный замученный поисковик выдал- отруби, миндаль, зеленый горошек и т.п. Во фруктах и овощах ее очень мало. Где брать эти отруби и как их есть?
Воды стаканов по 6- 7 получается выпить. Хочу питаться по 5-6 раз с сохранением общей калорийности.
У Вас, получается, была не слабая нагрузка. И при этом питание соответствующее? Классные эксперты здесь собрались, есть у кого совета поспрашивать
А клетчатку- откуда брать? Бедный замученный поисковик выдал- отруби, миндаль, зеленый горошек и т.п. Во фруктах и овощах ее очень мало. Где брать эти отруби и как их есть?
ОТруби сейчас на каждом шагу продаютво всех супермаркетах, аптекахможно вместо перекуса, можно кефиром-ряженкой-варенцом заливать... зависит от Ваших предпочтений
кстати, я Аня
во всех супермаркетах, аптекахможно вместо перекуса, можно кефиром-ряженкой-варенцом заливать... зависит от Ваших предпочтенийкстати, я Аня
Инна, приятно познакомиться!Пойду завтра в Ленте отруби искать. Есть какие-нибудь самые вкусные?:) Отруби вообще ни разу не ела, буду желание загадывать!
P.S. когда меню выкладывала- думала, я такая умничка, все правильно делаю, сейчас меня захвалят. А оно вон как забавно получилось
я не нашла в Ленте
ты в какую собралась?
я ела сегодня салат с сельдереем
я умничка
и скромняжечка
ты в какую собралась?
я ела сегодня салат с сельдереем
я умничка
и скромняжечка
я давно елапо вкусу похожи на грубые кукурузные палочкитолько не сладкие
по вкусу похожи на грубые кукурузные палочкитолько не сладкиеОвсяную кашу люблю, хлеб практически не ем. Сегодня первый раз купила хлебцы ржаные из цельнозерновой ржи- я молодец и великий диетолог.
Семена льна в аптеках продают?
спасибо за то, что делитесь опытом!
Семена льна в аптеках продают?
спасибо за то, что делитесь опытом! спасибо всем за рекомендации! У меня такое классное настроение! Процесс создания правильной системы питания оказался еще более увлекательным занятием! села конспектировать сегодняшнюю страничку
Семя льна- в аптеках.Чтобы лучше усваивалось рекомендую измельчать небольшими порциями в кофемолке, хранить молотое в холодильнике(иначе масло станет прогорклым) или запаривать кипятком- я сейчас так делаю, т.к. мне для желудка полезна слизь
Чет я сегодня полуночничаю- видимо шоколад после 1.5 мес перерыва на меня так возбуждающе подействовал
Чет я сегодня полуночничаю- видимо шоколад после 1.5 мес перерыва на меня так возбуждающе подействовал
а еще в Сотом на площади Ленина
И в чем, простите, вы развенчали МИФ? Ну и с чего Вы вообще решили, что потребность организма в белке это миф? Белок является основным строительным материалом для организма человека, поскольку именно из белков построены клетки. В организме человека запасы белка практически отсутствуют, а синтезирование новых белков возможно только из аминокислот, которые поступают с пищей.А тут в краце, к чему приводит недостаток белка в организме:
И можете мне хоть сколько рассказывать, как Вы без него себя прекрасно чувствуете, но впереди еще вся жизнь.
всем доброе утрои удачного дня
и удачного дняВсем приветик!
Сегодня во второй половине дня дождик обещали! Тааак клево!
Сегодня во второй половине дня дождик обещали! Тааак клево!
важная новость. )) ученые доказали, что если смотреть на еду сквозь синие очки, то аппетит снижается в разы
всем привет!
У меня сегодня была бессонница, еще и утром проснулась до 6 часов.Результат- сейчас хочу спать, тем более на работу ехала почти час(опять пробка).
Завтрак- карт пюре и кур грудка
, первый раз в жизни такой...Мужа болеет, поэтому завтрак готовить некому- разогрели то что было.Сейчас на работе- чай с зефиркой в шоколаде.Вес с утра 63 (сначала обрадовалась прибавлению, потом вспомнила, что воды на ночь напилась).
У меня сегодня была бессонница, еще и утром проснулась до 6 часов.Результат- сейчас хочу спать, тем более на работу ехала почти час(опять пробка
).Завтрак- карт пюре и кур грудка
, первый раз в жизни такой...Мужа болеет, поэтому завтрак готовить некому- разогрели то что было.Сейчас на работе- чай с зефиркой в шоколаде.Вес с утра 63 (сначала обрадовалась прибавлению, потом вспомнила, что воды на ночь напилась).да, и если есть на синей посуде, в синей кухне.
.Света, так я и писала, что пришлось уменьшить порцию почти в три раза!и всё же..тогда КАКИХ
размеров была ТА пиалочка всем приветки..на весах-400 гр..
завтрак- кофе,творог, цикорий
обед--овощчииииииииииииииии
ужин--рыба!!
я тоже похвастаюсьу меня -2видимо, вода накопившаяся за праздники уходит...
ну не могло быть за 4 дня +3 кг...
у меня -2видимо, вода накопившаяся за праздники уходит... ну не могло быть за 4 дня +3 кг...
ну вообще мне врач говорил про адыгейский...попробуй купить другого производителя....я тут многих подсадила в своё время на него..он супер и нет ничего вредного!!! но есть солёные
но я его как купила.. так вторую неделю в холодильнике лежит
алтайский вкусный очень..я За!!ИННА. я СВЕТА МНЕ НРАВЯТСЯ Лито СО СВЕКЛОЙ В АПЕТКЕ ЕСТЬ!! но если где увидишь ОВСЯННЫЕ бери--они самые полезные! я кидаю их везде--в суп,кашу, и я ряженой --СУПЕР ВКУСНО!!!
МНЕ НРАВЯТСЯ Лито СО СВЕКЛОЙ В АПЕТКЕ ЕСТЬ!! но если где увидишь ОВСЯННЫЕ бери--они самые полезные! я кидаю их везде--в суп,кашу, и я ряженой --СУПЕР ВКУСНО!!!если речь об избыточном потреблении белка- тут я согласна полностью , Но я вначале поняла, что речь о потреблении белка вообще 
, Но я вначале поняла, что речь о потреблении белка вообще Ну а как его можно вообще не потреблять совсем нисколько? Он же даже в овощах и фруктах, не говоря уже об орехах и злаках, содержится.
Он же даже в овощах и фруктах, не говоря уже об орехах и злаках, содержится.Всем доброе утро! Мне всю ночь какие-то кулинарные кошмары снились -как я отвешиваю, сколько есть можно, и сахар потом выбираю из блюда
Света, приятно познакомиться!
Про Лито я слышала, что отличные, проверю, что есть в нашей аптеке. А что за производитель сыра вкусного?
А про белки - в тему я не углублялась, поэтому в крайности - не есть практически или белковая диета - впадать не буду. Буду стараться на среднем уровне их держать (читала, что потребность в белке- 1 гр. на массу тела).
Света, приятно познакомиться!
Про Лито я слышала, что отличные, проверю, что есть в нашей аптеке. А что за производитель сыра вкусного?
А про белки - в тему я не углублялась, поэтому в крайности - не есть практически или белковая диета - впадать не буду. Буду стараться на среднем уровне их держать (читала
, что потребность в белке- 1 гр. на массу тела).Я Адыгейский беру алтайский, в вакуумной упаковке, этикетка белая с синим, он не сильно соленый, мне нравится...
Я Адыгейский беру алтайский, в вакуумной упаковке, этикетка белая с синим, он не сильно соленый, мне нравится...про него и писала
состояние сонное, особенно после обеда- винегрет(уж надоел, но остальные салаты с майонезом)и шашлычек из семги с рисом
всем привет)видимо мой организм решил что мне и так отлично живется. Мало того что за неделю ни граммулечки минус, так теперь еще и дурацкая простуда с температурой
Ой, чего опять такая тишина?
, остальные тссссс, спят, наверное( сама только проснулась за столом с открытыми глазами)Лен, попробуй отруби купить- их сразу не съешь, будут дома, добавляй в тот же кефир 
.Я сейчас их не ем, т.к. боюсь грубую клетчатку на больную слизистую, но учитывая, что до пироженок добралась - и отруби не за горами)
Голова начала болеть- или давление на улочке меняется, или муж-инфекция и на меня попало
.Я сейчас их не ем, т.к. боюсь грубую клетчатку на больную слизистую, но учитывая, что до пироженок добралась - и отруби не за горами)Голова начала болеть- или давление на улочке меняется, или муж-инфекция и на меня попало
, тоже пойду за адыгейским, хотя я больше все ж Фктаки или буренку люблю. Твердые сыры тож пока не рискую. И вот еще в сомнениях- может мне временно бросить фитнесс? пока до своего желаемого веса не поправлюсь?Лена, привес после тренировок(если был перерыв) я где-то читала, что мышцы воду удерживают, потом , недели через 2 регулярных тренек отдают