Марафон стройности - 70
на разных форумах разное пишут
Предлагаю ориентироваться на шкалу ИМТ, которую использует всемирная организация здравоохранения. И будем худеть до того веса, как кому нравится, но не меньше, чем нижняя граница нормы. 
Ну и желательно дохудеть хотя бы до верхней границы
Ну и желательно дохудеть хотя бы до верхней границы
Привет всем
я "за" ИМТ.
Только брауни не дразнитесь,пожалуйста.
я "за" ИМТ.
Только брауни не дразнитесь,пожалуйста.
ложусь в час,так что могу позволить себе бокал ряженки 
Но как правило,голода просто нет в 23 часа, если в течении дня не голодать.Это привычки ж все.
Но как правило,голода просто нет в 23 часа, если в течении дня не голодать.Это привычки ж все.
Спать ложимся за час до 11 вечера .В организме жир ночью сгорает во время сна где-то до полуночи, поэтому еще один + к раннему сну.
Обед- салат и паста с морепродуктами
.В организме жир ночью сгорает во время сна где-то до полуночи, поэтому еще один + к раннему сну.Обед- салат и паста с морепродуктами
Всем привет!!!
Вчера не дошла до зала( Подруге оказывала психологическую помощь (здесь чай)))
Ужин вчера был в кафе, салат из огурцов и лука и рыба с капустой цветной.
Сегодня утром почувстсвовала себя клячей какой-то, после степа между ног (пардон) болит))
Пообедала опять гречкой и курочкой, 3 ложки малинового варенья с чаем упорола.
Сегодня растяжка, но не хочу идти вообще.
ЗЫ. Дайте, пожалуйста, пароль к табличке
Вчера не дошла до зала( Подруге оказывала психологическую помощь
(здесь чай)))Ужин вчера был в кафе, салат из огурцов и лука и рыба с капустой цветной.
Сегодня утром почувстсвовала себя клячей какой-то, после степа между ног (пардон) болит))
Пообедала опять гречкой и курочкой, 3 ложки малинового варенья с чаем упорола.
Сегодня растяжка, но не хочу идти вообще.
ЗЫ. Дайте, пожалуйста, пароль к табличке
приветик всем 
Маша, табличка оч.красивая , умничка
Маша, табличка оч.красивая , умничка
Я сегодня почти что умничка, (не считая овсяных печенек) 
Завтрак (семя льна, минут через 15 овсянка с курагой)
Обед: борщ со сметаной + хлеб 2 кус (целебный, он вкуснючий, бездрожжевой, серый)
Потом печеньки.....
Перекусы: морковка, яблоки,
ужин: рис с мясом , я приготовила мега вкуснючее мясо
стейки.... (ужин был в 17.30) сейчас пью кефир с клетчаткой, думаю что на сегодня все)
Завтрак (семя льна, минут через 15 овсянка с курагой)
Обед: борщ со сметаной + хлеб 2 кус (целебный, он вкуснючий, бездрожжевой, серый)
Потом печеньки.....
Перекусы: морковка, яблоки,
ужин: рис с мясом , я приготовила мега вкуснючее мясо
стейки.... (ужин был в 17.30) сейчас пью кефир с клетчаткой, думаю что на сегодня все)Настя, привет! молодечик 
Валя, тоже привет! Вот согласна со всем, что написала на 100%
Хотела вечером на тренировку заехать- но опять пробка
.Девченки, как вы попадаете на фитнесс после работы? особенно, если это точно по времени?
Ужин- кур крыло+капуста с болг перцем тушеная и вино кр сух(стресс снимала от дороги, еще и с парковки выезжала- думала все машинки вокруг побью
вот с такими глазами)
Валя, тоже привет! Вот согласна со всем, что написала на 100%
Хотела вечером на тренировку заехать- но опять пробка
.Девченки, как вы попадаете на фитнесс после работы? особенно, если это точно по времени?Ужин- кур крыло+капуста с болг перцем тушеная и вино кр сух(стресс снимала от дороги, еще и с парковки выезжала- думала все машинки вокруг побью
вот с такими глазами)хожу пешком 
Настя, ты просто мегаумничка!
Настя, ты просто мегаумничка!
Особенно про привычки. Вчера у меня чудо чудесное случилось. Наверное только вы девочки поймете.
У меня два раза поменялись планы на ужин. Сначала муж сообщил, что сделает буженину вместо риса, потом подруга позвала в кафе. Сначала я думала в кафе съем рыбку и овощной салат и, чтобы мужа не обидеть, пол обычное своей порции дома поем. Т.е. кафе где-то в пять, домашний ужин где-то в восемь. Умом понимала конечно, что перебор, но надо было всех уважить так вот приезжаю я домой и при мысле о вкуснючей буженине с кедровыми орешками, у меня появляется стойкое отторжение. 
вот какой организм молодец, уже не хочет переедать совсем, прямо до тошнотиков. И наверное (я надеюсь) желудок тоже уменьшился. И это всего-то 8 месяцев правильного питания и постепенного (!) отказа от плохих пищевых привычек.Так вот, отвечая на вопрос Таре, вчера легкий голод появился часов в десять, убила его полстаканом ряженки. Еще в таких случаях пью воду, она заполняет желудок, и ему кажется -наивный- что он полон пищей, пока разберется, можно уже уснуть
еще иногда йогурт ем. Ложусь спать в двенадцать, в полпервого. Про после шести не есть, наверное можно такое выдержать если спать рано ложиться. Если не получается, лучше уменьшить порции, но питаться почаще, есть помедленнее и пережевывать тщательнее.И? Я считаю что ты выглядишь хорошо ( по крайней мере на фото). Твои гуси, это твои гуси. Я там выше написала, что ИМТ он только для здоровья, ну и как доп стимул тем кто выше нормы, например мне
НО ругаться за обжорство я буду, потому что это не дело - так ты перешагнешь верхнюю границу нормы месяца через полтора, памятуя про НГ.
НО ругаться за обжорство я буду, потому что это не дело - так ты перешагнешь верхнюю границу нормы месяца через полтора, памятуя про НГ.
Приветик всем
Вчера перед сном кефирчика попила и усе
Сегодня выпила семя льна, овсянка запарилась, скоро с сыном завтракать будем
Валя, молодец, басик перед работой это круть Меня утренние занятия всегда бодрят и поднимают настроение.
Маша, так держать, хорошая привычка не объедаться
Вчера перед сном кефирчика попила и усе
Сегодня выпила семя льна, овсянка запарилась, скоро с сыном завтракать будем
Валя, молодец, басик перед работой это круть
Меня утренние занятия всегда бодрят и поднимают настроение.Маша, так держать, хорошая привычка не объедаться
Вставай пораньше
В академе есть бассейн, только не знаю со скольки он работает. Мой - круглосуточно. Вода с утра очень пробуждает и здорово бодрит!
В академе есть бассейн, только не знаю со скольки он работает. Мой - круглосуточно. Вода с утра очень пробуждает и здорово бодрит!
Ура! Настя снова с нами!
И всем доброе утро, я забыла поздороваться
Лена, я хожу на йогу в обед и располагается она в квартале от работы. Иначе я бы забросила после первого месяца.
Альбина куда-то пропала. Вроде они вышли из больницы или еще лежат там?
Женя, Света, Юля, хорошо, что я не была в Турции и не знаю что это такое у меня муж так по макдональдсу убивался, пока карлсджуниор не появился. Все друзья везли ему из москвы, питера, турции, в общем отовсюду макбургеры, и первым делом в поездках мы шли в мак или еще в какую-нить бургерную.
Завтрак яблочко, и сейчас я съем вкусной буженины кусок )))) с вечера решила. Обед суп. Ужин опять будет буженина.
Сегодня йога, с утра контрасный душ. Опять прогулки пешком.
И всем доброе утро, я забыла поздороваться
Лена, я хожу на йогу в обед и располагается она в квартале от работы. Иначе я бы забросила после первого месяца.
Альбина куда-то пропала. Вроде они вышли из больницы или еще лежат там?
Женя, Света, Юля, хорошо, что я не была в Турции и не знаю что это такое
у меня муж так по макдональдсу убивался, пока карлсджуниор не появился. Все друзья везли ему из москвы, питера, турции, в общем отовсюду макбургеры, и первым делом в поездках мы шли в мак или еще в какую-нить бургерную.Завтрак яблочко, и сейчас я съем вкусной буженины кусок )))) с вечера решила. Обед суп. Ужин опять будет буженина.
Сегодня йога, с утра контрасный душ. Опять прогулки пешком.
У меня подружка маньячка по Макдональдсу- где бы мы за бугром не были, где бы ни была она без меня там же- всегда идем туда. Она тащит меня просто за шкирку. Хотя я предпочитаю кушать традиционные блюда местных кухонь. Но это как традиция и она свята- схомячить бургер , картофан и запить это молочным коктейлем. Фу блин 
Пишу, а самой аж противно))
Всем морозного доброго утра четверг!
Ужин вчера- кефиндрий с корицей. Цикорий с молоком 2 кружки бахнула.
Завтрак- яики. Цикорий с молоком и корицей.
Перекус будет кефир и второй перекус- яблочко.
Обед- индейка филе вареная, салат из капусты пекинской, яблочка тертого и лимонного сока.
Ужин-аквааэробика. Стакан сока.
Хочу выхи-хочу лыжииии...
Пишу, а самой аж противно))Всем морозного доброго утра четверг!
Ужин вчера- кефиндрий с корицей. Цикорий с молоком 2 кружки бахнула.
Завтрак- яики. Цикорий с молоком и корицей.
Перекус будет кефир и второй перекус- яблочко.
Обед- индейка филе вареная, салат из капусты пекинской, яблочка тертого и лимонного сока.
Ужин-аквааэробика. Стакан сока.
Хочу выхи-хочу лыжииии...
Хочу выхи-хочу лыжииии...
и я опять запланировала на субботу их.посмотрим , на след недели до +38 по ночам 
всем приветки и ЭТО..ща начну обижаться я тут вернулась в спорт..уже 2 раза 
а никто кроме Лены и не по радовался
зато я такая радая...но жорик по вечерам приходит..заливаю его кефиром.
вчера тренька,потом рыбка с цв капустой ..через час бульон от борща отрубями.
утро-проспала безбожно..поэтому завтрак на ходу-куры чуток и кофе с кексом
на день филя кура и полдник гр 40 творога,ужин-косметолог и фарш с капустой..дел ого-го..конец года 
ВАЛЯ.. ты герой..с утра в басик..а потом по морозу н работку..а красоту там же наводишь??иль идёшь натурель на работку
НАСТЯ..ты маляву голдом не моришь? грудь то ещё даёт молочка с таким питанием
эттоя про кефир на ночь и усё...иль свернули уже ГВ..тогда вэлком к нам на все 100%%
и я опять запланировала на субботу их.посмотрим , на след недели до +38 по ночам всем приветки и ЭТО..ща начну обижаться
я тут вернулась в спорт..уже 2 раза а никто кроме Лены и не по радовалсязато я такая радая...но жорик по вечерам приходит..заливаю его кефиром.вчера тренька,потом рыбка с цв капустой ..через час бульон от борща отрубями.
утро-проспала безбожно..поэтому завтрак на ходу-куры чуток и кофе с кексом
на день филя кура и полдник гр 40 творога,ужин-косметолог
и фарш с капустой..дел ого-го..конец года ВАЛЯ.. ты герой..с утра в басик..а потом по морозу н работку..а красоту там же наводишь??иль идёшь натурель на работку
НАСТЯ..ты маляву голдом не моришь? грудь то ещё даёт молочка с таким питанием
эттоя про кефир на ночь и усё...иль свернули уже ГВ..тогда вэлком к нам на все 100%%Всем приветик!
Валюш, а рань-это во сколько, в моей голове совершенно не укладывается, как можно с утра успевать в басик.
Хотя..... я же до работы еду, как на край света, если бы было рядом все, может знала бы как это!
Валюш, а рань-это во сколько, в моей голове совершенно не укладывается, как можно с утра успевать в басик.
Хотя..... я же до работы еду, как на край света, если бы было рядом все, может знала бы как это! А, забыла, завтрак хлебцы с адыгейским сыром, кабачковой икрой и зел.чаем. Все это на бегу, т.к. утром у меня 45 минут из жизни выпали 
(проснулась по будильнику, потом мгновение и я уже проспала на 45 мин. ). Режим, кстати мой так и не наладился.
(проснулась по будильнику, потом мгновение и я уже проспала на 45 мин. ). Режим, кстати мой так и не наладился. Главные заблуждения на пути к потере веса.
Итак, первые два:
1. Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.
Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.
2. Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.
Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки
ПОГОВОРИМ??
2))вот тут меня прямо колбасит..профи фитнесса(Женя-дикая, РЫЖИК и т д)))дайте ответ..когда ж всё таки этот жир начинает гореть..только после 20 мин? и если тренька аэробная всего 25 мин..значит нифигасебе я не сжигаю??
Так мы соседи!!! Тогда у меня совсем в голове не укладывается, КАК???? У меня один в один расположение. Но я ни чего не успеваю!!! Всем привет!
Валя-герой!Помню в студенчестве утром в бассейн с 7 часов бегали на ВЦ по лесу с пироговки, так потом на первой паре глаза сами закрывались реально , пару раз об парту лбом , выдержала только месяц .
Маша- мне б так! чтоб буженину с орешками отторгнуть , пишу , а сама слюной почти захлебнулась.
Завтрак - хлеб фитнесс с фетой и кусочком колбасы, кофе
На перекусы- курага
Валя-герой!Помню в студенчестве утром в бассейн с 7 часов бегали на ВЦ по лесу с пироговки, так потом на первой паре глаза сами закрывались реально
, пару раз об парту лбом , выдержала только месяц .Маша- мне б так! чтоб буженину с орешками отторгнуть
, пишу , а сама слюной почти захлебнулась.Завтрак - хлеб фитнесс с фетой и кусочком колбасы
, кофеНа перекусы- курага
2))вот тут меня прямо колбасит..Свет, я не профи- но по моему опыту: в прошлом году я скидывала вес тренируясь всего по 15 мин на вакуум-степе(ты же про него пишешь), но , правда, почти каждый день! в месяц уходило по 2 кг(без корректировки питания)Утренняя зарядка 15 мин всего, но она запускает механизм ускорения обмена веществ, как следствие- калории , полученные в течении дня сгорают быстрее( это мне врач объясняла).
да помни твои результаты но с зарядкой и контраст душем пока у меня НИКАК..вернее зарядка 5 мин..но душ ..тока ноги а можно зарядкой считать полубег от остановки до работы ..это 1 км почти..я хожу зиг-загами у меня мужа нет
Светлан, это я где-то вычитала и скинула, спорить не буду, т.к. не знаю))
Там же еще была какая-то интересная инфа, если до вечера не потеряю, скину.. про питание)))
Светлан, это я где-то вычитала и скинула, спорить не буду, т.к. не знаю))
Там же еще была какая-то интересная инфа, если до вечера не потеряю, скину.. про питание)))
Света, у меня вчера типа разгруз был... Сегодня с утра необычайная легкость
А Руслан уже много прикорма кушает (завтрак, обед ужин, еще и печеньки и фрукты среди дня таскает) а молочко только перед сном, ночью ну и так иногда....
Кстати, завтрак (овсянка на воде) - мне мало капец как..... через час примерно такой голод, как будто вообще не ела попила цикорий с молоком и печеньем - жить можно до обеда...
А Руслан уже много прикорма кушает (завтрак, обед ужин, еще и печеньки и фрукты среди дня таскает) а молочко только перед сном, ночью ну и так иногда....
Кстати, завтрак (овсянка на воде) - мне мало капец как..... через час примерно такой голод, как будто вообще не ела
попила цикорий с молоком и печеньем - жить можно до обеда...Света, умничка - это за фитнес
- это за фитнесЛена, надо тебе менять график, и настроение улучшится и питаться будешь правильно
Я прям обожаю те дни, когда ложусь спать в 22,22-30 и рано утром просыпаюсь, прям настроение хорошее весь день
Я прям обожаю те дни, когда ложусь спать в 22,22-30 и рано утром просыпаюсь, прям настроение хорошее весь день
Света, у меня вчера типа разгруз был... Сегодня с утра необычайная легкостьтак съешь её больше..нафиг печеки то??
А Руслан уже много прикорма кушает (завтрак, обед ужин, еще и печеньки и фрукты среди дня таскает) а молочко только перед сном, ночью ну и так иногда....
Кстати, завтрак (овсянка на воде) - мне мало капец как..... через час примерно такой голод, как будто вообще не ела
ты в кашу каплю масла льнян иль оливк добавь иль мёд..помню,что эт вкусно..но Я НЕ ем куши по утрам..а это плохо..но не моя это еду--зачем насиловать..вот яйки эт вещь..но мне их незя..часто, поэтому чаще всего адыг сыр и кофе с молокм..ща уже перекус-зел чай и 5 миндалек..
Света, дело в том, что я сразу та наедаюсь, а вот через час примерно прям голодная-голодная. Перекусы типа морковки, яблока не помогают (голова кружится потом ) поэтому надо что-то калорийное. Вот не знаю что еще кушать??? Мясо? Так я его и так много ем (обед и ужин), на сыр уже смотреть не могу - переела., бутеры не вариант... может порекомендуешь чего?
) поэтому надо что-то калорийное. Вот не знаю что еще кушать??? Мясо? Так я его и так много ем (обед и ужин), на сыр уже смотреть не могу - переела., бутеры не вариант... может порекомендуешь чего?кстати, орешки еще есть, они сытные надо затариться сегодня, давненько не брала. С орехами главное меру знать . А еще заметила , что когда поем кедровых орешек, сына прям от груди не отходит, наверное в них есть что-то такое что ему очень нравится или необходимо... только вот щелкать их не люблю.... а очищенные не покупаю
надо затариться сегодня, давненько не брала. С орехами главное меру знать . А еще заметила , что когда поем кедровых орешек, сына прям от груди не отходит, наверное в них есть что-то такое что ему очень нравится или необходимо... только вот щелкать их не люблю.... а очищенные не покупаюНеа
Старый, добрый, любимый КСМ!!!
Света, умничка
наз-ся ВЫПРОСИЛА.. ПОШГЛА НА ПРОМЕНАД ПО РАБОТКЕ..ЭХ НАДО КУПИТЬ ШАГОМЕР
