система статических упражнений тысячелетиями применялась в Китае, она проста, но надежная как лом, искренне не понимаю, почему ее не применяют в современных фитнес центрах, имхо особенно для хрупких девушек она будет давать хорошие плоды.

Ух ты, попробую эту стойку.

Спасибо еще раз, но наверное, вам надо видеть мою тушку в реале, чтобы понять, о чем я говорю. Есть там жЫр, на заду и на пузе во множестве. Убирать надо однозначно, а поправлять даже не знаю как, наверное, это вообще не для меня...

А это что вообще - уколы или массаж?

Ух ты, попробую эту стойку.

Спасибо еще раз, но наверное, вам надо видеть мою тушку в реале, чтобы понять, о чем я говорю. Есть там жЫр, на заду и на пузе во множестве. Убирать надо однозначно, а поправлять даже не знаю как, наверное, это вообще не для меня...

обязательно попробуйте дома, только не откладывайте в долгий ящик, уверен на 100 процентов как только время пребывания в данной стойке перевалит за 5 минут, почувствуете результат, мой лучший результат 10 минут, существует информация, что шаолиньские монахи могли часами стоять в данной стойке, поверьте, если бы на практике неи спытал бы, то и не стал бы советовать Вам этого

второе упражнение стойка "лучника", бедро параллельно полу

Да легко все убирать где надо и выпуклость делать- работы по телу максимум на 2 мес, я понимаю если бы 100 и сразу в эталонную форму -это проблема .
Сжигать интенсивным кардио тупо бассейн попробовать или бег.
Изоджей по принципу подтяжки тканей тела миостимуляция и миолифтинг.
Не уколы не массаж .
ложимся животом на кушетку, попой сверху рядом стоит итальянский аппарат, медик (косметолог ) берет 2 прибора маленьких с металлической поверхностью приставляет к нужным точкам и пускает разряд тока- мышцы сокращаются и затем расслабляются, идет их пассивное накачивание которое в зале сделать ой как сложно особенно на эти зоны . Абсолютно безопасно там противопоказания если в близи зоны внутри титан в костях.
Есть какие то другие методики миостимуляции но там вата полная они не эффективны.

Да там жира немного. Просто этот жир лежит неровно, вяло и уныло. Я правильно понимаю? В этом проблема? Проблема решается едой и укреплением мышц. При чем едой не в ключе меньше есть, а в ключе, что именно есть. Чтобы оценить масштабы трагедии, фоткается собственная тушка стоя, перед зеркалом, без вспышки, при дневном освещении. Фотка на кровати - выигрышная поза, на ней самые повисающие части радостно вытянуты :))) Фотка на пляже - издалека все что не 100 кг смотрится ничешно.

Трицепс с ягодицами самое сложное их в зале тяжко сделать.

а почему трицепс делать тяжело ?
мне кажется, что трицепс очень отзывчив к тренировкам, особенно у новичков, так как по своей сути состоит из трех мышц и по идеи может быть намного больше чем бицепс, да так и есть трицепс у спорсменов имеет гораздо больший объем чем бицепс.

различные отжимания, жим грифа (для девушек), обратные отжимания от лавочки, работа в блоке на трицепс, французский жим (если нет проблемы с суставом и связками), все это очень хорошо прокачает трицепс, трицепс так же быстрее восстанавливается чем бицепс, также трицепс практически невозможно порвать в отличии от грудных мышц,
имхо трудность прокачки трицепса сильно преувеличены.....

с ягодицами да посложнее, если не поймать правильную технику приседаний с дополнительным весом, то нагрузка будет смещаться то на квадрицепсы, то на поясницу...но если поймать технику, то ягодицы прокачиваются достаточно быстро, у всех без исключения штангистов отменные ягодицы, так как приседают правильно и глубоко, держат спину прямо с нужным градусом наклона

А если вспомнить, сколько на ягодицы есть качественной изоляции, становится вообще просто и легко.

А если вспомнить, сколько на ягодицы есть качественной изоляции, становится вообще просто и легко.

это да, просто выбрал приседания в качестве примера, так как тренировался только в основном приседами в разных вариациях (пауэрлифтинг), конечно видел как и фитнесёры закачивали бицепс бедра обратными сгибаниями ног на специальном тренажере

Не многие чайники в состоянии грузить ягодицы в приседе. Обычно грузят квадры. А выращивать квадрицепс и бицепс бедра тс совершенно не хочет.

Не многие чайники в состоянии грузить ягодицы в приседе. Обычно грузят квадры. А выращивать квадрицепс и бицепс бедра тс совершенно не хочет.

еще отменным упражнением считаю приседания на тумбе с дополнительным отягощением, прокачать ягодицы в данном случае проще, т.к. не нужно соблюдать идеальную технику приседа с грифом на плечах, что может быть сложно для неподготовленного атлета еще и в силу недостаточно растяжки.

в качестве тумбы может выступать простая табуретка, человек встает на табуретку, берет в руки достаточно тяжелые гантели и начинает глубоко приседать, специфика движения такова, чтобы удержать равновесие в нижней точке когда гантели будут ниже стоп, ягодицы сами подключатся выполняя роль стабилизатора, а также захотят отклонить корпус обратно если гантели будут очень тяжелыми, прочувствовать напряжение будет гораздо легче

голь на выдумки хитра и не нужно никаких фитнес центров с новомодными тренажерами

А при чем тут новомодные тренажеры? Я говорила об изолированной загрузке ягодиц не только в приседе, тренажеры для этого не нужны. Есть миллион разных упражнений

А при чем тут новомодные тренажеры? Я говорила об изолированной загрузке ягодиц не только в приседе, тренажеры для этого не нужны. Есть миллион разных упражнений

да я не про Вас, а вообще о тренажерах )) просто у лифтеров есть ненависть к тренажерам, но любовь к свободным весам ))

иди пажри мяса и капусты

Александр Засс..
Брюс Ли..
изометрические упражнения

Для примера девочка Джоан Родос лучше.

Вот кстати да. Сильная, а качком не выглядит совершенно

На Украине в современном времени есть атлет Денис Пахомов, который занимался силовыми изометрическими упражнениями, по внешнему виду простой обычный крепкий парень не привычный в обычном нашем понимании обожравшийся химии бодибилдер, позволю себе опубликовать результаты его занятий:




Чтобы достичь аналогичные результаты не достаточно просто стоять в какой либо китайской шаолиньской позе, необходимо проводить тренировку по силовой изометрии с предметом,
где максимально прорабатываются внутренняя основа - сухожилии, а не мышцы.
Например здесь можно ознакомиться с российскими ребятами которые используют изометрические упражнения в своих тренировках, а также узнать их мысли, опыт и переживания.
На фото итоги россиян из той же ссылки (после пары месяцев занятий, можно вязать гвозди - утверждает Николай).

это верно просто стойки всадника не достаточно для развития супер силы, нужен дополнительный вес, таже штанга например на плечах, либо тяжелая гиря в руках, в той же стойке, но для девушки вполне подойдут упражнения и со своим весом,
очень часто статические упражнения используют армрестлеры

Не спорю. Работа с подручными предметами (гвозди, цепи, арматура, трубы, ремни, палки и т.п.) намного продуктивней, так как максимальные усилия в напряжении определенного движения направленные на предмет не ограничены, чем например игра восточной статики в стойки, но по сути всё зависит от цели которую преследует поклонник той или иной доктрины.
Кстати, Денис Пахомов имел простую цель укрепить сухожилия и связки, а всё, что случилось после результат побочного действия изометрических упражнений.

Армспорт? Выражаю искрение соболезнование локтям.

вот и не понятно, почему такая система упражнений не пользуется популярностью в современных фитнес центрах для женщин, которые хотели бы сохранить хрупкость и одновременно набрать мышечную плотность, имхо эта система как раз самая эффективная для этих целей, очевидно ответ кроется в том, что внешне выполнение данных упражнений очень уж непримечательно ничем, с виду все очень уж просто, на этом бабла с богатеньких клиенток не срубить....

молодцы ребята, как раз то, что доктор прописал для Hodы:

Ранее видел этот ролик, охарактеризую комплекс, как пассивная физкультурная гимнастика для пенсионеров и ленивых.
Вообще подобную статическую гимнастику лучше использовать в комплексе дополнения к динамике,
тогда будет какой либо толк.

это она для ленивых, если в каждом из положений секунд по 15 застывать, а если минуты по 3 - то уверен, что семь потов сойдет и к концу цикла атлет будет как выжатый лимон, вот тут только, что собирал шкаф, когда шурупы наверху крутил - и руки были в статическом положении наверху то дельты забивались просто махом, с трудом даже минуту можно было выдержать, статические упражнения без веса но с приличным временем фиксации превращаются в пытку

вот взять ту же позицию всадника или привычный стульчик, сел зафиксировался, 15 секунд полет нормальный, 30 секунды уже начинаются неприятные ощущения, одну минуту уже трудно, 2 минуты уже нестерпимо, 3 минуты уже не разогнуться и пот катит градом, для нетренированного человека конечно, который не занимался статикой на время, мне кажется таким образом даже лишний жир можно вытопить

да статичку обязательно нужно сочетать с динамикой, это факт

Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения является аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их хватает на обеспечение нескольких мышечных сокращений только в течение 0,5 -1 секунд. При расщеплении АТФ образуется аденозиндифосфат (АДФ). Для того , чтобы мышечное сокращение могло продолжаться дальше, необходимо постоянное восстановление АТФ с такой же скоростью, с какой она расходуется.

Креатин-фосфатный источник является самым быстрым путем восстановления АТФ, происходящий без доступа кислорода (анаэробным путем). Он обеспечивает мгновенное восстановление АТФ за счет высокоэнергетического соединения – креатин-фосфата (КрФ). Содержание КрФ в мышцах в 3-4 раза выше, то концентрация АТФ. По сравнению с другими источниками восстановления АТФ, КрФ источник имеет наибольшую мощностью, из-за этого он играет решающую роль в энергообеспечении кратковременных мышечных сокращений взрывного характера. Такая работа продолжается до тех пор, пока не будут значительно израсходованы запасы креатин-фосфата в мышцах. На это уходит примерно 6-10 секунд. Скорость расхода КрФ в работающих мышцах находится в прямой зависимости от интенсивности выполняемого упражнения или величины мышечного напряжения. Только после того, как запасы КрФ в мышцах будут исчерпаны примерно на 1/3 (на это уходит примерно 5-6 секунд), скорость восстановления АТФ за счет КрФ начинает снижаться, и к процессу восстановления АТФ подключается следующий источник – гликолиз. Это происходит при увеличением длительности работы. К 30 секунде скорость реакции уменьшается наполовину, а к 3-й минуте она составляет лишь около 1,5% от начального значения.

Гликолитический источник обеспечивает восстановление АТФ и КрФ за счет анаэробного (без кислорода) расщепления углеводов – гликогена и глюкозы. В процессе гликолиза внутримышечные запасы гликогена и глюкоза, поступающая в клетки из крови, расщепляются до молочной кислоты. Это очень примечательный факт, о который мы рассмотрим немного позже. Образование молочной кислоты – конечного продукта гликолиза – происходит только в анаэробных условиях, но гликолиз может осуществляться и в присутствии кислорода, однако в этом случае он заканчивается на стадии образования пировиноградной кислоты. Гликолиз обеспечивает поддержание заданной мощности упражнения от 30 секунд до 2,5 минут.

Продолжительность периода восстановления АТФ за счет гликолиза ограничивается не запасами гликогена и глюкозы, а концентрацией молочной кислоты, которая растет с каждой секундой упражнения, и волевыми усилиями спортсмена. Накопление молочной кислоты при анаэробной работе находится в прямой зависимости от мощности и продолжительности упражнения.

Окислительный (оксидативный) источник обеспечивает восстановление АТФ в условиях непрерывного поступления кислорода в митохондрии клеток и использует долговременные источники энергии. Такие как углеводы (гликоген и глюкоза), аминокислоты, жиры, доставляемые в мышечную клетку через капиллярную сеть. Максимальная мощность аэробного процесса зависит от скорости усвоения кислорода в клетках и от скорости поставки кислорода в ткани.

Наибольшее количество митохондрий (центров «усвоения» кислорода) отмечается в медленно сокращающихся мышечных волокнах. Чем выше процент содержания таких волоком в мышцах, несущих нагрузку при выполнении упражнения, тем больше максимальная аэробная мощность у спортсменов и тем выше уровень их достижений в продолжительных упражнениях. Восстановление АТФ за счет окислительного источника начинается при выполнении упражнений, длительность которых превышает 6-7 минут.

С минутными напряжениями в пассивном статическом упражнении с вами соглашусь.

С минутными напряжениями в пассивном статическом упражнении с вами соглашусь.

раньше пробовал позицию всадника - на 10 минут, было тяжко, потом просто сплозал на пол весь измочалинный и обессиленный

10 минут

Не секрет, что метод пассивной статики длительного напряжения активно использовали и используют спортсмены, к примеру на пресс тот же Костя Дзю или на спину тот же Федор Емельяненко.
А вот игра с длительным напряжением в силовой изометрии слишком опасна, так как может привести минимум к подрыву здоровья, максимум к печальным последствиям (информация для тех, кто не в танке, так сказать на всякий случай).

это точно опасна, да и психологически очень уж напрягает, психика долго не выдерживает в таком режиме, вот когда занялся пауэрлифтингом, то просто на 30 секунд стоял в позиции всадника с двумя 32 кг гирями в руках, нормально было, для психики не сложно