И так, первая грыжа L4-L5 выскочила у меня в 2011 году, лечился и отлеживался на дому с посещением участкового невролога. Тогда послушав его советы где то почти год старался спину не напрягать, больше лежать, носить корсет и пить таблетки. Боль прошла но жжение и покалывание оставалось. Где то через год решил пойти в зал, занимался сперва с тренером, ибо думал что для таких как я есть специальные упражнения. Но кроме как, по совету тренера, делать упражнения с изолированием спины ничего не поменялось с 97-98 года, именно тогда я в последний раз ходил в школьную качалку, где занимался ТА. Я усердно занимался, очень помогла экстензия, но при попытках в зале или в домашних условиях, перенести хотя бы мешок с картошкой, боль возвращалась. И так в 2013 году я слег в больницу с обострением и появившейся грыжей L5-S1. Как же так думал я. В больнице я попал на ЛФК где вполне бодрая бабуля проводила занятия и довела до меня, что нужно тренировать как спину, так и пресс. И вот выйдя из больницы я снова пошел в зал, и теперь уже наплевав на мнения докторов и персональных тренеров я стал делать присед и становую тягу, без рекордов конечно и сперва с малыми весами, постепенно увеличивая их. Теперь уже я могу присесть со 130кг веса на плечах и взять в классической становой тяге 100-110кг, на раз естественно. и спина не болит при этом, и снова могу заниматься своим любимым делом, бокс.

Суть моего посыла, тренируйте спину, ведь послушав врачей и тренеров, у которых кстати всё в порядке со спиной и о грыжах они знаю только по наслышке, вы ослабляете свои мышцы, они со временем атрофируются, и не могут принять на себя часть нагрузки, а должны!!

Не мало важно!!! Это техника выполнения упражнений, без неё Вы также делаете себе еще хуже, тут я могу долго писать но лучше конечно показать, кому интересно могу либо свои ролики снять либо с ютуба выложить то, что по моему мнению правильно. Очень много вижу ошибок в зале, как новичков одиночек, так и тех кто занимается с тренером.

Ни в коем случае не лежите, если есть время займитесь ходьбой, если у вас сидячая работа вставайте и разминайтесь каждые 15-20 минут.

Проанализируйте своё питание, оно как никто влияет на питание всего вашего организма. Пейте не мменее 2-3 литра именно воды. Забудьте про газировку.

Спите не меньше 8 часов ночью, именно ночью приостанавливается метаболизм и идет восстановление организма. Это проверенно на себе, а не взято с потолка, либо с чужих слов.

Да без таблеток никуда, я за 4 года испробовал много чего из аптеки, Дона, Артра, Алфлутоп, Терафлекс и еще что то, эффекта не ощутил. Единственное после чего я почувствовал облегчение Хонда Дринк, якобы коллагеновый напиток. И не спрашивайте что в этом БАДе намешано, но помогает реально, в прошлом году в отпуске за рулем проехал 4000км, иной раз неровная дорога и жесткая подвеска, давали моей спине непередаваемых очучений, но меня не скрутило. Теперь я беру в магазине спорт пита Глюкозамин-Хондроитин с пометкой MSM, только потому что дозировка в 3-4 раза больше чем у аптечных таблеток.

Держите спину в тепле, особенно во время занятий, используйте пояса утеплители.

Также периодически после долгой сидячей работы, а сидеть на работе я могу 24 часа, я использую ипликатор Кузнецова, реально вещь незаменимая!!

Не использую корсет, и другим не советую на постоянной основе. Только в те моменты когда он реально необходим. Что нибудь переставить, перенести, разгрузить, загрузить. Не нужно в нем просто ходить.

Долго думал где запостить эту тему, ешил что тут будет по теме, ибо хочу поделиться своим опытом тренировок. Если есть у кого то вопросы по упражнениям в зале или дома, спрашивайте. Еще раз напомню что только правильные упражнения помогут вам дольше оставаться здоровыми. И ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА выполнения упражнений, даст положительные результаты.

грыжа грыже рознь, но тренироваться нужно Вы правы, тренировки проводить по ощущениям и конечно с правильной техникой, правильная техника кстати, для каждого человека своя в силу индивидуальных особенностей организма, анатомических особенностей

грыжа грыже рознь, но тренироваться нужно Вы правы, тренировки проводить по ощущениям и конечно с правильной техникой, правильная техника кстати, для каждого человека своя в силу индивидуальных особенностей организма, анатомических особенностей

грыжа грыже рознь, это точно, но вот что за своя техника у каждого, я как то в толк взять не могу?!

ну например, вот взять ту же становую тягу - для одного лучше тянуть в сумо, для другого в классике, для третьего в полусумо, при этом спина не обязательно должна быть абсолютно прямой, она может быть например скруглена в грудном отделе как у Константина Константинова, много нюансов с постановкой ног, тяга вообще одно из самый сложных в технике упражнений, но прямой в поясничном отделе, у меня не было грыжи но была травма - сорвал спину на становой тяге, 200 кг тянул нормально в полу сумо, а вот в сумо на 170 сорвал и потом очень долго восстанавливался, даже ходить не мог самостоятельно

ну например, вот взять ту же становую тягу - для одного лучше тянуть в сумо, для другого в классике, для третьего в полусумо, при этом спина не обязательно должна быть абсолютно прямой, она может быть например скруглена в грудном отделе как у Константина Константинова, много нюансов с постановкой ног, тяга вообще одно из самый сложных в технике упражнений, но прямой в поясничном отделе, у меня не было грыжи но была травма - сорвал спину на становой тяге, 200 кг тянул нормально в полу сумо, а вот в сумо на 170 сорвал и потом очень долго восстанавливался, даже ходить не мог самостоятельно

хех, всё это разновидности тяги а не техники!, не надо путать теплое с мягким. Во всех вариантах тяг ноги чуть согнуты в коленях для снятия нагрузки с суставов, руки прямые вытянутые, спина обязательно прямая (нагрузка строго вертикальная на весь позвоночный столб, который амортизирует её вдоль всего тела спортсмена, что позволяет избежать травм позвоночника смещением отдельных позвонков и перенапряжением отдельных мелких стабилизирующих мышц). И ни в коем случае не переразгибаться назад, даже полностью выпрямлятся нельзя.

Почитайте внимательно, речь идет о грудном отделе, не поясничном
в посяничном отделе обязательно прямая, в грудном может быть скруглена, посмотрите как тянет Константин Константинов в классике, сейчас поищу его интервью об этом

вот его слова:

«Я делаю тягу с кривой спиной , но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения . Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом , многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC. Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. »

видео:


данный прием используют многие спортсмены

но далеко не все, данная техника подойдет далеко не всем, все очень индивидуально,
некоторый тянут вообще с подката штанги, ловят именно этот момент, когда она подкатывается, тонкостей очень много

Почитайте внимательно, речь идет о грудном отделе, не поясничном
в посяничном отделе обязательно прямая, в грудном может быть скруглена, посмотрите как тянет Константин Константинов в классике, сейчас поищу его интервью об этом

вот его слова:

«Я делаю тягу с кривой спиной , но спина сгибается только в верхнем грудном отделе и остается только в этом положении во время всего движения . Это позволяет мне максимально использовать рычаги подходящие именно для моего телосложения, проще говоря эта техника позволяет мне развивать максимальное усилие в тяге. Как и большинство, раньше я старался делать тягу с прямой спиной максимально используя ноги, но дальше 340 кг мне продвинуться не удалось. Большое влияние на мои тренировки оказало знакомство с финном Ано Туртенайненом , многократным чемпионом и рекордсменом мира по версии WPC. Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. »

видео:

Показать спойлер

Показать спойлер

данный прием используют многие спортсмены

Мой посыл направлен больше на новичков, и на тех кто имеет травмы. И им нелзья так делть.
Константин же не сразу стал так делать, а когда уже сформировал свой мышечный корсет. И где инфа о том что сейчас у него со спиной всё в норме?

Вы правы!, я что-то углубился слишком....а так главное заниматься и не бросать и лечиться тренировками , верно тренировками можно излечиться, жму руку!

да для тех кто лечит спину так делать нельзя...это уж точно

для новичков тоже нужна только строгая техника, Константин же профессионал каких единицы

для новичков тоже нужна только строгая техника, Константин же профессионал каких единицы

в том то и дело что нужна техника, но мои наблюдения показывают что большинство попросту наплевательски относятся к технике, они бездумно делают упражнения, даже не пытаясь вникнуть в суть тренировок. Большинство из них хотят результата сразу же, и они думают что взяв по больше вес, они непременно добьются результата. И как минимум разочеровываются после трех-четырех месяцев тренировок. А бывает что и вовсе получают травму и навсегда забрасывают зал.

золотые слова

У каждого своя техника в любом упражнении, виде спорта. Т. к. у каждого своя длинна рук, крепление мышц к костям, особенности строения суставной сумки и т. д. + у каждого свои ограничения. Именно поэтому тренер должен знать анатомию + биомеханику. Иначе он будет вам показывать как получается у него, а не как должно быть у вас. Самое главное: нервно-мышечное тестирование перед началом тренировок. Может оказаться (и в 90% случаев так и есть) что сначала нужно провести коррекцию, а потом уже начинать тренировки. Ведь если у вас иннервация нарушена, то начнут включаться компенсаторные механизмы. Проще говоря, вы начнете тренировать не то, что планировали и это может ухудшать состояние.
Но здоровье и жизнь это дело индивидуальное. Вчера мне позвонил человек, говорит: "у меня порок сердца... я хочу через год отжиматься 1000 раз, но бухать и курить не брошу". Так что каждый сам за себя отвечает :).

чего чего??!! гуляй дальше смело!! псевдо тренер. строение у него видети ли разное. техника одна для всех. по результатам тестирования можно сделать вывод о отстающих мышцах и сделать упор на их тренировку в первую очередь ибо каждому действию должно быть равное противодействие.

"по результатам тестирования можно сделать вывод о отстающих мышцах и сделать упор на их тренировку в первую очередь"
Правильно. А еще задачи у всех разные -).

дооо, как же Вы(типа тренеры) любите подобным козырять. конечно а иначе Вам просто работы не будет. и ведутся к сожалению на эти сказки.
Похудеть-силовые тренировки, набрать-силовые тренировки, программа одна и та же, техника одна и та же. Разное питание.
Здоровье-силовые тренировки, от первых двух отличается весами.

Приятно поговорить с умным человеком! Рад, что вы знаете все секреты силовых тренировок. Не каждый знает, что для жиросжигания нужны силовые тренировки чтобы выделяя тестостерон, соматотропный гормон и стимулировать рецепторы жировой клетки. Еще меньше людей знает, что занимаясь силовой тренировкой и выделяя достаточное количество гормонов вы получаете оздоровительный эффект. Это оздоровительная физкультура. Ну, а про развитие миофибрилл в ГМВ и ОМВ вы знаете вообще все, это же классика: силовая для силы.
Чем эти силовые отличаются друг от друга мы с вами тоже знаем и не будет рассказывать все секреты на форуме. Иначе работы не будет :)))).

недавно совсем стал делать тяжелоатлетическую становую тягу с тремя остановками, с идеально натянутой спиной и умеренным весом - такое приятное ощущение в спинке, боли прошли, чувствуется как закачка идет, красотища, очень полюбил это упражнение

боли прошли, чувствуется как закачка идет, красотища, очень полюбил это упражнение

Испытываю симпатии к колесу с ручками, после первых же занятий с тренажером исчезает боль в спине,
упражнение для укрепления спины и пресса то, что надо.

Запостите плиз видео , или ссылки на правильные постановки при тренировки мышц спины. У меня тоже грыжи, сейчас уже даже не могу сказать сколько их )) я хожу в зал и качаю мышцы спины без поднятия вертикального веса. Все в горизонтальном положении, чувствую себя нормально. Кстати об аппликаторах, лучше Кузнецова намного , это аппликатор Ляпко, ежедневно перед сном, 15-20 минут.

Наклоны в сторону с гантелей гантелью из ролика с болями в спине и при грыже в позвоночнике не рекомендовал бы.

соглашусь, в стороны опасненько

все тренировки спины лежа, это не тренировки. видео со становой тягой, кстати на канале этого чувака много полезного, потому как он сам с грыжами тренируется.
И кстати для девушки лучше румынская тяга или мертвая.

очень хорошо, советую с весами не жадничать, на собственном опыте скажу, плохо это. Сейчас вместо большого веса беру 50% от своего максимума и делаю тоже самое но в очень медленном темпе. 5-6 секунд опускаюсь, не касаясь штангой пола 5-6 секунд подымаюсь. Так называемая статодинамика. Спина болит только во время упражнения и болит приятно.

хороший вариант, но подходит далеко не всем. в силу особенностей как физ подготовки, так и болезней.

все тренировки спины лежа, это не тренировки.
И кстати для девушки лучше румынская тяга или мертвая.

О, О я не такая продвинутая в этом и не знаю что такое румынская тяга, но за видео спасибо ))) я конечно боюсь вертикально с весом заниматься.

Спасибо большое, мне все это более менее подходит и понятно

если мышцы спины будут все время в отличном тонусе, то боли пройдут, главное регулярно мышцы тренировать, не забывать

а нужно не боятся а делать. каждый день человек приседает и встает. каждый день человек нагибается и разгибается. и мышцам нужно тренироваться, ибо если они не используются, то слабеют и в один прекрасный момент при очередном разгибании, могут через чур перетрудиться и снова боль.
Также ОЧЕНЬ важный момент. это разминка, растяжка мышц. Она просто обязательна. Руки, ноги, спина, живот, шея. Всё что тренируется со временем укорачивается, становиться жестче. И необходимо растягивать мышцы. Я после каждой тренировки делаю заминку в виде растягиваний мышц, снятия компрессии с позвонков.
Что касается румынской, это очень полезная тяга именно для девочек. На ютубе полно видео с подобными тягами. очень советую включит в программу тренировок. Если нужно могут составить эту программу, абсолютно бесплатно. Дать коментарии по всем упражнениям. Научить как правильно делать.

Исходя из личного опыта не делал бы ставку на становую тягу при болезненном синдроме в позвоночнике,
так как при становой тяге происходит давление на межпозвоночные диски и позвоночный столб (аналогия пружины), что в конечном счёте может привести к уменьшению межпозвоночных дисков (стирание межпозвоночного диска) особенно в тренировках с большими весами и по увеличению рабочих весов в упражнениях, ведь нужно помнить о том, что организм изнашивается с возрастом, а с экстрим-весами в тренировках искусственно только увеличиваем риск усугубления положения со здоровьем на фоне порога болезненных ощущений в позвоночнике.
Автомобильную старую деталь вышедшую из строя возможно когда-то заменишь на новую, но деталь опорно-двигательного аппарата с прежними рабочими характеристиками - никогда.

ЗЫ: Ну, вообще прежде всего советовал бы обследоваться и выяснить в клинике, в чем же причина болей в спине (смещение позвоночника - исправить, уменьшение межпозвоночного диска, грыжа и проч), и исходя из этого строить индивидуально тренировки, в дополнение к основным методам прибавить комплексную профилактику развития патологий опорно- двигательного аппарата в гидроневесомости или как вариант перейти в более щадящий активный вид другого спорта.

. после каждой тренировки делаю заминку в виде растягиваний мышц, снятия компрессии с позвонков.

Используете турник, стретчинг или что-либо ещё?

во первых, никаких экстремальных весов. работаю максимум с 80% максимального веса. в сновном это 70-80 кг и это 60% от максималки. Нужно отдавать себе отчет, что спина не шутки. Во вторых, только правильная техника даст положительный результат. Я никогда не распрямляюсь, и уж тем более не ухожу на прогиб, в так называемый замок. Именно этот замок, ЗЛО, в самом чистом виде.
При заминке и растяжке позвонков, никогда не использую турник, либо аналог ТРХ, либо упражнения из йоги, либо обычные упражнения для растяжки мышц.

При заминке и растяжке позвонков, никогда не использую турник, либо аналог ТРХ, либо упражнения из йоги, либо обычные упражнения для растяжки мышц.

Не могли бы Вы описать и составить список упражнений, которые Вы используете "при заминке и растяжке позвонков"?

долго расписывать. этим упражнениям я научился еще в школе. когда занимался ТА. эти упражнения в основном штангистов. все они на растяжку. на ютубе много примеров.
Как пример, ноги. Сажусь на правую ногу, левую в сторону. носок вверх тянусь к носку(растяжка задних мышц бедра, ягодицы, спины), затем поворачиваю носок на 90 градусов(растяжка боковых мышц), затем еще на 90, носок и колено на полу, туловище немного назад(растяжка квадрицепса и преса). Затем меняю ногу. Чисто для спины, становлюсь на четверенки, сперва прогибаю спину вниз, затем как кошка вверх и на выдохе сажу пятую точку на ноги, руки вытянуты. После снова на четверенки и тяну правое колено к левому локтю, затем также левое колено к правому локтю, затем левую руку под себя к правому бедру и также правую руку к левому бедру. Также сидя, ноги можно в стороны развести, если позволяет растяжка вместе поставить, и с прямой спиной тянусь к носкам. Многи делают подобное упражнение стоя. Но я крайне не рекомендую так делать, нагрузка на позвонки большая( покрайней мере мои грыжи волнуются после такого). Плечи, сперва вращения руками, не быстрое, а с чувством и растановкой, после тяну левую руку вправо, помогая правой рукой и также правую влево. Можно взять палку, либо кросфитовскую штангу, легкую, она где то метр с чем то и держась руками за концы или около них, тянуть например левую руку назад, помогаю правой, слегка надавливая, так чтобы мышцы тянулись и затем в другую сторону. Затем держа обеими руками палку перед собой завести руки за спину и остановиться у поясницы. руки выворачивает не сразу, но при хорошей растяжке проблем не возникает.
Шея, наклоны вперед, назад, влево, вправо.затем руку на лоб, давим головай вперед, рукой держим, создаем противодействие. затем также на затылок и давим головой назад, рукой сопротивляемся. После руку на щеку, так чтобы большой палец под ухом находился остальные перед и пытаемся повернуть голову в сторону рука держит, так влево-вправо. После тянемся головой вверх, голову держим прямо. Как бы пытаемся вытянуться вверх.ну а грудь, трицепс, бицепс в инете точно полно примеров.
И никогда не стоит крутитькак либо головой или позвоночником, все наклоны стоя, вверх, встороны противопоказаны.
И еще, после приседа или становой или просто для расслабления мышц. Ложимся на спину, руки вытягиваем за головой, ноги сгибаем в коленях, стопы вместе, колени разводим в стороны как можно шире, лежим, снимаем нагрузку и пнапряжение с поясницы. Можно положить легкие блины на колени, но так чтобы в ягодицах ничего не зажало. Можно также силой разводить ноги примерно на 2-3 секунды, затем ослаблять на 2-3 секунды. Осторожно, в ягодицах в такие моменты , лично у меня как бы зажимает мышцы, поэтому если уменьшаем время либо нагрузку дозируем. Так делаем несколько раз.
А еще икры, лежа, тянем носки на себя и от себя.
Аналог ТРХ, в рампе смита, опускаем штангу примерно на уровень груди, ноги далеко вперед, руками за штангу штангу и как бы виснем а ней, тело под улом относительно земли, спина ровная, также расслабяет поясницу.

Про спину, грыжи и тренировки... Меня в 12 году скрутило, томография показала две грыжи в пояснице. Вобщем - не по-наслышке тема знакома.
Для начала, перед тем, как изучением становых тяг заниматься, я бы посоветовал начать с гимнастики. Ну или параллельно. Вот web-страница на видио, которое я считаю достаточно адекватным. По крайней мере,, многим этот маленький комплекс несложных упражнений снимает боли после первого - второго повторения.
Ну и вообще рекомендую с остальными видио автора ознакомиться, на мой взгляд один из самых адекватных подходов у него да и сам он не просто тренер и культурист, а тоже наш человек - с грыжами в позвоночнике

У меня отец сейчас столкнулся с этой проблемой. Прописали и массаж и зал. Вот будет ходить с понедельника. Надеюсь, что ему лучше станет, а то изза грыжи начал очень хромать на правую ногу

грыжи есть у каждого третьего)
и это не самый большой повод для беспокойства, иногда они совсем не беспокоят.
случаются : неполная протрузия диска
истинная протрузия
пролапс пульпозного ядра
сходная симптоматика при хрящевых узлах
в каждом отдельном случае работа над мышцами спины может отличаться
с уважением...