Ходьба/Ходьба по лестнице
7537
7
Кто-то худел с помощью пп и обычной хотьбы по дороге и лестнице?
Многие врачи и источники советуют это делать, некоторые даже говорят, что хотьба дает гораздо выраженный эффект при похудении, чем часовые занятия в зале. Кто что думает?
Ходить советуется интервально около 40 минут, 10 минут быстро, 10 медленно и т.д.
Алексейка
ХоТьба - от слова хотеть? Тогда конечно, от постоянного хотения можно и похудеть. Только как регулировать интенсивность хотения, чтобы хотеть с разной силой с интервалами по 10 минут?
Алексейка
Я 2 года ходила в "Тонус-клуб". Там тренажер- имитирующий хотьбу по лестнице. У меня проблема с коленными суставами, бег. дорожки не рекоменованы. Может это моя личная особенность, но мои коленки реагировали плохо на эту "лесенку".....калорий она тоже не много сжигает. Но многим женщинам нравится.
Алексейка
По поводу хождения пешком расскажу из собственной практики.Был период,примерно 5 месяцев,когда с работы и на работу ходил пешком минут по 40 в одну сторону.Утром туда,вечером обратно, по свежему воздуху.Это был единственный сезон,когда возвратившись с полей не чувствовал себя выжатым лимоном.Поэтому с тех пор всегда хожу пешком,если е ть возможно сть не ехать,а уж на лифте только вниз,и то только когда опаздываю.
Алексейка
У меня вес плавает в пределах 20кг за год, сейчас я максимально толст, к осени буду стройнее. Не жрётся мне на жаре почему-то, а вот зимою кушается отлично. Дома есть медицинские весы 2го класса точности, дают погрешность 50г при взвешивании моего "за 100" тела.
Ближе к теме. Попробовал неделю ходить по 2 часа в день. Взвешивался каждый день в одно и тоже время.
Понедельник -0.9кг, кушал нормально
Вторник -0,7кг, проснулся аппетит, постарался есть не больше обычного
Среда +0,8кг, болели ноги, жрал как личинка короеда, поужинал трижды(3й раз заполночь)
Четверг -1,8кг. Результаты среды удручали, помахал гантельками и занюхал день апельсином.
Пятница -0,6кг. Перестали болеть ноги, сильно хотелось жрать, старался соблюсти обычную норму.
Суббота+Воскресенье +1кг. Никуда не ходил, лежал жрал. тряпка!

Итого. Ходьба помогает в снижении веса мягко, безболезненно и быстро. Но при этом подстегивает аппетит со страшной силой, организм реально хочет кушать.
Bogv
Ну аппетит во время хождения на улице всегда наигрывается)) главное погасить его белковой пищей или мясом, а не булками и газировкой и тогда норма)
На данный момент питаюсь 6 раз день. Первые 3 приема гречка с курицей или говядиной, другие 3 приема овощи и белки. Хожу ежедневно пешком 4 км. За 3 недели -7 кг.
Врачи говорят в общем правильно, потому что знают законы биологии. А тренера в фитнес-клубах даже не знают, что такие законы есть.
Но на практике нужно учесть много деталей.
Чтобы сжигать жир, нужно чтобы организм работал на жирах. Превысили темп - перешли на аэробный и анаэробный гликолиз - жиры не сжигаются.
Чтобы знать свой темп нужно в лаборатории определить свой лактатный порог (у нас в Новосибирске таких нет!). Либо найти тренера, который может приблизительно его определить по функциональным тестам (в Новосибирске пока такой один).
Ходить в таком своем темпе можно хоть весь день. Соблюдая еще ряд правил. В том числе кушать конфеты. Да! Кушать конфеты. Тут написано для чего http://andreevu.ru/?p=219

В картинке все подробно изложено :).

Теперь вы сами можете ответить на вопрос почему работа в зале не дает эффекта (или он слабый): потому что в группе все занимаются по одной программе, в одном темпе, делают одинаковые упражнения. Если этот темп совпадает с вашим - худеете, если нет - час потеряли зря + оголодали + нажрались дома и... прибавили вес.

А чтобы эффект был еще лучше нужно делать специальные силовые упражнения. На картинке про липолиз это подробно нарисовано.

Худейте на здоровье =)
  • Источники энергообеспечения мышечной деятельности

  • Регуляция липолиза в жировой ткани

Bogv
Открою вам секрет: чтобы кушать не хотеть после ходьбы кушайте конфеты во время ходьбы.
А чтобы узнать свой темп нужно определить лактатный порог. Тогда точно попадете в жиры!
У меня даже удаленные клиенты, которых я ни разу не видел, сжигают стабильно лишний жир.