Просвятите темную... за сколько часов (минут) до занятий и после в тренажерном зале лучше кушать.

все сильно зависит от того, что вы из себя в физиологическом плане представляете и тех целей, которые вы перед собой ставите... помнится был такой случай, когда две подруги отзанимались в тренажерном зале первый раз... инструкотр подходит и говорит: "Вам (одной) теперь не есть два часа, а вам (другой) в течение получаса нужно плотно поесть"... и ведь резонно посоветовал...

После занятий можно и у тренера спросить, а перед? За час до занятий можно? Не будет ли это лишней нагрузкой?

это тоже зависит... я же не знаю, что вы там делать будете - приседать со штангой 70-80 кг, вертеть педали велотренажера или разминаться... если у вас там стандартный женский набор без особого напряга и целей, то за час до тренировки можете съесть немного (именно немного - не наедаться) творога или спагетти, а перед тренировкой - апельсин или другой сладкий фрукт и банан... если деньги позволяют, то вместо этого можно сделать себе коктейль из белково-углеводной смеси (спортивное питание) за полчаса до тренировки... и выпить чашку кофе, зеленого чая или каркаде...

"Не наедаться"...тяжело после работы. А почему именно творог и спагетти? И что за коктейль?

> "Не наедаться"...тяжело после работы.

вы ж вопросы задаете по питанию, а не по мотивации...

перед тренировкой вам нужно принять пищу, которая:
1. быстро переварится
2. обеспечит вас необходимой энергией для тренировки

для этого хорошо подходят качественные углеводы... спагетти из твердых сортов пшеницы как раз к таким относятся... творог - это больше белок, но он тоже хорошо усваивается и начинает быстро работать... еще можно порекомендовать разнообразные злаковые слайсы, овсянную или гречневую кашу...

белково-углеводные смеси (гейнеры) обеспечат вас этими же белками и углеводами в концентрированном виде... они лучше усваиваются и имеют бОльшый КПД (если конечно производитель хороший, а не дешевая поделка)... их разводят в молоке или воде и выпивают...

Как все тяжело: белки, углеводы... Со временем надеюсь разберусь со всеми сложностями.
Спасибо.