Культуризм - Ноги на ширине плеч...
1950
15
Гении культуризма!Помогите, пожалуйста советом: Как увеличить ширину плеч доступными(домашними) способами??Какие есть комплексы упражнений?? В моем распоряжении:
-Абонемент в бассейн
-Две 10-кг гантели
-Две 3-кг гантели
-турник(в смысле только балка)
-эспандер(пружинный)
-руки
-ноги
-голова
Заранее спасибо...
-Абонемент в бассейн
-Две 10-кг гантели
-Две 3-кг гантели
-турник(в смысле только балка)
-эспандер(пружинный)
-руки
-ноги
-голова
Заранее спасибо...
ESTORO
experienced
Быстро зрительно увеличить ширину плеч можно только за счет увеличения мяса на эполетах, кости двинутся нескоро. Из самых эффективных упражнений - отжимания между стульями, подтягивания за голову при прямом хвате, ну может быть упражнения с 10-ти килограммовыми гантелями (подъем через стороны), туда же можно отнести и эспандер. И еще одно нетрудное, но очень эффективное статическое упражнение - стоя в проёме двери, руками "раздвигать" косяки (если дверь узкая, можно упираться локтями).
Но учти, я эти упражнения (как и другие) на себе не проверял...
Но учти, я эти упражнения (как и другие) на себе не проверял...
ну и еще тяга штанги (можно и гантелей) к подбородку - узким хватом
тяга штанги (можно и гантелей) к подбородку - узким хватомТак в основном развиваются трапеции (это те которые от шеи к плечу со стороны спины), по крайней мере в моем случае.
Как я понял интересует видимая ширина плеч, а это дельты. Состоит из трех по-разному работающих головок - передней, средней и задней. В развитом состоянии эта мышца делает плечи шире и массивней. Задний пучок тренируется трудно, но результат стоит усилий. Упражнения: различные жимы штанги и гантелей вверх, разводки гантелей в стороны стоя и в наклоне вперед. Кстати плавание также хорошо для нее т.к. разные пучки, при вращении руки в плечевом суставе, работают сообща.
...это те которые от шеи к плечу со стороны спины...
Вот они-то, если развитые, как раз зрительно делают плечи узкими, так как контраст исчезает... Посмотрите "боксера", который в рекламе Би снимается, у него эти мышцы перекачанны, и от этого он смотрится узкоплечим.
Вот они-то, если развитые, как раз зрительно делают плечи узкими, так как контраст исчезает... Посмотрите "боксера", который в рекламе Би снимается, у него эти мышцы перекачанны, и от этого он смотрится узкоплечим.
Прочтите внимательнее, я и писал в ответ на сообщение ak, что советуемое им упражнение развивает скорее трапеции, а автору вопроса следует тренировать дельты :p.
Кстати вы пишете ...кости двинутся нескоро.... Куда кости то должны двинуться???
Кстати вы пишете ...кости двинутся нескоро.... Куда кости то должны двинуться???
Сейчас читают
Какого цвета у вас трусы?
28229
204
Загар - 2
232745
748
Конкурс "Детство где-то заиграло(сь)". Обсуждение
83467
471
А чего вы вздыбились? Абыдэлыс? Да я вроде вас и не опровергаю, а только его предостерегаю, чтобы не качал...
А кости тронутся за мышцой нескоро - это означает, что перестройка костного скелета под действием нагрузки произойдет не через год и не через три... Так понятнее? : )
А кости тронутся за мышцой нескоро - это означает, что перестройка костного скелета под действием нагрузки произойдет не через год и не через три... Так понятнее? : )
Да нет конечно. Ответ на мое сообщение (а не обращение к автору вопроса) показался мне поправкой того что я написал. Может неправильно понял... в общем замяли...
Насчет костей, сомневаюсь что они вообще куда-то тронутся, а уж тем более в ширь. Кстати откуда такая информация, интересно было бы ознакомиться.
Если штангу на себя уронить - вот тогда скелет однозначно перестроится, причем сразу!!!
Сам кстати занимаешься, если да, то сколько и где?
Насчет костей, сомневаюсь что они вообще куда-то тронутся, а уж тем более в ширь. Кстати откуда такая информация, интересно было бы ознакомиться.
Если штангу на себя уронить - вот тогда скелет однозначно перестроится
, причем сразу!!!Сам кстати занимаешься, если да, то сколько и где?
Костный скелет начинает перестраиваться под нагрузку очень медленно, активнее всего в момент роста организма в 15-23 года, потом только увеличиваются гребешки костей (там где сухожилия крепятся), вот они-то и слегка растут.
Не, никогда не занимался, максимум подтягивался на турннике три раза, боюсь стану еще шире : )
Не, никогда не занимался, максимум подтягивался на турннике три раза, боюсь стану еще шире : )
Vitaly
v.i.p.
Насчет костей, сомневаюсь что они вообще куда-то тронутся, а уж тем более в ширь.тронутся! и вширь тоже! вопрос времени!
по крайней мере у меня такое произошло через 2 года усиленных занятий! ФАКТ!
я сначала думал, что просто жир нарос
но терер опроверг мои предположения и заверил, что это кость!а у тренера я даже и не представляю какие кости раньше были
но сейчас БОЛЬШИЕ! 
так что растут косточки, растут!
так что растут косточки, растут!Ну что же, и это хорошо. Будем развивать не только мышцы, но и скелет... вширь. Поглядим, поглядим...
Только я не понял, ты 2 года занимался, и у тебя после этих двух лет бац и выросли кости. Помоему процесс если и имеет место, то медленный и не особо заметный с учетом того что растут и мышцы, вот. Кстати на какой возраст попали твои усиленные занятия?
Vitaly
v.i.p.
Только я не понял, ты 2 года занимался, и у тебя после этих двух лет бац и выросли кости. Помоему процесс если и имеет место, то медленный и не особо заметный с учетом того что растут и мышцы, вот. Кстати на какой возраст попали твои усиленные занятия?нет! конечно же не БАЦ! и выросли кости!
они выросли незначительно, но заметно, по крайней мере для меня, моего тренера и ближайшего окружениявыросли вот в последнее время...
возраст 17-18.
возраст 17-18.Дело в том, что в твоем случае рост скелета обусловлен скорее возрастом. Скелет человека формируется до 22-25 лет (в каждом случае индивидуально) Возможно, твои тренировки подстегнули рост костей. Но, вот думаю что изменить сформировавшиеся кости скелета вряд ли получится, если только способом описанным мной выше :).
ТОП 5
2
4