Техника бега
Возник вопрос - кто как бегает и какая техника правильная ?
То есть понятно, что есть свои особенности для каждого
Но все же есть и какие-то общие вещи...
Например для меня это:
1. Обязательная разминка перед бегом, включающая упражнения для шеи, плечевого пояса, спины, суставов ног
2. Дыхание: для меня это только дыхание через нос (и вдох и выдох), причем выдох в 2 раза дольше вдоха
3. Состояние тела: расслабленное, мышцы тонизируются только по мере необходимости
4. Движение должно идти только вперед, но не вверх/вниз, т.е. не должно быть качения центра тяжести
Это такие мои чайницкие рассуждения
Было бы очень интересно услышать/прочитать мнения профессионалов и любителей.
То есть понятно, что есть свои особенности для каждого
Но все же есть и какие-то общие вещи...
Например для меня это:
1. Обязательная разминка перед бегом, включающая упражнения для шеи, плечевого пояса, спины, суставов ног
2. Дыхание: для меня это только дыхание через нос (и вдох и выдох), причем выдох в 2 раза дольше вдоха
3. Состояние тела: расслабленное, мышцы тонизируются только по мере необходимости
4. Движение должно идти только вперед, но не вверх/вниз, т.е. не должно быть качения центра тяжести
Это такие мои чайницкие рассуждения
Было бы очень интересно услышать/прочитать мнения профессионалов и любителей.
очень интересно !
спасибо !
правда есть весьма спорные моменты..
любопытно услышать еще мнения...
(мне тоже кажется, что приземляться на пятку не есть гут, но дышать предпочитаю только носом, не зря же его придумала природа
)
спасибо !
правда есть весьма спорные моменты..
любопытно услышать еще мнения...
(мне тоже кажется, что приземляться на пятку не есть гут, но дышать предпочитаю только носом, не зря же его придумала природа
)Попробовал сегодня по максимуму приземляться на переднюю часть стопы и не выпрямлять ноги - действительно для суставов прикольно !
Опять же скорость так можно быстрее развить..
Но:
1. Мышцы, конечно же, горят
2. Популярные кроссы для этого не очень подходят, что чувствуется в надавливании передней части свода стопы
Руки действительно реально помогают сохранять темп и равномерность движения, если ими правильно работать
Опять же скорость так можно быстрее развить..
Но:
1. Мышцы, конечно же, горят
2. Популярные кроссы для этого не очень подходят
, что чувствуется в надавливании передней части свода стопыРуки действительно реально помогают сохранять темп и равномерность движения, если ими правильно работать
тоже почитала, интересно про пятку +100
я так, не профессионал, но кмс есть. про технику могу сказать, что когда пришла на лёгкую атлетику в первый раз, тренер прям била меня по шее учебным планом свёрнутым в трубочку, потому что когда я бежала и оч хотела к финишу, начинала туда тянуться головой км за два
так что положении спины/шеи тоже оч важно.. многие ещё слишком напрягают руки, задирают плечи..это не сть гуд! 
про пятку +100я так, не профессионал, но кмс есть. про технику могу сказать, что когда пришла на лёгкую атлетику в первый раз, тренер прям била меня по шее учебным планом свёрнутым в трубочку, потому что когда я бежала и оч хотела к финишу, начинала туда тянуться головой км за два
так что положении спины/шеи тоже оч важно.. многие ещё слишком напрягают руки, задирают плечи..это не сть гуд! если честно, я не знаю, чем делиться 
я пришла в атлетику из художки (не рисование
), поэтому была физика и привычка делать всё на носках. Тренер отучила меня перенапрягать корпус, знаете, когда очень стараешься, начинаешь "заковывать" себя, некоторые так челюсть напрягают, что зубы болят (не смейтесь, честно). Поэтому меня научили разгружать корпус, не делать не нужных усилий.
Вдох - нос, выдох - рот, нос. На шаги не рассчитываю, организм сам входит в ритм..
Бегать предпочитаю по асфальту/стадиону в лёгкой обуви с эластичной подошвой, грунт предполагает более "жёсткую" обувь, но даже не в плане подошвы, а контроля лодыжки. Бег зимой по снегу - не люблю, мне скользко, ни о какой технике речи быть не может... зима - лыжи
я пришла в атлетику из художки (не рисование
), поэтому была физика и привычка делать всё на носках. Тренер отучила меня перенапрягать корпус, знаете, когда очень стараешься, начинаешь "заковывать" себя, некоторые так челюсть напрягают, что зубы болят (не смейтесь, честно). Поэтому меня научили разгружать корпус, не делать не нужных усилий. Вдох - нос, выдох - рот, нос. На шаги не рассчитываю, организм сам входит в ритм..
Бегать предпочитаю по асфальту/стадиону в лёгкой обуви с эластичной подошвой, грунт предполагает более "жёсткую" обувь, но даже не в плане подошвы, а контроля лодыжки. Бег зимой по снегу - не люблю, мне скользко, ни о какой технике речи быть не может... зима - лыжи
если честно, я не знаю, чем делиться
я пришла в атлетику из художки (не рисование
ага, вот это и мне кажется очень важным, сам к этому пришел лишь через 2 сезона бегау меня тож сам входит, просто получается комфортнее по шагам
то есть на грунте обувь повыше и чтоб покрепче держала стопу ?
Бег зимой по снегу - не люблю, мне скользко, ни о какой технике речи быть не может... зима - лыжианалогично
с ноября по конец марта/начало апреля - лыжи. Но сейчас то уже очевидный бегательный сезонхм, про грунт могу сказать, что после небольшой травмы ахила, когда нужно было поаккуратничать, тренер посоветовала мне купить теннисные кроссовки (для большого тенниса), у них вроде повышенный контроль лодыжки. Они выше моих обычных кедов, сами жестчё..в них не поболтаешь так ногой 
нога закрепленна. до сих пор их периодиочески юзаю, если бегаю по грунту 
вполне достойные Рибоки. Кеды беру любых фирм...сейчас Скетчерс - лёгкие, мягкие, живут долго
нога закрепленна. до сих пор их периодиочески юзаю, если бегаю по грунту вполне достойные Рибоки. Кеды беру любых фирм...сейчас Скетчерс - лёгкие, мягкие, живут долгопро травму ахилла, кстати, в той ссылке интересно написано..точнее как ее избежать
Потому и спросил про высоту кроссовок
сам бегаю в азиксе, тож довольно высокий..
Потому и спросил про высоту кроссовок
сам бегаю в азиксе, тож довольно высокий..
у меня травма была не беговая. и т-т-т всё зажило, хотя на восстановление ушёл почти год 
профессионально - нет. так для себя, бег, йога, тренажёрный
и вобще "техника бега-техника бега" - погода меняется, пора доставать лыжи!
и вобще "техника бега-техника бега" - погода меняется, пора доставать лыжи!
хорошее дело..на НГС-е - +17 счас :))
незачем скользяк портить
тем более, что он уже законсервированна завтра уже -4 
не люблю бегать, когда холодно
кого-кого портить
? я в лыжах пока профан, первую зиму каталась 
Вы где бегаете?
не люблю бегать, когда холоднокого-кого портить
? я в лыжах пока профан, первую зиму каталась Вы где бегаете?
я там где живу у мну машинки нет кататься куда-то
у мну машинки нет кататься куда-то Логично
Я тоже бегаю там где живу
Я тоже бегаю там где живу
я бы лучше в Заельцовском бегала или Сосновом, но ехать туда..бегать..ехать оттуда.. так что местная сумасшедшая - бегаю по массиву часто с дедулей сталкиваюсь..шапка петушок, синие шортики, не ты ли, Cortes?
так что местная сумасшедшая - бегаю по массиву часто с дедулей сталкиваюсь..шапка петушок, синие шортики, не ты ли, Cortes?хехе, нет значить не мой...моему за 70
пришли ЖФшники, зафлудили Silevi тему
звините нас...
звините нас...на завтра уже -4я в Заельцовском парке бегаю
кого-кого портить
Вы где бегаете?
завтра утром вот собираюсь..У меня работа недалеко, так что после бега просто еду на работу
а -4 - это же прикольно, можно спокойно по лесу бегать, по настуя бы с удовольствием в Заельцовском бегала, но мне далеко. Сосновый бор ближе - но если честно, я одна там боюсь бегать
я бы с удовольствием в Заельцовском бегала, но мне далеко. Сосновый бор ближе - но если честно, я одна там боюсь бегатьСосновый -- хорошо, но про него и правда рассказывают не очень приятные вещи...
На самом деле можно в Заельцовке собираться по выхам и бегать
Фабричная, рядом с бывшим Димитровским рынком
гонка преследования ?
Ну как сегодня? Бегали, товарищи бегуны? Погода - ... 
Погода - ... Конечно бегал
В Заельцовке, как обычно..
погода да, весьма прохладная
но на самом деле в лесу то ветра нет..только в самом конце, когда выбежал к Оби, почувствовал нехилый обдув морозным воздухом
Вобщем - норм.
В Заельцовке, как обычно..
погода да, весьма прохладная
но на самом деле в лесу то ветра нет..только в самом конце, когда выбежал к Оби, почувствовал нехилый обдув морозным воздухом
Вобщем - норм.
Злые вы, дяденьки 
и вобще, это кто ещё убегать будет 
..я сама кого хочешь испугаю. Один раз с женщиной на лыжне подралась ну она, конечно, была не права
хммм а про выходные..я даже не знаю.. ну может быть, когда будет очень тепло и усё в цвету, я даже напрягусь и доеду до Заельцовского
и вобще, это кто ещё убегать будет ..я сама кого хочешь испугаю. Один раз с женщиной на лыжне подралась ну она, конечно, была не правахммм а про выходные..я даже не знаю.. ну может быть, когда будет очень тепло и усё в цвету, я даже напрягусь и доеду до Заельцовского
и не злой я вовсе :))
а счас самое то бегать - не жаркои пыли и грязи нет....
вобщем - сезон в разгаре
P.S.: даж интересно стало..как Дарья может испугать...
а счас самое то бегать - не жарко
и пыли и грязи нет....вобщем - сезон в разгаре
P.S.: даж интересно стало..как Дарья может испугать...
лучше Вам этого не знать 
да Вы не смотрите не смотрите на аватарку! в жизни я чистая фурия маленькая и милая я глубоко в душе, очень глубоко
Пы Сы как это пыли нет? вчера я лично целый день плакала от песка, который ветром гоняет
да Вы не смотрите не смотрите на аватарку! в жизни я чистая фурия
маленькая и милая я глубоко в душе, очень глубокоПы Сы как это пыли нет? вчера я лично целый день плакала от песка, который ветром гоняет
лучше Вам этого не знатьВерю сразу
да Вы не смотрите не смотрите на аватарку! в жизни я чистая фурия
(я вообще всегда верю Прекрасному Полу)Пы Сы как это пыли нет? вчера я лично целый день плакала от песка, который ветром гоняетну мы же про Заельцовский Парк говорили
там на самом деле - ни пыли, ни грязивесьма рекомендую Завтра утром собираюсь там пробежаться
удачной пробежки!
я пока в зале бегаю, на дорожке..эххх, пойду кружочек по массиву пробегу
*простыну - будете виноваты!
я пока в зале бегаю, на дорожке..эххх, пойду кружочек по массиву пробегу
*простыну - будете виноваты!
мне вечером сложнее - дел куча..
а утром - самый бодрячок
а утром - самый бодрячок
Спасибоне..зал не очень..то ли дело - свежий воздух ! Природа !значит должен буду вылечить
не..зал не очень..то ли дело - свежий воздух ! Природа !эххх, пойду кружочек по массиву пробегуну...
*простыну - будете виноваты!
значит должен буду вылечить сходила..побегала..ну и что? 
насморк!..
..ладно-ладно, я честная, он ещё со вчера :-y. А ведь могла-могла затребовать свою банку варенья и кулёк конфет, как самый больной в мире..
P.S. кто знает, как дрессировать дыхалку? Зимой переболела пневмонией, 2 месяца не занималась ничем, теперь так тяжело дышатьна 4 км - сдыхаю. в зале на дорожке легче, там видимо темп-дыхание чётче.. может дело ещё в том, что холодновато на улице?
насморк!....ладно-ладно, я честная, он ещё со вчера :-y. А ведь могла-могла затребовать свою банку варенья и кулёк конфет, как самый больной в мире..
P.S. кто знает, как дрессировать дыхалку? Зимой переболела пневмонией, 2 месяца не занималась ничем, теперь так тяжело дышать
на 4 км - сдыхаю. в зале на дорожке легче, там видимо темп-дыхание чётче.. может дело ещё в том, что холодновато на улице?с детства не люблю не терплю холод
не терплю холод;-)
На самом деле можно просто плавно входить в обычный темп, а можно позаниматься дыханием - я б рекомендовал дыхание по Бутейко, с максимальным расслаблением и минимальным потреблением кислорода
P.S. кто знает, как дрессировать дыхалку? Зимой переболела пневмонией, 2 месяца не занималась ничем, теперь так тяжело дышатьПроблема понятна - и холодновато, и отвыкла немного..
На самом деле можно просто плавно входить в обычный темп, а можно позаниматься дыханием - я б рекомендовал дыхание по Бутейко, с максимальным расслаблением и минимальным потреблением кислорода
насчёт шариков..это вроде при низкой лёгочной активности, для лежачих больных? у меня бабушка дует, я с ней разок в недельку, для компании
После болезни я даже на 7 этаж еле поднималась - задыхалась, потом по км бегала.. наверное, Silevi прав надо плавненько наращивать.. Просто обидно - в ногах силы - куча, а бежать не могу
После болезни я даже на 7 этаж еле поднималась - задыхалась, потом по км бегала.. наверное, Silevi прав надо плавненько наращивать.. Просто обидно - в ногах силы - куча, а бежать не могу
Когда я болел, всем говорили шарики надувать. Врач прекрасно знал, что и спортсмены в палате лежат, а назначал всем
у меня грудь/спина уже не болит, как после болезни, я не кашляю, всё ок (т-т-т). Но км на 4-5, особенно если не халявить, дышу тяжело, сказала сегодня об этом знакомому врачу, она меня обсмеяла, говорит, большинство "здоровых" и км не пробегут..