На информационном ресурсе применяются cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы подтверждаете свое согласие на их использование.
как бегать?
4107
21
TranceGate
experienced
два месяца ка кначал бегать, т к езда за рулём привела меня к 105 кг, на 174 росту!!!!
бегаю вечером, т к считаю самым и удобным и лучше для организма временем (ну из опыта спортивной молодости)
сначала пробегал 1,5 км с остановками, потом 3.
теперь спусти 2 месяца, 3 км пробегаю сразу без остановки, потом делаю перерыв минут 5-10, и ещё 1км, т е 3км это мой максимум пока.
после пробежки с меня просто льётся пот, но вот вес как-то не сильно двигается!
хотя в еде я ничего не менял и ем почти так же, ну может чуть меньше!
Решил что кол-во полученных калоирий, даже вместе с бегом, я видимо всёранво не трачу за день, но больше пробегать уже трудновато, поэтому добиваю себя после пробежки подъёмом на 9 этаж в ускоренном темпе...
вопрос вот в чём - сколько вообще нужно бегать? в км или по времени?
бегаю вечером, т к считаю самым и удобным и лучше для организма временем (ну из опыта спортивной молодости)
сначала пробегал 1,5 км с остановками, потом 3.
теперь спусти 2 месяца, 3 км пробегаю сразу без остановки, потом делаю перерыв минут 5-10, и ещё 1км, т е 3км это мой максимум пока.
после пробежки с меня просто льётся пот, но вот вес как-то не сильно двигается!
хотя в еде я ничего не менял и ем почти так же, ну может чуть меньше!
Решил что кол-во полученных калоирий, даже вместе с бегом, я видимо всёранво не трачу за день, но больше пробегать уже трудновато, поэтому добиваю себя после пробежки подъёмом на 9 этаж в ускоренном темпе...
вопрос вот в чём - сколько вообще нужно бегать? в км или по времени?
Capone
почетный тролль НГСа
ну дык
1. может попробовать какой-нибудь Л-карнитин попить. он помогает жиры расщеплять
2. Добавить другие упражнения - на пресс, спину, руки и т.п.
3. Уменьшить к-во потребляемых углеводов
4. После упражнений ничего не есть. разве что сока стакан выпить.
1. может попробовать какой-нибудь Л-карнитин попить. он помогает жиры расщеплять
2. Добавить другие упражнения - на пресс, спину, руки и т.п.
3. Уменьшить к-во потребляемых углеводов
4. После упражнений ничего не есть. разве что сока стакан выпить.
Stepa
veteran
ИМХО: 3 км. мало. Лучше совсем потихонечку,но побольше. я в свое время при таком же примерно росте сбросил 12 кг за три месяца. но при этом тренировался четыре раза в неделю по два часа плюс утренние пробежки,а со временем и лыжи по выходным и плавание пару раз в неделю. главное: постепенное наращивание нагрузки. добивать себя подъемом на девятый этаж в ускоренном темпе мне кажется забава для более тренированного организма с меньшей массой. поберегите сердце
TranceGate
experienced
ну дыкЛ-карнитин ?? хм, не нал что он для этого! ну я б не сказал что у меня жир то висит гроздьями
1. может попробовать какой-нибудь Л-карнитин попить. он помогает жиры расщеплять
2. Добавить другие упражнения - на пресс, спину, руки и т.п.
3. Уменьшить к-во потребляемых углеводов
4. После упражнений ничего не есть. разве что сока стакан выпить.
а что у нас основной источник углеводов?
Capone
почетный тролль НГСа
углеводы - это хлеб, картофель, крупы, сахара, макароны и т.п.
Л-Карнитин Вроде как именно для этого.
Отложившийся жир сложно в метаболизм включается. А он как-то этому помогает
Л-Карнитин Вроде как именно для этого.
Отложившийся жир сложно в метаболизм включается. А он как-то этому помогает
TranceGate
experienced
да и стоят препараты содержащии Лкаротин, не фигово все больш штуки 
Capone
почетный тролль НГСа
да ладно 
а напитки с ним?
Не каротин, а карНИтин!!!
а напитки с ним?
Не каротин, а карНИтин!!!
Сейчас читают
Красивые и счастливые мамочки 2012 года (часть 27)
346208
998
Электрическая плита. Выбор.
17729
74
Красивые и счастливые мамочки форева! )) (часть 36)
265284
1000
Olimpiadka
activist
Мне кажется, только в сочетании с коррекцией питания будет результат. По крайней мере, у меня всегда так было - одних физических нагрузок не хватает... Бег - это хорошо, но кушать поменьше - ещё лучше!
Удачи Вам! 
Удачи Вам!
poih
activist
Еще одно замечание.
Запасы отложенного подкожного жира начинают использоваться лишь после получаса (в вашем случае - 1 час) активной нагрузки.
Так что за 3 км вы, видимо, только разогреваетесь.
Режим питания обычные рекомендации: меньше жареного и фри, никогда не объедаться. После тренировок не есть углеводы. Лучше салатик, фруктик, творожок, бульончик легкий.
Запасы отложенного подкожного жира начинают использоваться лишь после получаса (в вашем случае - 1 час) активной нагрузки.
Так что за 3 км вы, видимо, только разогреваетесь.
Режим питания обычные рекомендации: меньше жареного и фри, никогда не объедаться. После тренировок не есть углеводы. Лучше салатик, фруктик, творожок, бульончик легкий.
TranceGate
experienced
блин ну 3 км для меня ещё сложновато..
ну хоть буду в питании ограничиваться стараться...
а вот интересно если я каждый день бегаю, и устроить один день перерыва скажем в субботу или воскресенья, ничего страшного? а если немного пивка пропустить?
ну хоть буду в питании ограничиваться стараться...
а вот интересно если я каждый день бегаю, и устроить один день перерыва скажем в субботу или воскресенья, ничего страшного? а если немного пивка пропустить?
italian
coza nostra
если задача тупо сбросить вес, а не набрать физику, то просто жрите меньше и не пейте пива...ваабще...я весной постился и за полтора месяца 18 кг как не бывало...правда при этом еще стал заниматься спортом - сначала волейбол, потом футбол...и все....сейчас при нагрузке 3 раза в неделю футбол вес пошел еще ниже.....но пиво усугубляет и не дает силе воли скинуть еще кг 10.....хотя как раз оне и лишнии....
с нетерпением жду следующей весны и поста.....так силы воли не хватает тупо сесть на диету.....
с нетерпением жду следующей весны и поста.....так силы воли не хватает тупо сесть на диету.....
TranceGate
experienced
да не люблю я эти диеты, ерунда это всё, что потеряеш, то вернётся...
помне лучше формула, сколько получил энергии в виде пищи, столько и потрать..
ну ещё не переедать то же, пытаюсь, так как это мой бич!
помне лучше формула, сколько получил энергии в виде пищи, столько и потрать..
ну ещё не переедать то же, пытаюсь, так как это мой бич!
italian
coza nostra
я тож скептически относился к диетам...а после того как сам за небольшой срок 18 кг скинул понимаю, что вес уходит сам если НЕ ЖРАТЬ...вот и все...и те кто говорит - не могу похудеть....тот просто не хочет - не есть...и все.....я потлтора месяца питался всякими овощами....и ниче - не умер от голоду, а эффект есть.....так что не брезгуйте диетой....причем пост я прошел по всем правилам - найдите в инете что можно и что низя есть в пост и попробуйте - будете удивлены результатам.....бег конечно хорошо, не спорю и он поможет быстрее вес согнать....но если вы будете много меньше есть, то вес сам по себе потихоньку будет уходить...вот и все...у мну было 120 кг на 180 росту....ща около сотки весу....знаете как рад я и моя жена?....
TranceGate
experienced
да представляю, а то же 105 на 174 росту
Capone
почетный тролль НГСа
и не пейте пива...ваабще...
Пыво пить можно,но не закусывая
Пыво пить можно,но не закусывая
и не пейте пива...ваабще...Пыво пить можно,но не закусывая
не а....не стоит пить пиво....достаточную массу занимает именно жидкость...а если есть, то что выгоняет ее - например капуста броколли.....то вес пойдет вниз....проверено.....
добавлю еще свои рекомендации:
1. Утром и вечером есть ТОЛЬКО кашу и фрукты
2. Пиво не чаще одного раза в неделю без закуси
3. Бегать 4 раза в неделю, медленно, осторожно, но не меньше 30-45 минут
Как всегда, основная проблема человека - травим сами себя
1. Утром и вечером есть ТОЛЬКО кашу и фрукты
2. Пиво не чаще одного раза в неделю без закуси
3. Бегать 4 раза в неделю, медленно, осторожно, но не меньше 30-45 минут
Как всегда, основная проблема человека - травим сами себя
Здрасти...профессиональные тренировки Вы можете пройти под руководством опытных тренеров. Я недавно узнала о тренировках, которые организовали к Сибирскому фестивалю бега, абсолютно бесплатно. На их сайте прям подробно всё описано. Присоединяйтесь....
Traveler_N
activist
да не люблю я эти диеты, ерунда это всё, что потеряеш, то вернётся...Весь свой вес, в том числе и лишний, организм берет только из пищи. Только через рот
помне лучше формула, сколько получил энергии в виде пищи, столько и потрать..
ну ещё не переедать то же, пытаюсь, так как это мой бич!
Мы ж не растения, фотосинтезом не владеем. Поэтому ограничения в потреблении пищи - первичны и необходимы. Физические нагрузки вторичны и необязательны.В качестве аргументов:
1) тяжелоатлеты тяжеловесы тратят уйму энергии на тренировках. Вам таких объемов никогда не видать. И не худеют.
2) в концлагерях толстых не было. Вопрос питания, а не работы.
TranceGate
experienced
ну про тяжелоатлетов, я с вами не соглашусь, сам занимался тяжёлой атлетикой много лет.
не худеют атлеты, потому что занимаются на наращивание мышечной массы в первую очередь (не путать с жиром).
хотя некоторые и наоборот работают на уменьшение веса (жировой прослойки) это называется "сушится" и делается непосредственно перед соревнованиями.
так что атлеты занимаются и на набор и на потерю веса...
не худеют атлеты, потому что занимаются на наращивание мышечной массы в первую очередь (не путать с жиром).
хотя некоторые и наоборот работают на уменьшение веса (жировой прослойки) это называется "сушится" и делается непосредственно перед соревнованиями.
так что атлеты занимаются и на набор и на потерю веса...
oleg1606
activist
бегать продолжайте так же.
самое главное это РЕЖИМ. если постоянно придерживаться одного времени завтрака и обеда. вес потихоньку будет уходить, а ужин должен быть ооочень легким и желательно до 18.00
желаю удачи!!!
самое главное это РЕЖИМ. если постоянно придерживаться одного времени завтрака и обеда. вес потихоньку будет уходить, а ужин должен быть ооочень легким и желательно до 18.00
желаю удачи!!!
ТОП 5
2
3