Люблю бегать, но в последнее время не получается, с работы поздно и уставший до жути прихожу. Примерно по 10 км. бегаю +-. Так вот вопрос - если бегать на беговой дорожке, это как? Насколько нагрузка будет такой же как при беге "на воле"?

Но если поздно и уставший и вломы бегать и тратить время на улице - то также вломы будет бегать и тратить время на дорожке. По моему, по нагрузке и трате времени отличаться будет не сильно от реальной пробежки. А вот пользы будет сильно меньше.

На дорожке утром бегать будуНа улице не смогу бегать потому, что не буду успевать на работу, пробки и т.д. А так приехал в зал (рано утром, до пробок еще), он рядом с работой находится, побегал, принял душь и на работу довольный пошел.
Что пользы меньше будет знаю, но это все же лучше, чем вообще не бегать. На улице по выходным буду бегать

Почему пользы меньше? Есть какие-то реальные аргументы, кроме свежего воздуха?

Пользы будет не меньше.На дороге бегать не всегда удобно,темп не постоянный,воздух не всегда свежий,разные препятствия и т.д.
Бегаю на дорожке. Один фактор отрицательный во всем этом-это небесплатно.

Воздух свежий это основное, конечно. Но , это смотря где бегать. А вот естесственные препятствия и различные повороты только на пользу.
Кстати, переменный темп тоже очень даже ничего!

А за сколько километров работа у вас? Может, вместо пробок, бегать прямо на работу? :+)

Я потому и уточняю, чтобы для себя понять, в чем меньшая польза от бега на дорожке. Я зимой бегаю на дорожке, а летом на улице.

Воздух свежий это основное, конечно. Но , это смотря где бегать. А вот естесственные препятствия и различные повороты только на пользу.
Кстати, переменный темп тоже очень даже ничего!

Я меняю темп, переключая скорость дорожки.

А за сколько километров работа у вас? Может, вместо пробок, бегать прямо на работу? :+)

30 км. ))) И из них бежать можно только 12,5 км. потому как они через поля проходят, все остальное по городу, а это мне нафиг не надо

По поводу того, что на дорожке лучше бегать: Мне не кажется, что лучше, на улице намного кайфовее и здоровее. Я и зимой на улице бегаю, когда время позволяетИ по лесу/парку тоже очень хорошо бегается. Но т.к. нет возможности на улице бегать, то временно перехожу на дорожку

А темп менять это переключать скорость? Или как? Я в дорожках ничего не понимаю, потому и спрашиваю
И сколько км. бегаете?

Примерно по 10 км. бегаю +-. Так вот вопрос - если бегать на беговой дорожке, это как? Насколько нагрузка будет такой же как при беге "на воле"?

Есть такой опыт, бывало по месяцу бегал только на дорожке.
10км - реально скучно, вы же не будете их пробегать за полчаса? А средний темп в 5мин/км - это 50минут.
Можно, кстати, попробовать аудиокниги слушать, может быть пойдет.
Пробовал музыку - не катит.

Нагрузка вполне даже адекватная пробежке по хорошей грунтовой дороге.
Естественно, главный минус - нет ни природы вокруг, ни свежего воздуха, но по нагрузке вполне совпадает.

Режимы бега - на хороших дорожках обычно можно выставлять программы бега или мануальный режим.
Программы бега могут подразумевать изменение уклона в течении пробежки, скорости.
Мануально можно менять и то и другое с помощью кнопок.
Некоторые дорожки еще и оборудованы пульсмониторами.

Чтобы немного обезопаситься на случай падения, стоит прицеплять к себе специальный шнурок от пульта дорожки. Он, при рывке, выключит движение полосы.

Вобщем для себя выработал на подобные случаи такой вариант:
Использовать полностью тренажерный зал:
- 5-6км бега с различной нагрузкой
- тренажеры на руки, пресс
- растяжка
Классно, если есть еще саунаВ ней еще минут 20 после тренировки и вообще - супер.

10км - реально скучно, вы же не будете их пробегать за полчаса? А средний темп в 5мин/км - это 50минут.

За пол часа не осилю 10 км ))) По времени примерно час есть, так что нормально.

Чтобы немного обезопаситься на случай падения, стоит прицеплять к себе специальный шнурок от пульта дорожки. Он, при рывке, выключит движение полосы.

А вот это мысль! Я как-то давненько чуть не поймал эту полосу носом

Вобщем для себя выработал на подобные случаи такой вариант:
Использовать полностью тренажерный зал:
- 5-6км бега с различной нагрузкой
- тренажеры на руки, пресс
- растяжка
Классно, если есть еще саунаВ ней еще минут 20 после тренировки и вообще - супер.

Тренажеркой по другим дням занимаюсь, бег - что-то типа анаэробных нагрузок и в удавольствие
Спасибо!

Тренажеркой по другим дням занимаюсь, бег - что-то типа анаэробных нагрузок и в удавольствие

может быть аэробных?Все-таки 10км за анаэробным порогом....вобщем для меня это жестьПро удовольствие - согласен! очень приятно побегать именно в удовольствие...

Ну да, все же аэробные, перепутал молость

По мне единствееный минус- скучно. Тоже самое недавно по телику какая то олимпийская лыжница говорила

Бегал в зимнем сезоне 2007-2008 исключительно на дорожке в зале. Максимальная дистанция - 20 км. Тяжело психологически - утомляет однообразие, слушал музыку - Ария, Сектор Газа, Manowar, помогало скрасить одиночество... :-)

Можно поиграть скоростями и наклоном, тоже бывает интересно. Нагрузка адекватна бегу на воздухе, на мой взгляд, но если помещение душное или жаркое, то дискомфортно.

Я или под музыку бегаю, или под аналитические программы РБК Мне не скучно.

Я или под музыку бегаю, или под аналитические программы РБК Мне не скучно.

Все зависит от времени... В пределах одного часа "отвлекающие маневры" не нужны... Да и не о скуке речь...

Речь изначально шла о беге в течение часа +-...А "Не скучно" было написано

"По мне единственный минус- скучно.

Но и однообразия в беге даже на дорожке я не вижу, потому меня не утомляет

Но и однообразия в беге даже на дорожке я не вижу, потому меня не утомляет

ммм...видимо у вас во время бега вырабатывается достаточно эндорфинов, чтобы не испытывать никакого дискомфорта от однообразияМожно только поздравитьНо не у всех так...поэтому многие стараются слушать музыку, смотреть передачи по телеку...

По времени примерно час есть,
...
Тренажеркой по другим дням занимаюсь, бег - что-то типа анаэробных нагрузок и в удавольствие
----------------------------------------------------------------
разгибание ног и жим платформы ногами делаете?
колени не жалко?

разгибание ног и жим платформы ногами делаете? колени не жалко?

Платформу не трогаю, присед, разгибания, сгибания и икры. Это в один деньТренажерка не конкретно на ноги, а в целом. ПН, СР, ПТ - тренажерка, ВТ, ЧТ, СБ - бег.

А в чем вред разгибания для коленей?

в конечной точке разгибания происходит неестественный перегиб сустава вверх
также как и при жиме платформы

у вас в зале есть мастера спорта по тяжелой атлетике или паэрлифтингу - поинтересуйтесь у них, бегают ли они по дорожке, как часто и в каком режиме?

Ну я бы не сказал, что перегибаю сустав вверх, выпрямил и хватит, зачем его перегибать дальше естественных возможностей?

Я пауэрлифтингом не занимаюсьУ них у всех колени мертвые настолько, что они бегать не могут?

зачем его перегибать дальше естественных возможностей?
----------------------------------------------------------------
обычно же голень ускоряется и в конце движения как бы выталкивается, вот здесь и возникает непроизвольно перегиб

У них у всех колени мертвые настолько, что они бегать не могут?
--------------------------------------------------------------------
да нет, просто это лишняя ударная нагрузка на сустав, чревата травмами

Т.е. разгибания убивают колени?

да нет, просто это лишняя ударная нагрузка на сустав, чревата травмами

Бегать можно без излишней ударной нагрузки, ну или хотя бы стараться так бегать )))

Т.е. разгибания убивают колени?
---------------------------------------------
ну в общем да
разгибания нужны билдерам для вполне конкретных целей, но не обычным людям, которые ходят в фитнес-залы и упорно долбят их каждую тренировку по 5 подходов на 15-20
для квадрицепсов наилучшее упражнение - присед со штангой, но с правильной техникой выполнения

Хм... Надо будет поспрашивать, колени мне дороги )))
Спасибо!

при всём неоднозначном отношении к Стюарту МакРоберту, он совершенно прав по поводу аэробики (ниже цитата из его книги "Думай-2")

14. Аэробика
Важно знать, что на пользу культуристу идут только умеренные аэробные нагрузки. Чрезмерное увлечение аэробикой не только не нужно, но и вредно. Даже если вы будете практиковать очень умеренную аэробику, чаще чем раз в неделю, то уже этого хватит, чтобы снизилась сила, и вообще результативность тренинга с тяжестями пошла на спад. Дальше в перспективе - перетренированность и травмы.

У аэробики есть один секрет. Расход энергии прямо пропорционален “переносу” тела, т.е. чем длиннее ваша дистанция, тем больше сил вы растеряете. Ну а если к тому же вы вздумаете бежать в гору, то энергорасход и вовсе станет зверским. Культуристу надо выбирать такие виды аэробики, которые вообще не сопровождаются “передвижением на местности”. На первом месте - велоэргометр, разного рода тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, ходьбу на лыжах или греблю. “Бегущая дорожка” менее предпочтительна. Бег и вовсе не допустим.

Кстати, если аэробика на велоэргометре вошла у вас в привычку, устанавливайте сиденье на правильной высоте. Одно дело - езда на “живом” велосипеде, когда вам надо приложить к педалям максимальное усилие, и совсем другое тренажер. Здесь надо поднять сиденье повыше, чтобы в нижней позиции колени распрямлялись почти полностью. Это будет означать, что колени трудятся в щадящем режиме. Поверьте, это немаловажно, когда колени и без того тяжело нагружены приседаниями и жимами ногами, сгибаниями и разгибаниями ног. Да еще в течение многих дет.

Две-три аэробные сессии в неделю по 25-30 минут - это ваш оптимальный режим. Естественно, без учета короткой кардиоразминки перед тренировкой с тяжестями и кардиоупражнений, которые вы делаете после окончания тренинга.

Когда заниматься аэробикой? Если остались силы, делайте аэробный упражнения сразу после тренировки с тяжестями. Если же нет, то в день отдыха. А можно вперемежку и так, и сяк, по настроению.

Повторю, ваши аэробные нагрузки должны быть умеренно интенсивными, иначе снизятся ваши показатели в накачке. Об интенсивности аэробики принято судить по пульсу. Однако давайте оставим этот метод профи. Для культуриста-любителя все проще. Если вы задыхаетесь на велоэргометре и не можете разговаривать, значит, интенсивность слишком велика. Да, ваше “дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы вы не могли произнести и пару слов.

Не забывайте: ваша цель - достичь вершин в бодибилдинге, а не в легкой атлетике.

Если вам за 35, и до настоящего дня вы игнорировали аэробику, беритесь за нее немедленно. Аэробика - единственная спортивная дисциплина, которая впрямую тренирует сердечную мышцу. Ну а она с возрастом, увы, неизбежно слабеет. Бодибилдинг тут мало чем может помочь, разве что косвенно. К примеру, бодибилдинг уменьшает содержание холестерина в плазме крови, а значит, снижает риск сердечного приступа.

Входить в новый для себя ритм вы должны осторожно, в течение примерно полутора месяцев, мало-помалу увеличивая продолжительность кардиозанятий. Слишком мощная и вдобавок неожиданная нагрузка, обрушенная на сердечную мышцу, закономерно вызовет ее перенапряжение. А тут уж рукой подать до инфаркта или инсульта.

Человеческий организм обладает способностью приноравливаться к разным стрессам, но только в том случае, если стрессовое воздействие нарастает постепенно. Организму надо дать время, чтобы он успел выстроить свою систему защиты.

Начинайте с минимальных нагрузок. Пусть поначалу ваша аэробная сессия мало чем будет отличаться от обычной кардиоразминки, которой вы предваряете свою тренировку с тяжестями. Рано или поздно вы взберетесь на нужный вам уровень интенсивности, зато без риска перетренированности и перенапряжения сердца.

Второй немаловажный плюс аэробики в том, что она поможет вам не растолстеть. К сожалению, жировые отложения - это не только вопрос образа жизни. Многое зависит от возраста. С годами падает секреция “жиросжигающих” гормонов, жировых кислот в крови становится слишком много. Чтобы они не мешали жизнедеятельности, организм складирует их к нам под кожу.

Многие энтузиасты делают аэробные упражнения до полного изнеможения: будто бы чем больше, тем лучшее. Это опасное дилетантское заблуждение. Избыток аэробных нагрузок снижает иммунитет, ослабляет секрецию гормонов, нарушает жировой обмен. Хуже всего то, что экстремальные аэробные нагрузки изнашивают сердечную мышцу. Известны случаи, когда суперспортсмены-легкоатлеты умирали прямо на дистанции. Сказывался многолетний избыток аэробного тренинга.

Может он и прав, но я все же не бодибилдер. Для меня более важна выносливость, а в зал хожу для поддержания формы, занимаюсь в удовольствие, без фанатизмаИ бегаю тоже в удовольствие, так что думаю бег не мешает занятиям в спортзале, а занятия в зале не мешают бегу