Встречаются интересующиеся люди и у них возникают вопросы об упражнениях на турнике,
так паче же посвящаю топ сей теме...пусть теоретика (знание) перерастёт в практику (делу), чтобы была польза любопытным!!!

Подтягивания на перекладине не пользуются у мужчин большой популярностью.
Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический ржач (хохот) тренера дотянуться подбородком до перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.
Как — смотри ниже.

Классификацая видов
У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Сегодня мы хотим познакомить тебя со всеми вариантами.
Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.
* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.



ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.
* Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
* Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.


ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
* Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.


ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ
Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.
* Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.


ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.
* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
* Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.


ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Обычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.
* Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.


ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ВДОЛЬ ПЕРЕКЛАДИНЫ
Если оборудование позволяет, можешь повесить на перекладину V-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
* Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.


ЧАСТИЧНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Памяти покойной Сары Конор и «Терминатора-2» посвящается. Такое подтягивание — своего рода сгибания на бицепс, выполняемые с помощью турника или, как в фильме, больничной кровати, поставленной на попа.
* Основной акцент: двуглавая мышца плеча.
* Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

ЭХ, РАЗ, ЕЩЕ РАЗ. ЕЩЕ МНОГО, МНОГО РАЗ…
Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс упражнений дважды в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
График тренировок:
1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4
* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.
* Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.
График тренировок:
1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7
* Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.
* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.
График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12
* Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.
* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.
График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

Подтягивание на одной руке.

Несомненно, что подтягивания на одной руке являются одним из самых сложных упражнений, выполняемых на турнике. В связи с этим подтянуться на одной руке хотя бы один раз сможет далеко не каждый. Чтобы выполнить это упражнение необходимо очень хорошая физическая подготовка и невероятная сила в мышцах, которую можно развить только при «серьезных» тренировках.

Достигнув определенных успехов в подтягиваниях на двух руках, вы начинаете тестировать свои возможности в подтягиваниях на одной руке. При первых попытках выполнить подтягивания на одной руке, я бы посоветовал выбирать перекладину, таким образом, чтобы вы могли дотянуться до нее стоя на полу. Подтягиваться, свободно свисая с перекладины, это то, к чему необходимо стремиться, однако, на начальном этапе, это просто вымотает вас, потребовав слишком много сил.

Попытайтесь выполнить подтягивания на одной руке, с нижнего положения. Подтянитесь так, чтобы рука, задействованная в упражнении, приняла положение под углом 90 градусов. Теперь вы видите, где у вас слабые стороны? Полагаю, что они везде. Не волнуйтесь. Лично я делал подобные попытки, где-то раз в две недели. Чтобы знать, чего я достиг и над чем мне еще стоит поработать. Также, я считаю, важно интенсивно использовать, при подтягивании, не только мышцы руки, но и мышцы спины, очень быстро и очень сильно. Сам я обычно нагружаю при подтягивании не только руку, но и спину. На фото ниже, вы можете увидеть два угла, под которыми должен находиться корпус.

Подробнее в ссылке

Смотрите тут

Инфа

Сегодня попробовал подтянуться обратным хватом, легко сделал в первом подходе 2 полноценных подтягивания

Здорово я тож практикую в дополнение подтягивание вчера 5 подходов сделал, хотел ещё 3-4 подхода к ним добавить ( ну прям оч хотелось), дак оставил силы на сегодняшний день... думаю 3 раз занятий в неделю по 5-7 подходов для начала вполне достаточно, а там можно увеличь до 10 подходов (больше 10п-в делать не вижу смысла)..
Главное постоянство а там будет результат..

Ссыль на источник? Менсхелс?)

Правильно называть "прямой" хват хватом сверху, а "обратный" — хватом снизу. Обратным хватом в гимнастике и смежных дисциплинах называют положение, которое получается если взяться за турник хватом сверху, подтянуть ноги к турнику и провернуться дальше, пропустив ноги под турником, потом снова повиснув ногами вниз. Руки как бы выкручены получаются. Это — обратный хват.

Ссыль на источник? Менсхелс?)

Источник Томский любительский спортфорум

Правильно называть...

Речь идет о подтягивании, обратный хват - это когда ладони смотрят на вас,
то есть к себе, а не от себя...
Более подробно:
Здесь в фото

Подтягивания в фотках..

обратный хват - это когда ладони смотрят на вас,
то есть к себе, а не от себя...

Я в курсе этого заблуждения. Давайте говорить правильно. В любительском плавании же баттерфляй брассом не называют только потому, что это видите ли любительское.

Собственно настоящий первоисточник: http://www.mhealth.ru/form/85476/

Так нагляднее

хрена ли этому кренделю не подтягиваться:)))тощий, легкий, мелкий:)он от силы кг 60 весит - надо полагать, его аж выбрасывает:))
вот весил бы он 90 с прицепом, посмотрел бы я на него:)
сам вешу 92, обычным прямым хватом подтягиваюсь раз 15.
раньше не любил подтягиваться - ну не перло, но по зиме уперся, стал тупо подтягиваться с весом по 10 подходов, начал с 2 кг, сейчас вешаю 10. с 10 подтягиваюсь оч широким прямым хватом к груди 8 раз:))честно скажу - спину раздувает оч ощутимо:))буквально - все куртки стали жать в спине:)

я тоже за 90.
Но уже давно пришел к выводу, что мне этот вес больше мешает.
Поэтому занялся и сбросом веса, хотя с моей физ. активностью сделать это будет очень тяжко.

Вы спросили, я ответил + ссыль вам дал на источник (КОПИЯ ВЕРНА) +пояснения представил в виде ФОТО с названием упражнений (как выглядит обратный хват) + ссылка на источник , чтобы было более понятней форумчанам, любителям спорта и вам уважаемый...

Собственно проблемы нет, думаю всем все указанные упражнения понятны (вид+техника)..
Если они правильны, то зачем мусолить то что правильно..(это бессмысленно)
Лучше напишите ваши тренировки на турнике, где и что вы делаете (сколько подходов+повторений) и каков ваш результат..

В общем информация была предоставлена всякая, читатель теперь сам решит.

А мне нравились программы:
1. По одному подходу турника и брусьев, три круга, по максимуму в каждом подходе.
2. Подходов пять подтягиваний, каждый подход разным хватом (к низу груди, за голову, обычным сверху, узким снизу, узким сверху). Можно меньше максимума.
3. Лесенка традиционная.
4. W-лесенка и её производные. Например: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 — количество повторений то растёт, то убывает, по графику в виде буквы W.

Это касаемо организации тренировок. А можно ещё и упражнения разнообразить — из Ghetto Workout взять какие-нибудь интересные.

Когда занимался плотно, классическим стилем делал 27 максимум. Сейчас возобновил после почти годичного перерыва — делаю пока по 12 за подход.

2. Подходов пять подтягиваний, каждый подход разным хватом (к низу груди, за голову, обычным сверху, узким снизу, узким сверху). Можно меньше максимума.

Почему каждый подход разный? (можно же 2- 3 или 4 подхода на одно упр-е)
Кстати практикуете доп.груз в подтягивании?
Сколько длиться тренировка?

А можно ещё и упражнения разнообразить — из Ghetto Workout взять какие-нибудь интересные.

Разнообразить — из Ghetto Workout, какими например?
Вчера как раз посмотрел ролики туркеменов, забавная хрень..

если по 4 подхода на каждый хват, получится порядка 20:)не многовато ли ?:)по большому счету подтягивания это работа на спину, разные хваты просто акцент на разные участки.так что вполне норм разными хватами общее кол-во подходов 5 например делать - устанете нормально

Мне известно что разные хваты задействуют разные участки мышц..
Не так уж и сложно сделать 3-4 подхода на упр-е за тренировку...есстесно что занятия 3 раза в неделю по 1 - 1,5 часа..к примеру около 15 - 20минут реально сделать 10подходов (с учётом что отдых составляет около 1минуты)...
5 подходов же составляют около 8 -10минут...может просто стоит раскидать конкретные упр-е на определенные дни и усилить нагрузку в подходах, если конечно не в моготу, как считаете?

И всё же 1подход на 1упр-е это как то несерьёзно (звучит как разминка)..хотя каждому своё..

ну если по 1 подходу на каждый хват, то вполне упариться хватит:)мой товарищ каждый день начинает с таких подтягиваний - по 1 подходу на кажд хват. всего подходов 6-7.видели бы вы его спину:)))))))))))))))))))он акробат, нижний, на одной вытянутой вверх руке держит девочку 57 кг весу:))

на одной руке держит девочку 57 кг весу:))

Весьма неплохо..
Сейчас пока что делаю 10-12 подходов успеваю 3-4 упр только сделать (трачу на это около 20 мин), чувствую себя в норме а там посмотрим

между подходами я делаю паузу мин в 3-4, если меньше - результаты падают:))ну тут принцип - меньше отдых - выносливость, больше - сила и масса.

Тут зависит от цели которую преследует занимающейся..
Об отдыхе 2мин достаточно, ну пусть даже максимально 3 мин, но более мне кажется уже перебором...
Кстати говоря о силе, какую вы имеете в виду именно силу?
Вы подтягиваетесь с отягощением или без отягощения?
Какие упр делаете в тренировке?

с весом подтягивания.
если раньше делал по 10 подходов + ...кг, то 2-3 мин мне для отдыха абсолютно мало - не успевал отдыхать.мин 4-5 - норм.сужу по исключительно по результатам - начал с 5 кг, сейчас 10 и кол-во повторений в подходах росло (объем то же)
сейчас снизил до 5 подходов - ну надоедает часами висеть:)еще ж надо слегка и бицепс успеть, и на спинку еще что нить доп сделать:))
цель - побольше стать используя в качестве осн упражнений упр со своим телом + отягощения - имею ввиду подтягивания и отжимания на брусьях

Вот теперь есть четкость
Если можно, то скиньте программку ваших упр, что делаете за 1 - 1,5 часика тренировки очень хочется посматреть, так сказать позырить...
И как часто у вас меняются проги в году (например периодичность 1 в два - три месяца или ещё как то)? Есть такое?

тут просто все, три разных тренировки
1. ноги плечи.
жим сидя иззза головы
жим ногами (приседать не люблю, и спина не очень)
шраги
икры
шея накаты борцовские
пресс
всего по 5 подходов, около 10 раз - получается больеш - увеличиваю вес
2.спина-трицепс
подтягивания + вес
фр жим головой вниз скамейка - оч интерсно - хорошо изолирует и прорабатывает лучше чем классика
тяга к себе в наклоне - акцент на работу лопаток - чтобы прямо сводились
разгибания на тренажере вниз или чтонить еще на трицепс
пресс 10 мин
3.грудь-бицепс
отжимания брусья + 25
бицепс стоя штанга кривой или прямой гриф по настроению
разводка или жим гантелей
молоток стоя , сидя или супинацией - короче что то на бицепс дополнительно
пресс
да, раз в 2-3 мес что то меняю - типа начинаю делать в одну тренировку что то одно - типа спину, след грудь, потом ноги - плечи
или порядок упражнений, или кол во подходов увеличиваю - веса уменьшаю или наоборот - короче играю:))
я эктоморф - мне вес набрать сложно очень:)+ длинный:))поэтому несколько тяжко даются некоторые упраженния)тут нащупал что то для себя, толк есть- юзаю:))

Для длинного сложней набрать массу проги индивидуальные нужны, чем для тех кто покороче им легче вес набрать...оно и так понятно что изменения просто необходимы в 2-3 месяца, так как организм привыкает к нагрузке и перестаёт реагировать, ему просто нужен стресс (другая нагрузка),.
кстати можно по силовой проге поработать (сила и масса попрёт)..
ещё способ: временно заняться одновременно другим видом спорта (тоже есть эффект набора веса и если есть время и желание для этого)..
Дак в конце трен-ки турник и брусья просто необходимы, особенно после больших весов..
Для себя занимаетесь или как?
Можно например так:

Грудь+ трицепс
Спину+ бицепсом
Плечи+ноги

или

Грудь+ноги
Плечи+трицепс
Спину+ бицепсом

Как вам, что скажете?

М-да от темы немного отклонились хм..

для себя занимаюсь:))подружка оч спортивная - надо соответствовать:))да и привычка уже сложилась за последние лет 5:))
1 вариант юзал - норм,
2 не пробовал, буду менять программу - учту:))

Это лучше чем пиво жрать и бамбук курить))) подруга ваша молодца!!!
Экспериментируйте в широком смысле слова, может быть что то найдёте для себя..

бамбук иногда курю:))но редко:))
вот еще бегать как то себя заставить.....надо посушиться.

Гирями попробуйте поразвлечься тоже своем роде бег и подсушиться можно)

Гири тема, вот был бы еще тренер по гирям:((гири штука техничная

Настенные модели турник+брусья+пресс..

Настенные модели турник+брусья..

Что самое интересное так это в Нске надо ну прям очень сильно попотеть прежде чем найдёшь опытного тренера, сайта по гирям Нске нет, инфу хрен найдёшь где дёргают 16,24,32 пудовые шарики с ручкой и почему не развивают массово этот вид (раньше ведь было, а сейчас руководству по хрен)..в Томске например найти их не сложно (афишируют) + на сайтах информируют..а здесь голый кукиш..

вот в том то и дело:)))+ дома гири тягать несподручно - рано или поздно уронишь, да и пол жалко (про соседей молчу)
был бы тренер + зал, я бы с удовольствием пробовал бы, я к гирям весьма дружественно отношусь.
а настенные дела...это все гут, но судя по себе, могу сказать - чтобы толк был от занятий, мне надо в специализированное заведение прийти:)атмосфера располагает:)а так холявит начинаю:))в принципе , у домашних занятий чем бы то ни было, кпд оч низкий - я так же пробовал немецкий учить:))с репетитором прет или на курсах, дома фигня.

а Вы в итоге нашли такого тренера-гиревика? очень интересует...

В спортзале дух товарищества располагает, даже когда иногда не охота берешься на первое упр-е а дальше всё на автомате и с охоткой заканчиваешь тренировку..м-да бывает разное))..
ну а дома всегда что то должно быть (гантели или гири, турник, груша) как говорится на всякий случай, когда по стечению разных обстоятельств не получится сходить в зал.. единственно что надо так это заставить себя взять да сделать что то, хоть и неохота, но все же можно))
Тоже за гиревиков при возможности походил бы к гиревикам на занятия позаниматься и пообщаться с опытным тренером..

Нет не нашёл, только по книжке и ролику смотрел как делать рывок и толчёк, было как то соревнования по рывку (можно сказать колхозные что ли), ну и я мимо проходил, решил выступить с гирей 24кг, 82 раза судья засчитал, а остальные коту под хвост...места конечно призовые не занял), но прикольно было..м-да..

Стоящие - стационарные тренажёры турник+брусья+пресс..

Упражнения на пресс(турник)..

Ещё собственно модели..

УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЬЦАХ ОФИГЕННАЯ ВЕСЧЬ!!!

Немного о позициях..

Упражнения на кольцах состоят из статических элементов и динамических — подъёмы, обороты и выкруты. Завершаются упражнения акробатическим соскоком. Для начала упражнения спортсмен пользуется помощью ассистента, подсаживающего его на снаряд. Упражнения на кольцах требуют от спортсмена большой физической силы, причём статические элементы в силовом плане зачастую более сложны, чем динамические. Самые известные и наиболее сложные статические элементы при выступлениях на кольцах:

* «Крест» — элемент, в ходе которого гимнаст неподвижно повисает на горизонтально вытянутых прямых руках.
* «Cамолёт» — горизонтальный упор, при котором руки разведены в стороны и тело находится в одной плоскости с кольцами.
* «Обратный самолёт» — равновесие, при котором тело находится в одной плоскости (горизонтальной) с кольцами, руки разведены в стороны, спина обращена к полу, живот к потолку.
Но наиболее сложным силовым статическим элементом на кольцах конечно же является "обратный самолёт".

Упражнения..

А как вам вольная борьба, тоже спорт во

Отличный, да. Шея б не барахлила, из зала бы не вылазил!
Кстати подумалось недавно угореть по борцовской игрушке, буржуи называют Bulgarian Sandbag. Похоже на гири, дёшево в изготовлении.

Ссыль, если вдруг видео не встроится
От какого жигуля бы камеру приспособить?

Хорошая тема подтягивание.
Субъективно: результат (если тренировки без фанатизма) зависит от возраста (!) и веса.
В институте недели две очень нежесткой тренировки хватало для достижения результата 27-29 раз.
Не так много времени прошло, да и вес не сильно больше стал, и вроде активный образ жизни по – прежнему веду, но вот попробовал недавно - уже ощутимо дольше прогресс идет.
Далее, попробовал на одной руке подтягиваться через пару дней сустав “защелкал”. Боли нет абсолютно.
Если подумать, то и неудивительно, - при этом способе не только нагрузка вверх, но и в бок идет.
Наверное, аналогичное как на коленях травмы мениска – когда ноги при нагрузке еще и в бок нагружаются.
…после этого и при обычном подтягивании на двух руках ощущения "щелчка" стало возникать. Постепенно уменьшилось, но все же иногда до сих пор бывает, хотя и год уже прошел. Короче, не очень все это полезно для здоровья, забил на турник
Все же плаванье рулит.

p.s.
Кто сталкивался с вышеописанное проблемой с суставом при нагрузке, и имеет практический опыт решения и т.п. - поделитесь.

прикольная штука!интересно, скольк весит?

у меня был травмировано плечо как то сильно - на руках боролся, оч долго болело...недавно снова сдуру поборолся - снова сорвал:(((так вот, лично я юзал Траумель гель и озокерит грел. у подружки траблы с мениском, когда обострение от нагрузок бывает (ну допустим пару кг набрала, она типа акробат), то спасается уколами траумеля - курс 5 ампул вроде.говорит отлично снимает воспаление

Прикольная хреновина (лифчик))), похоже что сделана из кожи набитой дробью, Александр Засс в своё время (конец19 начало 20 века) тренировался подобной вещью (геометрическая фигура токо была другая, вначале набивал горохом, потом дробью, утяжеляя, тем самым вес) + изометрические упр-я, и здоровья у него было как у быка, лошадь таскал на плечах..