Сдуваются мышцы
8041
44
Девчонка85
experienced
Вопрос к тем кто качается. У меня и без того худющие ноги, хожу в качалку, тренирую ноги-ягодицы раз в неделю. Но помоем они уменьшаются.
Есть знатоки, кто подскажет сколько раз качать ноги на массу?
Есть знатоки, кто подскажет сколько раз качать ноги на массу?
demien
since 2002
Интересно, как Вы их тренируете то... раз в неделю? Советую по приседать со штангой. Вес подберите сами, а лучше с тренером. Судя по Вашему сообщению - Вы новичок. Обязательно возьмите тренера для подстраховки. Сейчас присед - Ваше всё.
GIGAFONE
member
Чтобы мышцы росли, надо: а) правильное высококалорийное питание; б) правильные физические упражения; в) режим сна и отдыха
Правильно советуют тренера, только не шарлатана
Поищите в интернете базовые упражнения (присед, становая) - они на ноги хороши
Правильно советуют тренера, только не шарлатана
Поищите в интернете базовые упражнения (присед, становая) - они на ноги хороши
Девчонка85
experienced
Ну да, я раньше 2 раза делала.
Но мне сказали на массу один раз надо)
Но мне сказали на массу один раз надо)
Satori
member
Если ноги действительно уменьшаются мне кажется тут возможны два варианта:
1. Только начали заниматься, тренировки и питание правильные, просто после тренировок начал уходить подкожный жир, он в любом случае есть, и дальше в случае сохранения правильных тренировок и правильного питания будет расти уже мышечная масса. Т.е. беспокоиться не о чем.
2. Тренировки интенсивные а питание неправильное. В этом случае в мышцах преобладают процессы катаболизма, а белка организм недополучает. Вот и уменьшается мышечная масса. Тут надо выстраивать питание: кушать 5-6 раз в день, высококалорийную пищу, ограничивать жиры и быстрые углеводы, ВСАА до и после тренировки, протеин, и питьевой режим соблюдать. Тут все написано: диета набора массы
1. Только начали заниматься, тренировки и питание правильные, просто после тренировок начал уходить подкожный жир, он в любом случае есть, и дальше в случае сохранения правильных тренировок и правильного питания будет расти уже мышечная масса. Т.е. беспокоиться не о чем.
2. Тренировки интенсивные а питание неправильное. В этом случае в мышцах преобладают процессы катаболизма, а белка организм недополучает. Вот и уменьшается мышечная масса. Тут надо выстраивать питание: кушать 5-6 раз в день, высококалорийную пищу, ограничивать жиры и быстрые углеводы, ВСАА до и после тренировки, протеин, и питьевой режим соблюдать. Тут все написано: диета набора массы
Девчонка85
experienced
Вот моя программа. Занимаюсь с декабря. Месяц пью протеин.
Хочу начать качать 2 раза в неделю.
Хочу начать качать 2 раза в неделю.
Девчонка85
experienced
Жира у меня нет))))) я вешу при росте 175/53 кг )))
Сейчас читают
Перерегистрация авто
107000
22
Куда идти учиться после школы? Оставаться в 9 или идти до 11?
325119
227
Дозор- Предвесник Осени)))
17601
273
Satori
member
Значит питание надо выстраивать. Если нагрузку увеличить, а питания будет так же нехватать, то мышцы еще быстрее сдуваться будут.
Ну и как уже писали, режим сна и отдыха тоже имеет значение. Организм должен успевать восстанавливаться.
Ну и как уже писали, режим сна и отдыха тоже имеет значение. Организм должен успевать восстанавливаться.
ЛезвиеСолнца
member
извините, а до этого вы подобные физ. нагрузки испытывпли? занимались в тренажерке?
Девчонка85
experienced
Я занималась год. Потом год был перерыв ( травма колена. Связки, мениски. Операция вобщем) и вот с декабря снова принялась за любимое дело)
ЛезвиеСолнца
member
абсолютно согласна с вами и по первому и по второму пункту, даже если учесть, что жира нет вообще (что в принципе не может быть) то мышцы становятся плотнее, поэтому и уменьшается, а по второму пункту, я бы убрала все простые углеводы, да и вообще бжу свела бы к 60*20*20
ЛезвиеСолнца
member
извините, а что тренер говорит? вы с ним общались на эту тему? Я вот обратной задачей занимаюсь, сжигаю мышечную массу, в этом я знаток... Мне тренер регулярно реклмендации дает. И есть результаты, хотя всего тои месяца занимаюсь. В основном это правильная составленная программа.
Девчонка85
experienced
Я без тренера. Своими силами.
ЛезвиеСолнца
member
Это конечно хорошо, но с тренером эффективнее... Если вы на правом живете, то могу подсказать к кому обратиться.
cortes
мелкопоместный лавочник
В горных походах хорошо ноги прокачиваются и в беге по лестничным маршам...стараюсь пешком спускаться и подниматься по несколько раз в день
помню просто каждый день приседал дома по 400 раз без веса и без остановки, ноги не хило в объемах прибавили
anamast
experienced
Катайтесь на велосипеде, ноги будут как у Роберта Фостермана
ljkkfh
veteran
я бог знает после сколько лет любительской качалки попал на кроссфит.До этого набор веса какой непонятный был.Только когда еду запихивал лопатой.И спал.режим. Сам эктоморф.Дрищ по простому:)из тощих.
Так вот - у меня просто взрывом поперла масса, просто караул, после всяких спринтов, выпрыгиваний, выпадов и прочего.Казалось бы, ну с чего набирать массу, когда ты бежишь спринт на время, потом подтягивания,какие нить выпрыгивания, машешь гирей и все такое.За треню минус 2 кило только в путь.Я на боксе меньше терял.
И в результате..практически все штаны в обтяжку тупо как колготки.За 2 месяца.Причем я жру ну просто микроскопически, в основном мясо, овощи и фрукты.Тупо никаких углеводов, ну только чай с сахаром или чорный шоколад:))
Добавьте бег.Раз в неделю в парк и тупо минуту изо всех сил , минуту шаг и так 20 мин.Или там 100 метров на скорость, пара мин отдых и так 10 мин.Ну придумать можн много че, гляньте тут
Так вот - у меня просто взрывом поперла масса, просто караул, после всяких спринтов, выпрыгиваний, выпадов и прочего.Казалось бы, ну с чего набирать массу, когда ты бежишь спринт на время, потом подтягивания,какие нить выпрыгивания, машешь гирей и все такое.За треню минус 2 кило только в путь.Я на боксе меньше терял.
И в результате..практически все штаны в обтяжку тупо как колготки.За 2 месяца.Причем я жру ну просто микроскопически, в основном мясо, овощи и фрукты.Тупо никаких углеводов, ну только чай с сахаром или чорный шоколад:))
Добавьте бег.Раз в неделю в парк и тупо минуту изо всех сил , минуту шаг и так 20 мин.Или там 100 метров на скорость, пара мин отдых и так 10 мин.Ну придумать можн много че, гляньте тут
кроссфит.А вы не могли бы набросать конкретную зарисовку программы по которой занимаетесь?
Bato
guru
1) уменьшить количество
2) увеличить подходы в приседаниях до 5
3) питание скорректировать
4) если ягодицы-корректировать в сторону ягодиц, ягодичный мостик, присед с гирей и прочее
5) при грамотной программе 2 раза в неделю-нормально
Программу и питание надо корректировать.
2) увеличить подходы в приседаниях до 5
3) питание скорректировать
4) если ягодицы-корректировать в сторону ягодиц, ягодичный мостик, присед с гирей и прочее
5) при грамотной программе 2 раза в неделю-нормально
Программу и питание надо корректировать.
demien
since 2002
Я бы посоветовал выкинуть из программы тренажёры. Оставьте пока только свободные веса.
да я каждый раз придумываю чет новенькое, чтобы не скучно было.плюс разделение - в лесу я бегаю, там кувалда, присед, выпады. Иногда с турником и брусьями.если вдвоем, до доп бонус , можно с лентой резиновой развлечься или еще чтото.если зал, то там железо - махи , толчки гирь, всякие трастеры (присед с выталкиванием веса), взятие на грудь, швунги и т.д.тут вопрос просто в варитативности.иногда я ленюсь и просто беру ВОД (дневные занятия) уже готовые с сайто по кроссфиту.Ихдофига.
Но мне проще - я с тренером месяца три отпахал, потому что очень уж без подгоняльщика сложно такую интенсивность сразу даватьт.плюс технические моменты некоторых упражнений. Но в принципе можно на ссылке что вставил в ранешнем сообщении найти на выбор из 57 тренировок на свежем воздухе себе.если делать реально без перекуров оч бодрит
Но мне проще - я с тренером месяца три отпахал, потому что очень уж без подгоняльщика сложно такую интенсивность сразу даватьт.плюс технические моменты некоторых упражнений. Но в принципе можно на ссылке что вставил в ранешнем сообщении найти на выбор из 57 тренировок на свежем воздухе себе.если делать реально без перекуров оч бодрит
с тренером месяца три отпахалКроссфит Берлога?
marfyntik
veteran
тренирую ноги-ягодицы раз в неделю. Но помоем они уменьшаются.Везет...самое обидное, что когда мышцы заложены от природы - фиг "сожжешь" их
mgom1976
member
Чтобы накачать ноги бегай и прыгай, от этого идёт хороший прогресс, ну и соответсвтенно жим телеги, присед (если спина ок!).
А уменьшение возможно из-за уплотнения мышечных волокон,
.... самое главное не обращай внимание на размер ног, обращай внимание на силу и выносливость, и чем выше будет сила ног тем больше они будт.
Комбинируй упражнения на ноги, каждую тренировку разные.
а т.к. тебя метаболизм высокий, тренируйчя реже но тяжело и кшай много, протеин не пей от него толку ни какого, овсянка, твогог, гречка, яёца, рис, сыр, картофель, куриные грудки.
и много пей воды.
А уменьшение возможно из-за уплотнения мышечных волокон,
.... самое главное не обращай внимание на размер ног, обращай внимание на силу и выносливость, и чем выше будет сила ног тем больше они будт.
Комбинируй упражнения на ноги, каждую тренировку разные.
а т.к. тебя метаболизм высокий, тренируйчя реже но тяжело и кшай много, протеин не пей от него толку ни какого, овсянка, твогог, гречка, яёца, рис, сыр, картофель, куриные грудки.
и много пей воды.
авпвыапвапвап
experienced
а нафига девченке здоровые ноги та? Наоборот пережигать надо чтобы худыми были....
Девчонка85
experienced
175/53 кг куда еще худее.
ноги нитки.
ноги нитки.
cortes
мелкопоместный лавочник
Нормальные ноги( но фото не видели), ещё успеешь отожраться.
Девчонка85
experienced
ага 
за 29 лет что то не отъелись.
за 29 лет что то не отъелись.
увалень
guru
агакакие красивые!
, по мне так никак их не надо увеличивать
увалень
guru
не люблю дрищейглавное чтобы человек был хорошим
Девчонка85
experienced
я клевая но худая.
а хорошего человек адолжно быть много, хотя бы кг 60
но худая. а хорошего человек адолжно быть много, хотя бы кг 60
увалень
guru
все у Вас в порядке 
, просто очень быстрый обмен веществ, чтобы набрать вес - нужно питаться ну ОООоооочень много, с возрастом обмен веществ замедляется, поправитесь до желаемых 60 кг, сами же потом будете напротив хотеть похудеть, вы еще даже не женщина, но девушка на самом деле по быстроте обмена веществ и конституции
, просто очень быстрый обмен веществ, чтобы набрать вес - нужно питаться ну ОООоооочень много, с возрастом обмен веществ замедляется, поправитесь до желаемых 60 кг, сами же потом будете напротив хотеть похудеть, вы еще даже не женщина, но девушка на самом деле по быстроте обмена веществ и конституции
ljkkfh
veteran
175/53 не знаю кому, как , по мне так идеальное сочетание:))и ноги класс:)
при таком соотношении роста и веса, мыжц у девушки нет, скорее всего. Не у всех мыжцы нарастают хорошо или веса тяжелее на тренажеры ставить. У меня обратная проблема, чуть начнешь тренироваться, мыжцы в объеме увеличиваются, а это совсем не надо
Девчонка85
experienced
воооот, хоть кто то понял
мышц нет, но то что набухает во время трени сдувается.
такое вот строение тела, на животе ни жиринки, на ногах ничего, вот руки накачала кстати.
а вот ноги эти, эх, одно вот радует, видет рельеф, худо но симпотично
та фотка, это после травмы ноги, одна вобще исхудавшая, и в зале пол года не была.
в зал вернулась в декабре этого года, щас фотки кину, есть разница в ногах ,нет, может кто увидет
интересно мнение.
мышц нет, но то что набухает во время трени сдувается.
такое вот строение тела, на животе ни жиринки, на ногах ничего, вот руки накачала кстати.
а вот ноги эти, эх, одно вот радует, видет рельеф, худо но симпотично
та фотка, это после травмы ноги, одна вобще исхудавшая, и в зале пол года не была.
в зал вернулась в декабре этого года, щас фотки кину, есть разница в ногах ,нет, может кто увидет
интересно мнение.
при таком соотношении роста и веса, мыжц у девушки нет, скорее всего. Не у всех мыжцы нарастают хорошо или веса тяжелее на тренажеры ставить. У меня обратная проблема, чуть начнешь тренироваться, мыжцы в объеме увеличиваются, а это совсем не надоа как тогда она ходит, если нет мышц?
увалень
guru
отличные стройные ножки, имхо дело не в них, таким ножкам и правда позавидовали бы многие представительницы прекрасного пола
увалень
guru
вот ударная тренировка самого Арнольда как он качал икроножные мышцы
Режим тренинга
Как лучше качать икры? Поскольку физиологически данные мышцы вынуждены работать на протяжении всего дня, качать их следует в той же манере – в режиме многоповторных тренировок. На мой взгляд, чисто силовая работа для икроножных мышц – не самое удачное решение. В силе они может быть и прибавят, но больше не станут уж точно! Характер упражнений должен носить естественный физиологический режим работы икр. Лично я предпочитаю качать эти мышцы в режиме зверского пампинга, применяя дроп-сеты.
Тренирую другие мышцы, мы привыкли, что первое упражнение – самое эффективное, а потому оно является самым тяжелым базовым. В тренировке икр все немного иначе. Выберите в качестве первого упражнения такое движение, которое разогреет мышцу. После уже можно приступать к по-настоящему ударному тренингу.
Выбор упражнений
В качестве главного упражнения для икр я всегда применял подъемы на носки стоя. Данное упражнение является опасным, поскольку запросто может травмировать вашу поясницу. Поэтому будьте осторожны с выбором рабочего веса.
В качестве второго упражнения я использую подъемы на носки в наклоне. Здесь можно использовать запредельные веса, а также дроп-сеты. Далее можно выполнить подъемы на носки сидя или жимы носками в тренажере для жима ногами.
Такие тренировки принесли ощутимый результат моим икрам и превратили их из отстающей мышцы в одну из моих «визитных карточек». Несмотря на это, я не снижал интенсивность тренировок икр и выполнял не менее 15-25 подходов на эту мышцу.
Режим тренинга
Как лучше качать икры? Поскольку физиологически данные мышцы вынуждены работать на протяжении всего дня, качать их следует в той же манере – в режиме многоповторных тренировок. На мой взгляд, чисто силовая работа для икроножных мышц – не самое удачное решение. В силе они может быть и прибавят, но больше не станут уж точно! Характер упражнений должен носить естественный физиологический режим работы икр. Лично я предпочитаю качать эти мышцы в режиме зверского пампинга, применяя дроп-сеты.
Тренирую другие мышцы, мы привыкли, что первое упражнение – самое эффективное, а потому оно является самым тяжелым базовым. В тренировке икр все немного иначе. Выберите в качестве первого упражнения такое движение, которое разогреет мышцу. После уже можно приступать к по-настоящему ударному тренингу.
Выбор упражнений
В качестве главного упражнения для икр я всегда применял подъемы на носки стоя. Данное упражнение является опасным, поскольку запросто может травмировать вашу поясницу. Поэтому будьте осторожны с выбором рабочего веса.
В качестве второго упражнения я использую подъемы на носки в наклоне. Здесь можно использовать запредельные веса, а также дроп-сеты. Далее можно выполнить подъемы на носки сидя или жимы носками в тренажере для жима ногами.
Такие тренировки принесли ощутимый результат моим икрам и превратили их из отстающей мышцы в одну из моих «визитных карточек». Несмотря на это, я не снижал интенсивность тренировок икр и выполнял не менее 15-25 подходов на эту мышцу.
adrenalized
veteran
разница очевидна! одна нога спереди, другая сзади (на фото). Чтобы сравнить - сфотографируй анфас, встав по стойке "смирно". так и симпотичнее получится!
ТОП 5
1