Хороший комплекс упражнений для дома
2581
3
Посоветуйте. Ребенку 10 лет,пацан. Плавает,играет в баскет,но с мышцой беда.До лагеря еще месяц,надо чтоб не растерял форму. Дома есть турник.
serg2809
Моему сыну 9 лет, делаем круговую тренировку:
- 5 отжиманий от пола
- 5 подъемов туловища (сит ап) на пресс
- 5 раз армейская пружина (из упор лежа прыжком подтянуть колени к локтям и вернуться обратно в упор лежа)
- 5 выпрыгиваний из приседа

Это всё один круг, далается с минимальным отдыхом между упражнениями, количество кругов подбирать нужно индивидуально, исходя из возможностей ребенка. Это поможет ребенку стать сильнее и выносливее, а конкретно мышца в 10 лет ребенку и не нужна.
Показать спойлер
Сразу отмечу - это НЕ кроссфит, это круговая тренировка, которая использовалась еще в советской армии и упражнения которой подбирались при участии врачей.
Ничего не имею против кроссфита, но комплексы упражнений там придумывают все кому не лень, а вот их сочетания и последствия для организма докторами не проверялись и рекомендовать ребенку я бы не стал.
Показать спойлер
serg2809
Для набора мышечной массы нужны много суставные упражнения где работает одновременно несколько групп мышц. Будет достаточно турника и обыкновенного пола) отжимания, приседания и подтягивание. 5-7 подтягиваний, 5-7 отжиманий, 15-20 приседаний. По 3-4 подхода. Если подтягиваться тяжело то помогайте взяв весь на себя. Количество повторений можно менять в зависимости от возможностей пацана. Естественно разминка перед упражнениями.