проблема лишних
Спасибо Вам огромное за Ваше компетентное мнение! 
Вот буквально пару дней назад на одном форуме прочитала про замедление обмена веществ при таком режиме питания и Ваш пример пришелся очень кстати!
но!
Фраза "теперь это образ жизни" была сказана не в качестве пафосного резюмирования своих диетических подвигов! Дело в том, что я боюсь "нормальной" еды и уже не могу заставить себя съесть что-то более-менее человеческое!
мои объемы и вес не критичны.В принципе , 5 "некрасивых" кг и несколько несовершенных см.
И проблема в другом. Лицо. Это ужжас!Не худеет лицо ни в какую! И полнота его оч и оч портит! Вот посмотрюсь в зеркало и думаю "ну и о какой еде здесь может идти речь?!"
да-да.. знаю, знаю.. к психиатру уже заняла очередь
Вот буквально пару дней назад на одном форуме прочитала про замедление обмена веществ при таком режиме питания и Ваш пример пришелся очень кстати!но!
Фраза "теперь это образ жизни" была сказана не в качестве пафосного резюмирования своих диетических подвигов! Дело в том, что я боюсь "нормальной" еды и уже не могу заставить себя съесть что-то более-менее человеческое!
мои объемы и вес не критичны.В принципе , 5 "некрасивых" кг и несколько несовершенных см.
И проблема в другом. Лицо. Это ужжас!Не худеет лицо ни в какую! И полнота его оч и оч портит! Вот посмотрюсь в зеркало и думаю "ну и о какой еде здесь может идти речь?!"
да-да.. знаю, знаю.. к психиатру уже заняла очередь
Да я поняла, что пафоса не было:) Просто у меня та же проблема была - прокормить меня было очень сложно, ибо одно было слишком жирное, другое - слишком сладкое, у третьего - гликемический индекс высокий и т.д. Я вот только в течении 2 лет постепенно приучила себя есть супы, мясо(даже это было ранее под запретом! ) и т.д.
Но ряд продуктов, как то - жареная картошка, чебуреки, пирожки, пицца, по прежнему не являются в моём представлении пищей. Ну, то есть, это для меня столь же "съедобно", как табурет или тапочки Как Вы уже правильно заметили - проблема эта прежде всего психологическая 
Что делать с лицом... Признаюсь честно - сама с такой проблемой не сталкивалась. Но точно помню, что видела на одном сайте так называемый "фитнес для лица". Поищу ссылочку - напишу.
Если ещё есть вопросы - спрашивайте, по возможности обязательно отвечу (насколько хватит моей "компетентности" ;))
Но ряд продуктов, как то - жареная картошка, чебуреки, пирожки, пицца, по прежнему не являются в моём представлении пищей. Ну, то есть, это для меня столь же "съедобно", как табурет или тапочки
Как Вы уже правильно заметили - проблема эта прежде всего психологическая Что делать с лицом... Признаюсь честно - сама с такой проблемой не сталкивалась. Но точно помню, что видела на одном сайте так называемый "фитнес для лица". Поищу ссылочку - напишу.
Если ещё есть вопросы - спрашивайте, по возможности обязательно отвечу (насколько хватит моей "компетентности" ;))
Ой,ну тогда, еще один вопрос!
Физические нагрузки должны быть как часто?если я при таком же каллораже, или чуть больше, буду ходить в бассейн на 45минутные тренировки 2 раза в неделю - этого будет мало?или достаточно для того,чтобы обмен веществ не замедлялся?
Физические нагрузки должны быть как часто?если я при таком же каллораже, или чуть больше, буду ходить в бассейн на 45минутные тренировки 2 раза в неделю - этого будет мало?или достаточно для того,чтобы обмен веществ не замедлялся?
А что имеется в виду под "каллораж оставить тем же"? Если это значит "такой же, как до диеты", то гуд - главное, чтобы не превышал 2000 калорий, лучше - 1800(на время похудения!). И желательно - не более 20-25 гр жира в день, но жир должен быть обязательно! Желательно - потреблять полиненасыщенные жиры, т.е. - растительное масло (лучше оливковое), рыбий жир, орехи - и т.п. Женщине жир необходим, хотя бы в минимальных количествах, но именно "полезный жир".
Ни в коем случае нельзя отказываться от белка - кушайте рыбу(можно даже жирную, т.к. - см. выше), морепродукты, белок яйца (желтки придётся выбрасывать, т.к. в них много холестерина и жира), нежирное мясо, курицу без кожи (лучше всего - филе), нежирный творог, кисломолочные продукты.
Если же под "тем же каллоражем" подразумеваются те неполные 1000 калорий, которые Вы сейчас потребляете, то от этой мысли нужно срочно отказаться! Я уже писАла, что меньше 1200 кушать никак нельзя! Тогда даже занятия спортом особо не помогут
Какая наша главная задача, когда мы занимаемся спортом для разгона обмена? Наростить мышечную массу. Т.к. даже в спокойном состоянии мышцы продолжают сжигать калории - в отличие от жира. То есть, конечно, даже при минимальном количестве мышц, если вы будете только валяться на диване, то что-то сжигаться будет, но если у Вас будут мышцы, то сжигание калорий будет намного интенсивнее
Если Вы будете ходить в бассейн, то для Вас это будет главным образом, КАРДИОнагрузка. То есть, жир-то вы сожжете, но мышц прибавится не много(особливо при таком скудном питании Ведь мышцы-то организму строить не из чего :(). Поэтому, на мой взгляд, Вам нужно подключить ещё и СИЛОВЫЕ упражнения (то есть, занятия в спортзале). В идеале - 2 силовых и хотя бы 1 кардио в неделю
Ни в коем случае нельзя отказываться от белка - кушайте рыбу(можно даже жирную, т.к. - см. выше), морепродукты, белок яйца (желтки придётся выбрасывать, т.к. в них много холестерина и жира), нежирное мясо, курицу без кожи (лучше всего - филе), нежирный творог, кисломолочные продукты.
Если же под "тем же каллоражем" подразумеваются те неполные 1000 калорий, которые Вы сейчас потребляете, то от этой мысли нужно срочно отказаться! Я уже писАла, что меньше 1200 кушать никак нельзя! Тогда даже занятия спортом особо не помогут
Какая наша главная задача, когда мы занимаемся спортом для разгона обмена? Наростить мышечную массу. Т.к. даже в спокойном состоянии мышцы продолжают сжигать калории - в отличие от жира. То есть, конечно, даже при минимальном количестве мышц, если вы будете только валяться на диване, то что-то сжигаться будет, но если у Вас будут мышцы, то сжигание калорий будет намного интенсивнее
Если Вы будете ходить в бассейн, то для Вас это будет главным образом, КАРДИОнагрузка. То есть, жир-то вы сожжете, но мышц прибавится не много(особливо при таком скудном питании
Ведь мышцы-то организму строить не из чего :(). Поэтому, на мой взгляд, Вам нужно подключить ещё и СИЛОВЫЕ упражнения (то есть, занятия в спортзале). В идеале - 2 силовых и хотя бы 1 кардио в неделюСпасибо огромное!Прямо бальзам на душу!
Я, конечно, не спецалист-диетолог, но за последние 2 года перечитано СТОЛЬКО информации! На основании которой я и выработала, так сказать, собственную систему. Тем более, у меня есть главное - реальное подтверждение на собственном опыте и опыте некоторых подруг :).
Буду очень рада, если мои знания пригодятся кому-то ещё
Я-то знаю, как это важно, когда тебе нравится, как ты выглядишь...
Прямо бальзам на душу!Я, конечно, не спецалист-диетолог, но за последние 2 года перечитано СТОЛЬКО информации! На основании которой я и выработала, так сказать, собственную систему
. Тем более, у меня есть главное - реальное подтверждение на собственном опыте и опыте некоторых подруг :).Буду очень рада, если мои знания пригодятся кому-то ещё
Я-то знаю, как это важно, когда тебе нравится, как ты выглядишь...Да! Забыла сказать про бассейн самое главное!
Тут очень важна температура воды! Если она выше 24 градусов, то всё в порядке. Но если ниже, то вместо похудения можно получить противоположный эффект. Просто организм, реагируя на достаточно низкую температуру, начинает накапливать подкожный жир, а этого нам ну совсем не нада!
Из собственного опыта могу сказать, что бассейн при должной температуре - очень хорошая штука в плане подтягивания фигуры
Один минус: после бассейна, в отличие от спортзала, мне ну очень хочется есть!
Тут очень важна температура воды! Если она выше 24 градусов, то всё в порядке. Но если ниже, то вместо похудения можно получить противоположный эффект. Просто организм, реагируя на достаточно низкую температуру, начинает накапливать подкожный жир, а этого нам ну совсем не нада!
Из собственного опыта могу сказать, что бассейн при должной температуре - очень хорошая штука в плане подтягивания фигуры
Один минус: после бассейна, в отличие от спортзала, мне ну очень хочется есть!Ещё хочу добавить (ну никак я сегодня не угомонюсь! )
Кушать нужно обязательно часто и понемногу - это тоже подстёгивает обмен веществ. В идеале нужно есть каждые 3-4 часа. Постепенно вы сами поймёте величину порции, которой вам хватит для чувства сытости именно на этот промежуток времени. Самым сытным должен быть завтрак (если вы не в процессе похудения, можно даже позволить себе что-нибудь сладенько-вредненькое :)), приёмы пищи должны постепенно "легчать" к ужинуВсе углеводы нужно перебросить на первую половину дня, вечером - преимущественно белок.
Чувство голода недопустимо! Это значит, что худеете вы как раз за счёт драгоценных мышц
)Кушать нужно обязательно часто и понемногу - это тоже подстёгивает обмен веществ. В идеале нужно есть каждые 3-4 часа. Постепенно вы сами поймёте величину порции, которой вам хватит для чувства сытости именно на этот промежуток времени. Самым сытным должен быть завтрак (если вы не в процессе похудения, можно даже позволить себе что-нибудь сладенько-вредненькое :)), приёмы пищи должны постепенно "легчать" к ужину
Все углеводы нужно перебросить на первую половину дня, вечером - преимущественно белок.Чувство голода недопустимо! Это значит, что худеете вы как раз за счёт драгоценных мышц
Чувство голода недопустимо! Это значит, что худеете вы как раз за счёт драгоценных мышцКаким это таким образом? Мышечные волокна что ли расщепляются с выделением энергии?
Каким это таким образом? Мышечные волокна что ли расщепляются с выделением энергии?Ну да, примерно так
По крайней мере, в большинстве статей по низкокалорийным диетам именно так и написано (правда, без сочетания "расщепление мышц") С указанием того, что организму легче извлечь энергию из мышечной ткани, чем из жировой.Линетта, теперь ловите мой искренний респект! 
Столько всего написали, и так подробно!
Уж не знаю, чем я заслужила столько похвалы, но на самом дела - спасибо!
Столько всего написали, и так подробно!Уж не знаю, чем я заслужила столько похвалы, но на самом дела - спасибо!
А я вот не пойму - почему это похудение и получение энергии за счёт "расщепления", как Вы выразились, жировой ткани Вам кажется нормальным и логичным, а получение энергии из мышц - "сомнительным"? Потому, что так принято считать - раз худеешь, то непременно за счёт ненавистного жира? 
Я вот тут что подумала. Вчера советовала сделать упор на силовые упражнения, т.к. речь шла в основном про ускорение метаболизма. Но ведь Вам, luchmejtuch, насколько я поняла, нужно ещё и жировую прослойку уменьшить?
Тогда всё-таки делайте упор пока на кардио(аэробные нагрузки)+1-2 в неделю силовых.
В идеале - сначала сделать силовую около 40-50 минут, а потом кардио - около 30-40 минут. Меньше 20 минут делать кардио вообще не целесообразно, т.к. сжигание калорий начинается только после 20 минут кардио (если этому предшествует силовая, то время несколько сокращается.
Это я Вам пишу, если Вы сами решили заниматься, а так в спортзале тренер, скорее всего, вполне грамотно сможет Вам всё рассказатьГлавное - тренера хорошего найти
Тогда всё-таки делайте упор пока на кардио(аэробные нагрузки)+1-2 в неделю силовых.
В идеале - сначала сделать силовую около 40-50 минут, а потом кардио - около 30-40 минут. Меньше 20 минут делать кардио вообще не целесообразно, т.к. сжигание калорий начинается только после 20 минут кардио (если этому предшествует силовая, то время несколько сокращается.
Это я Вам пишу, если Вы сами решили заниматься, а так в спортзале тренер, скорее всего, вполне грамотно сможет Вам всё рассказать
Главное - тренера хорошего найти А вы хоть немного представляете себе процессы метаболизма?
Жировая ткань состоит, понятно, из жиров, при расщеплении которых происходит выделение энергии, недостаток которой возникает при недостатке пищи. Выделение энергии из мышц, насколько я помню, возможно за счет содержащегося в них гликогена, которого там примерно 1% и энергии при этом выделяется гораздо меньше, т.е. организму должно быть невыгодно идти столь неэффективным путем. Про выделение энергии за счет распада мышечных волокон что-то не припомню.
Не претендую на абсолютную истину, т.к. биохимию уже подзабыла, но может вы тогда просветите?
Жировая ткань состоит, понятно, из жиров, при расщеплении которых происходит выделение энергии, недостаток которой возникает при недостатке пищи. Выделение энергии из мышц, насколько я помню, возможно за счет содержащегося в них гликогена, которого там примерно 1% и энергии при этом выделяется гораздо меньше, т.е. организму должно быть невыгодно идти столь неэффективным путем. Про выделение энергии за счет распада мышечных волокон что-то не припомню.
Не претендую на абсолютную истину, т.к. биохимию уже подзабыла, но может вы тогда просветите?
нп. Свят-свят-свят....
Боюсь, что "просветить" мне Вас не удастся, т.к. биохимию я -увы!- не изучала А потому очень уважаю Ваше мнение, как человека, разбирающегося в этом вопросе лучше меня.
Я исхожу из прочитанного материала и мнения людей (фитнес-тренеров), которым очень доверяю. А также из собственного опыта - на назкокалорийках у меня действительно уходили по большей части мышцы. Худеть-то я худела, но тело было дряблым К сожалению, тогда не нашлось человека, который бы рассказал мне о всех "прелестях" низкакалорийки и дефиците белка...И пока я сама не стала искать решение, пока не стала питаться грамотно и заниматься спортом, положение было весьма плачевным.
Возможно,я не знаю подробно конкретных биологических процессов, но я вижу как эти процессы работают на практике.
И спасибо Вам большое за Ваши сомнения! Я благодаря этому за 2 дня прочитала ещё кучу полезной информации, пытаясь разобраться в биологических процессах
А потому очень уважаю Ваше мнение, как человека, разбирающегося в этом вопросе лучше меня.Я исхожу из прочитанного материала и мнения людей (фитнес-тренеров), которым очень доверяю. А также из собственного опыта - на назкокалорийках у меня действительно уходили по большей части мышцы. Худеть-то я худела, но тело было дряблым
К сожалению, тогда не нашлось человека, который бы рассказал мне о всех "прелестях" низкакалорийки и дефиците белка...И пока я сама не стала искать решение, пока не стала питаться грамотно и заниматься спортом, положение было весьма плачевным. Возможно,я не знаю подробно конкретных биологических процессов, но я вижу как эти процессы работают на практике.
И спасибо Вам большое за Ваши сомнения!
Я благодаря этому за 2 дня прочитала ещё кучу полезной информации, пытаясь разобраться в биологических процессах а у меня вот живот прям так славненько подтянулся от вакуумного (это я его так называю) массажа... изнутри.. Это вроде как гимнастика такая Бодифлекс называется... делать упражнения на задержанном дыхании... весь комплекс упражнений мне делать лень обычно, но животом поиграться люблю надо полностью постараться выдохнуть весь воздух из легких, чтоб в брюшной полости образовался вакуум и в таком состоянии понаклоняться, покрутить попой, да даже просто повыпендриваться перед зеркалом))) ощущения презабавные и эффект налицо)))
Это вроде как гимнастика такая Бодифлекс называется... делать упражнения на задержанном дыхании... весь комплекс упражнений мне делать лень обычно, но животом поиграться люблю надо полностью постараться выдохнуть весь воздух из легких, чтоб в брюшной полости образовался вакуум и в таком состоянии понаклоняться, покрутить попой, да даже просто повыпендриваться перед зеркалом))) ощущения презабавные и эффект налицо)))