Вопрос про калории и весы :-))
Очень благодарна за те письма, которые получила 
Я решила опубликовать здесь письмо, любезно присланное мне одной дамой.
На мой взгляд, оно содержит очень полезные советы для тех, кто, как и я, считает калорийность съедаемого за день.
"На протяжение всего курса обязательно пить витамины с минеральными
добавками. (Дуовит, Компливит, Олиговит, Алфавит).
Первую неделю - 2 - 3 дозы в день, затем - обычные.
Обязательно в свежем виде потреблять каждый день (утром натощак) 1ст.
ложку растительного нерафинированного масла, лучше всего льняное или
оливковое, масло из зародышей пшеницы.
Правила:
1. Снизить количество быстрых углеводов (конфеты и т.д.).
2. Съедать 40 - 50г белка в сутки.
3. Сократить жиры.
4. Отдавать предпочтение "медленным" углеводам и клетчатке (отрубям,
кашам).
5. Есть оранжевые и красные овощи и фрукты.
6. Из продуктов отдавать предпочтение: облепихе, клюкве, бруснике, смородине, шиповнику, морской капусте, квашенной капусте, луку, чесноку, мёду, любым ягодам.
Количество калорий, необходимое именно для вас рассчитывается
следующим образом: низний порог - 600ккал, верхний зависит от вашего
роста. Предположим, ваш рост 160см, значит верхний порог будет
800ккал, 162 - 820ккал, 165 - 850ккал и т.д.
Первую неделю стараться идти в рамках 600 ккал, ни больше, ни меньше, чтобы запустить процесс сгорания (повышенные дозы витаминов для того
же). В последующие дни главное держаться в рамках вашего коридора допустимого количества ккал.
Раз в неделю допускается превысить свой порог на 200ккал, чтобы психологически было не так тяжело.
Если вес "встанет" и перестанет снижаться, если вы даже будете придерживаться указанных рамок, устройте ещё неделю повышенной дозы
витаминов и пару дней попейте мочегонные травки.
Пить чаи типа "Летящей Ласточки" не рекомендуется, поскольку так вы
будете вымывать калий из своего организма и придёт общий упадок сил.
Моя вставка (Тигра т.е.) -- мне кажется, что чаи эти можно применять, но одновременно обязательно принимать аспаркам по 1 т. 3 раза в день ?
Поощряйте себя подарками за каждый значимый для вас достигнутый результат, например за 5 - 10кг сброшенного веса.
Дальше психологические "примочки"Составьте для себя три списка, в каждом из которых должно быть не
менее 10 пунктов:
Первый называется "За что я себя люблю", перечислите в нём свои достоинства, сделайте это искренне.
Второй - "Зачем мне худеть". Здесь свои тонкости, старайтесь не употреблять предложением с отрицательной частицей "не". Например, "я не
хочу быть толстой" не подойдёт. Это игра с подсознанием, и оно чётко реагирует на отрицание, отказываясь принимать такого рода установки.
Правильнее установки следующего плана:"Я хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть в своей любимой юбке 46 размера", "Я хочу похудеть, чтобы
иметь плоский живот" и т.д.
Старайтесь не привязывать свои цели к тому, что может не оправдаться. Например, вы хотите похудеть, чтобы понравиться какому-то конкретному мужчине, но совсем не факт,
что вы понравитесь ему и стройная. В общем, в данном упражнении вы осознаёте свою мотивацию и это один из самых важных шагов.
Стедующий список - "Чем мне нравится мой лишний вес". Здесь вы должны осознать, какие преимущества он вам даёт и что удерживает вас
психологически от похудения. Здесь могут быть написаны следующие вещи:
"с его помощью можно привлечь к себе внимание и показать окружающим, что мне плохо",
"он даёт больше возможностей побыть одной",
"он позволяет оправдывать свою лень" и т.д.
Далее... Постарайтесь остаться дома одна, расслабьтесь, сосредоточьтесь, представьте мысленно пейзаж или ситуацию в которой вы
были когда-то счастливы, и поговорите со своим телом, настройтесь на его волну и постарайтесь визуально увидеть цифру того веса, который
будет для вашего тела комфортным. Не стоит завышать планку и требовать от себя сразу слишком много, постарайтесь определить оптимальную и реально достижимую цифру. Далее, по ходу курса периодически возвращайте эту картинку с этой цифрой.
Примерно раз в месяц пересматривайте эти три списка, которые вы составили и корректируйте их, если ситуация меняется.
Ещё одна техника, которая может вам помочь. Когда вы выясните, какого веса хотите достичь, посчитайте, сколько кг вам нужно сбросить,
найдите столько монет (1 рубль или 1 копейка, только обязательно или то, или другое, не смешивая) и раздайте их в несколько приёмам нищим, просящим подаяние, которые не вызовут у вас отрицательных эмоций, когда вы их увидите. Отдавайте им эти деньги искренне.
Ещё есть методы снижения аппетита:
1. Ешьте медленно, делайте паузы между блюдами. (время обеда должно
равняться 20 - 30 минут)
2. Питайтесь часто и дробно.
3. За 15 - 20 минут до еды выпейте стакан минеральной воды.
4. Ешьте грубую пищу, быстро насыщающую желудок.
5. Ешьте с большой плоской тарелки, красиво оформляйте еду на ней.
6. Посидите в тёплой ванне.
И ещё, пока вы худеете по этой системе, нельзя
употреблять алкоголь!
Вот такие резонные замечания. :-)
Я решила опубликовать здесь письмо, любезно присланное мне одной дамой.
На мой взгляд, оно содержит очень полезные советы для тех, кто, как и я, считает калорийность съедаемого за день.
"На протяжение всего курса обязательно пить витамины с минеральными
добавками. (Дуовит, Компливит, Олиговит, Алфавит).
Первую неделю - 2 - 3 дозы в день, затем - обычные.
Обязательно в свежем виде потреблять каждый день (утром натощак) 1ст.
ложку растительного нерафинированного масла, лучше всего льняное или
оливковое, масло из зародышей пшеницы.
Правила:
1. Снизить количество быстрых углеводов (конфеты и т.д.).
2. Съедать 40 - 50г белка в сутки.
3. Сократить жиры.
4. Отдавать предпочтение "медленным" углеводам и клетчатке (отрубям,
кашам).
5. Есть оранжевые и красные овощи и фрукты.
6. Из продуктов отдавать предпочтение: облепихе, клюкве, бруснике, смородине, шиповнику, морской капусте, квашенной капусте, луку, чесноку, мёду, любым ягодам.
Количество калорий, необходимое именно для вас рассчитывается
следующим образом: низний порог - 600ккал, верхний зависит от вашего
роста. Предположим, ваш рост 160см, значит верхний порог будет
800ккал, 162 - 820ккал, 165 - 850ккал и т.д.
Первую неделю стараться идти в рамках 600 ккал, ни больше, ни меньше, чтобы запустить процесс сгорания (повышенные дозы витаминов для того
же). В последующие дни главное держаться в рамках вашего коридора допустимого количества ккал.
Раз в неделю допускается превысить свой порог на 200ккал, чтобы психологически было не так тяжело.
Если вес "встанет" и перестанет снижаться, если вы даже будете придерживаться указанных рамок, устройте ещё неделю повышенной дозы
витаминов и пару дней попейте мочегонные травки.
Пить чаи типа "Летящей Ласточки" не рекомендуется, поскольку так вы
будете вымывать калий из своего организма и придёт общий упадок сил.
Моя вставка (Тигра т.е.) -- мне кажется, что чаи эти можно применять, но одновременно обязательно принимать аспаркам по 1 т. 3 раза в день ?
Поощряйте себя подарками за каждый значимый для вас достигнутый результат, например за 5 - 10кг сброшенного веса.
Дальше психологические "примочки"
Составьте для себя три списка, в каждом из которых должно быть неменее 10 пунктов:
Первый называется "За что я себя люблю", перечислите в нём свои достоинства, сделайте это искренне.
Второй - "Зачем мне худеть". Здесь свои тонкости, старайтесь не употреблять предложением с отрицательной частицей "не". Например, "я не
хочу быть толстой" не подойдёт. Это игра с подсознанием, и оно чётко реагирует на отрицание, отказываясь принимать такого рода установки.
Правильнее установки следующего плана:"Я хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть в своей любимой юбке 46 размера", "Я хочу похудеть, чтобы
иметь плоский живот" и т.д.
Старайтесь не привязывать свои цели к тому, что может не оправдаться. Например, вы хотите похудеть, чтобы понравиться какому-то конкретному мужчине, но совсем не факт,
что вы понравитесь ему и стройная. В общем, в данном упражнении вы осознаёте свою мотивацию и это один из самых важных шагов.
Стедующий список - "Чем мне нравится мой лишний вес". Здесь вы должны осознать, какие преимущества он вам даёт и что удерживает вас
психологически от похудения. Здесь могут быть написаны следующие вещи:
"с его помощью можно привлечь к себе внимание и показать окружающим, что мне плохо",
"он даёт больше возможностей побыть одной",
"он позволяет оправдывать свою лень" и т.д.
Далее... Постарайтесь остаться дома одна, расслабьтесь, сосредоточьтесь, представьте мысленно пейзаж или ситуацию в которой вы
были когда-то счастливы, и поговорите со своим телом, настройтесь на его волну и постарайтесь визуально увидеть цифру того веса, который
будет для вашего тела комфортным. Не стоит завышать планку и требовать от себя сразу слишком много, постарайтесь определить оптимальную и реально достижимую цифру. Далее, по ходу курса периодически возвращайте эту картинку с этой цифрой.
Примерно раз в месяц пересматривайте эти три списка, которые вы составили и корректируйте их, если ситуация меняется.
Ещё одна техника, которая может вам помочь. Когда вы выясните, какого веса хотите достичь, посчитайте, сколько кг вам нужно сбросить,
найдите столько монет (1 рубль или 1 копейка, только обязательно или то, или другое, не смешивая) и раздайте их в несколько приёмам нищим, просящим подаяние, которые не вызовут у вас отрицательных эмоций, когда вы их увидите. Отдавайте им эти деньги искренне.
Ещё есть методы снижения аппетита:
1. Ешьте медленно, делайте паузы между блюдами. (время обеда должно
равняться 20 - 30 минут)
2. Питайтесь часто и дробно.
3. За 15 - 20 минут до еды выпейте стакан минеральной воды.
4. Ешьте грубую пищу, быстро насыщающую желудок.
5. Ешьте с большой плоской тарелки, красиво оформляйте еду на ней.
6. Посидите в тёплой ванне.
И ещё, пока вы худеете по этой системе, нельзя
употреблять алкоголь!
Вот такие резонные замечания. :-)
Да, действительно, я не могу съедать меньше 1500....Ну НИКАК !!
...
Но зря Вы меня пугаете, похудею, похудею, похудею !!! :-))))))
ЗЫ +++никогда не говорите мужчине, что "худеете", если этот мужчина вам не "все равно". +++
Супер :-)))) БЗ всевидящим оком достало меня и здесь !
Вы не против, если я эти Ваши слова в топик повешу там ? :-))))
...Но зря Вы меня пугаете, похудею, похудею, похудею !!! :-))))))
ЗЫ +++никогда не говорите мужчине, что "худеете", если этот мужчина вам не "все равно". +++
Супер :-)))) БЗ всевидящим оком достало меня и здесь !
Вы не против, если я эти Ваши слова в топик повешу там ? :-))))Да, действительно, я не могу съедать меньше 1500....Ну НИКАК !!ну, если это честные 1500, а не так что полторы пишем-три в уме :-), то эффект будет - не за неделю конечно, но через месяц уже видно будет разницу - черты лица заострятся, ключицы могут проявиться :-) ниже вряд ли эффект будет заметный, но для начала уже неплохо :-)
Ошибка: ptiza - не БЗшный персонаж, я там читаю, но крайне редко пишу. Мое место на "рекламе", "Книгах" и "моде" :-)
только два варианта: либо в контексте сего мессэджа, либо без указания автора. Слова, вырванные из контекста, меняются до неузнаваемости. Потом будут говорить что Птица Тигру пыталась застебать и опускала ниже плинтуса. что несвойственно мне
Да нет же !!! 
В письме дамы ко мне (заметьте, это не моё письмо, а КО МНЕ) было указано, что 600 ккал -- это для роста 160 см. :-))) Мой рост 178 !
И к тому же, я не могу физически съедать меньше 1500 ! Такая я вот обжора :-))))
А иногда бывают дни, когда наедаю и все 2000 !!
Но раньше, до счёта калорий, я съедала и по 10 тысяч, в лёгкую :-))))
Так что 1500 -- вполне для меня выглядит диетически. Какие 600, окститесь, дорогая :-))
В письме дамы ко мне (заметьте, это не моё письмо, а КО МНЕ) было указано, что 600 ккал -- это для роста 160 см. :-))) Мой рост 178 !
И к тому же, я не могу физически съедать меньше 1500 ! Такая я вот обжора :-))))
А иногда бывают дни, когда наедаю и все 2000 !!
Но раньше, до счёта калорий, я съедала и по 10 тысяч, в лёгкую :-))))
Так что 1500 -- вполне для меня выглядит диетически. Какие 600, окститесь, дорогая :-))
Ой, а я не могу не есть после 18..
Я -- ярко выраженная сова, и потом, мне работается намного лучше после 18..самый разгар :-))))
Но я придумала выход из положения ! :-)) Чтобы не нажрать калорий, я стала покупать мороженные смеси Хортекс, там самая низкая калорийность у Рататуя, всего 17 ккал на 100 грамм, ещё люблю Кус-кус, но у него 30 ккал на 100г, но всё равно это нормально.
Как голод подкатывает, я сильно разогреваю сковородку, салат этот под крышку бросаю, тушится всё в "своём соку" и через 10 минут готово кушанье :-) От 76, 5 ккал на целую миску жратвы -- по-моему, нормально :-) Не очень страшно. :-)
Но иногда мне хочется целый день сделать на соке, типа встрясочку такую устроить раз в неделю, но у меня не хватает силы воли...
А со спортом такие дела....Когда я ходила на аэробику, я ТАААК хотела есть, просто ужас !!! А сейчас я просто каждый день прыгаю через скакалку, надев на себя всякие тёплые одёжки !
Вот потеха-то домашним :-)))))))))
Я -- ярко выраженная сова, и потом, мне работается намного лучше после 18..самый разгар :-))))
Но я придумала выход из положения ! :-)) Чтобы не нажрать калорий, я стала покупать мороженные смеси Хортекс, там самая низкая калорийность у Рататуя, всего 17 ккал на 100 грамм, ещё люблю Кус-кус, но у него 30 ккал на 100г, но всё равно это нормально.
Как голод подкатывает, я сильно разогреваю сковородку, салат этот под крышку бросаю, тушится всё в "своём соку" и через 10 минут готово кушанье :-) От 76, 5 ккал на целую миску жратвы -- по-моему, нормально :-) Не очень страшно. :-)
Но иногда мне хочется целый день сделать на соке, типа встрясочку такую устроить раз в неделю, но у меня не хватает силы воли...
А со спортом такие дела....Когда я ходила на аэробику, я ТАААК хотела есть, просто ужас !!! А сейчас я просто каждый день прыгаю через скакалку, надев на себя всякие тёплые одёжки !
Вот потеха-то домашним :-)))))))))Я тоже сова и тоже работаю) но как-то получается придерживаться такой системы (красота требует жертв и все такое :)), правда иногда граница сдвигается до "не есть после 19.00", но в этом случае я стараюсь поужинать яблочками, зеленым горошком, икрой кабачковой или чем-то еще фрукто-овощным... мне смеси тоже нравятся, правда я обычно мексиканскую беру, которая с рисом, половину высыпаю и кушаю медленно так:) ням-ням
Кстати, после аэробики... вернее по прошествию 2 часов после нее я обычно яблочко съедаю, потому что кушать действительно ОЧЕНЬ хочется)
Кстати, после аэробики... вернее по прошествию 2 часов после нее я обычно яблочко съедаю, потому что кушать действительно ОЧЕНЬ хочется)
Никогда не держала в руках подобных книг, но из дамского любопытства гляну !! :-))) Мерси
Ага, если яма желудка не откроется 
Я после первого свово похода свой вес "проскочил" на пару кг вверх, без особых напрягов. Что значит неопытность + 700-граммовая раскладка
Я после первого свово похода свой вес "проскочил" на пару кг вверх, без особых напрягов. Что значит неопытность + 700-граммовая раскладка
Поделюсь опытом: сидеть на диете сложно первые два дня, потом желудок привыкает и не кидаться на еду не хочестся совсем. А еще эти первые два дня надо переждать-таки, потому что после них видно результаты становится. А с результатами и худеть легче. Вот. Я вот себе пишу записки там разные, на руке крестик или "Ты сможешь"
Вот. Вообще, худела как-то позо-прошлым летом. Съедала в день фруктинку или помидорку, пила сок, иногда гематоген съедала. Похудела за полторы недели на 8 кг (до 50 кг). И чувствовала себя замечательно. Теперь вот в тренажерный хожу и на диете, только не так критично, как тогда, конечно.
А вообще, очень помогла след. статья : http://www.yamama.ru/club/experience/stories/irina-k.html
Особенно фотки впечатлили!!
Вот. Вообще, худела как-то позо-прошлым летом. Съедала в день фруктинку или помидорку, пила сок, иногда гематоген съедала. Похудела за полторы недели на 8 кг (до 50 кг). И чувствовала себя замечательно. Теперь вот в тренажерный хожу и на диете, только не так критично, как тогда, конечно.
А вообще, очень помогла след. статья : http://www.yamama.ru/club/experience/stories/irina-k.html
Особенно фотки впечатлили!!
попробуйте вот эту ссылку. я присела. мне понравилось.http://cooking.ru/interceate_exchange/board672/message855306.html
http://cooking.ru/interceate_exchange/board672/message855306.html