помогите, каким спортом заняться?. у меня появился "живот" .
15926
40
Masha123
activist
Прошу помощи. мне 27 лет и у меня появился живот. никогда не имела склонности к полноте, но видимо возраст и сидячая работа дали о себе знать. Порекомендуйте, какой вид спорта выбрать. Сразу подумала о тренажерном зале или о тонус клубе, но конечно хочется выбрать то, что поможет.
Спортивное диетирование для начала
Если серьёзно — надо тратить калорий не меньше, чем поступает с пищей. Из воздуха жир не растёт. В общем питание в порядок привести для начала надо. Это не значит, что сидеть на овощах и воде, надо просто сбалансировать нутриенты и прикинуть общий калораж.
Если серьёзно — надо тратить калорий не меньше, чем поступает с пищей. Из воздуха жир не растёт. В общем питание в порядок привести для начала надо. Это не значит, что сидеть на овощах и воде, надо просто сбалансировать нутриенты и прикинуть общий калораж.
Саня, ты проще скажи - бегать надо и прочей физкультурой заниматься. В питании себя не ограничивать - есть чаще - 5-6 раз в день, но - понемногу. Короче говоря - суточную норму делить не на три части, а на 6. Бред про то, что есть нельзя после 6, 8 и прочий - отмести сразу - нажираться нельзя, а стакан йогурта лишним не будет. Главное - исключить фазу голода, тогда и держать излишние жировые запасы организму смысла не будет. Но, чтобы сжечь то, что уже запасено - нужно будет поработать. Лучше аэробными нагрузками.
Micha_Burmistrov
v.i.p.
Саня, ты проще скажи - бегать надо и прочей физкультурой заниматься.неправильно говорите
живот может торчать по двум причинам (обычно по обоим сразу в разной степени)
1. Лишний жир, тогда да, правильное питание, бег и прочая аэробная нагрузка, для сжигания жира
2. Слабый тонус мышц живота, и тогда по сути торчит не жир, а просто мышцы не держат всю ту требуху которая внутри (кишки), тогда поможет только комплекс упражнений на прес
учитывая, что топик стартер пишет, что склонности к полноте никогда не было, может быть просто ослабли мышцы и кишки поперли наружу (видел девушек, худые аж ребра торчат, а живот все равно есть, тут не диета нужна)
Masha123
activist
спасибо вам большое за советы. общий мой вес при росте 177см у меня 62-64кг. начинаю заниматься прессом (просто покачаю) ну и еду я стала делить на 5 приемов (по 200-250гр) завтрак и обед, 150гр-200 на ужин ну и по убывающей на полдник и второй ужин. стараюсь исключить жирное жаренное и сладкое мучное. Может попробовать тонус клуб?
Micha_Burmistrov
v.i.p.
Может попробовать тонус клуб?Я не знаю что это такое, что то из новенькогоспросил у яндекса, среди первых "ТОНУС-КЛУБ - спортивно-оздоровительный центр, фитнес для ленивых...."
дальше читать не стал, я не верю, что без усилий можно чего то добиться.
Самая простой рецепт если хотите похудеть это меньше жрать и больше двигаться. а как двигаться это уже нюансы, легкая атлетика, плаванье, лыжи, коньки, бокс, капойера, и т.д.... а если хотите подкачать какие то конкретные мышцы, то нужно наслушаться советов на форуме, почитать самой, поговорить с инструктарами и исходя из особенностей именно Вашего организма подобрать себе программу и корректировать по ходу получения реакции от него (от организма), тут очень важно понять что не может быть одного рецепта для всех.
Сейчас читают
Политические композиторы (часть 2)
309743
912
Дачные цветы, декоративные растения (часть 3)
517206
731
О психологах. Рекомендации, отзывы.
1327476
817
Masha123
activist
спасибо, мой хороший друг потерял так за пол года 15 кг как раз в этот присловутом тонус клубе
Я, как много лет занимавшаяся бегом, считаю этот вид спорта вполне хорошим - работает много мышц, при этом бегать можно под музыку, отдыхая мозгами.
Если соберётесь (и здоровье позволяет - сосуды с серцем, голова и т.п.), то дистанцию лучше взять длинную и бегать спокойно, и чтоб были горки, в которые можно "попыхтеть", не сбавляя темпа.
Пресс опять же надо качать, и не только с подъёмом туловища или ног в висе до прямого угла, но и с удержанием ног (лечь на спину, поднять пятки на спичечный коробок от пола и продержать даже не знаю - сколько для начала - ну секунд может 30) и т.п..
/*соотношение рост/вес у Вас хорошее, надо просто тренировать мышцы*/
Если соберётесь (и здоровье позволяет - сосуды с серцем, голова и т.п.), то дистанцию лучше взять длинную и бегать спокойно, и чтоб были горки, в которые можно "попыхтеть", не сбавляя темпа.
Пресс опять же надо качать, и не только с подъёмом туловища или ног в висе до прямого угла, но и с удержанием ног (лечь на спину, поднять пятки на спичечный коробок от пола и продержать даже не знаю - сколько для начала - ну секунд может 30) и т.п..
/*соотношение рост/вес у Вас хорошее, надо просто тренировать мышцы*/
но и с удержанием ног (лечь на спину, поднять пятки на спичечный коробок от пола и продержать даже не знаю - сколько для начала - ну секунд может 30) и т.п..Одновременно: Пятки от пола поднять на 30см + руки за головой их тоже приподнять (держать 30сек, потом постепенно увеличивать время до 2-3 минут, можно и поболее)
спасибо, единствено переживаю, вдруг на бег силы воли не хватит в холодное время года. и благодарю за подробное описание упражнения на пресс, вроде потихоньку получается
На здоровье, желательно это упражнение включить как дополнение к основным упражнениям на пресс, т.е. делать до них (за 1-2 минуты) или после с той периодичностью, подходов 3-4 для начала..
Ругивлад
Ангел или Бес
Мишань, ну - начнет бегать у нее и пресс в тонус войдет. Бег - король всех упражнений, т.к. в работе находятся все мышцы, а не отдельная группа.
где то еще прочитала, что живот можно втягивать, вроде тогда будут мышцы напряжены и это тож в последствии поможет
Micha_Burmistrov
v.i.p.
Бег - король всех упражнений,не только упражнений но и всех боевых искуств
ничё у вас живот... может пивко попиваете? а вообще конечно бег поможет, поменьше кушать и качать без устали прэсс!
сама удивляюсь... пивко редко довольно, но литрячок раз в недельку бывает. теперь завязала с пивом. Ем немного вроде, и появился как то резко, буквально за 3 месяца последних, при этом ничего в ритме жизни или в рационе не меняла.
ну вообще литр - не так уж и мало, тем более если раз в недельку регулярно... живот конечно не большой, но выглядит неэстетично, непропрционально вашей общей комплекции... возможно вы ещё и курите?
Я про курение не спрашивал ))),ролик вам для мотивации
красиво конечно... но не люблю перекаченных тёток, имхо... достаточно будет просто живот убрать и всё
Я про курение не спрашивал ))),ролик вам для мотивацииспасибо, ролик красивый , про курение преведущий комент
Живот втягиваю со школы. Хотя у меня его и не было никогда. Просто привыкла держать в напряжении мышцы пресса, уже даже не замечаю этого!
ну вы молодец конечно, какая выдержка!!!!!!!
не отчаивайтесь... у вас не такая уж и большая проблема
согнать такой животик спокойно можно за месяц-два
согнать такой животик спокойно можно за месяц-два
Зато у меня другие проблемы))))), у меня бедра широкие
Надо делать 2 вещи - качать прес для тонуса мышц живота и заниматься аэробной нагрузкой для тонуса всех систем организма и усиления метаболизма. В качестве аэробных нагрузок можно выбрать что душе угодно - велосипед, бег, плавание, лыжи, а можно их чередовать. Ну и как писали конечно нормальное питание по 4 раза в день, утром лучше овсянку, потом овощи немного мяса и молочные продукты, йогурты всякие. Главное чтобы это было частью жизни и было интересно, а не так как многие за месяц до лета усиленно потеть а потом опять лежать на диване и пельмени с хлебом и с майнезом есть - так не получится.
а мне нравится, когда бёдра широкие, они подчёркивают женскую красоту!
Гимнастика
activist
у меня похожая проблема была, причем ходила в тот момент в фитнес-центр, с фигурой все в порядке, и вдруг откуда ни возьмись - живот. Тренировки были ему нипочем))) меня только йога спасла, сейчас третий год занимаюсь - красота, советую поэтому!
а мне нравится, когда бёдра широкие, они подчёркивают женскую красоту!Мне тоже , они так сказать смотрятся во и так сказать ВОЗБУЖДАЮТ!!! тоже во )))
ND84 большо спасибо за рекомендации по меню, единствено беспокоюсь, овсянку варю на молочке, это наверное тоже не очень хорошо, на воде нужно? И еще вопрос, пресс качать нужно на голодный ведь желудок?
не отчаивайтесь... у вас не такая уж и большая проблемасогнать такой животик спокойно можно за месяц-дваблагодарю за поддержку
Молоко это нормально, лучше еще и кураги, изюма или других сухофруктов добавить для витаминов. А пресс на совсем голодный желудок не очень, во первых когда голоден хочется поесть а не напрягаться, да и сил особо нет по крайней мере у меня. Я думаю через 2 часа самое то, хотя зависит от того что ел, одно дело йогурта поел, другое отбивную.
Молоко это нормально, лучше еще и кураги, изюма или других сухофруктов добавить для витаминов. А пресс на совсем голодный желудок не очень, во первых когда голоден хочется поесть а не напрягаться, да и сил особо нет по крайней мере у меня. Я думаю через 2 часа самое то, хотя зависит от того что ел, одно дело йогурта поел, другое отбивную.спасибо, тогда буду продолжать освяночку употреблять, утром только рано встаешь, завтрак проглатываешь а через 2 часа уже на работе, ну думаю и вечером нормально заниматься
Для разнообразия используйте различные каши из разных круп (их много и они полезны в них есть белки, углеводы, жиры), овсянка на каждый день вам может просто надоесть, еду принимайте за 2-3 часа до тренировки..
К мясу можете добавить курицу, рыбу..кстати вспомните о куриных яйцах.. К напиткам можно добавить компот, кисели, отвар из шиповника, зелёный чай и т.п.
К мясу можете добавить курицу, рыбу..кстати вспомните о куриных яйцах.. К напиткам можно добавить компот, кисели, отвар из шиповника, зелёный чай и т.п.
Горный туризм очень уменьшает талию,да и ежедневные вечерние прогулки способствуют похудению
всем большое спасибо. результат появился. есть стала меньше и чаще. пресс нижний качала. плава (пока тепло было)
ТОП 5
2
3
4