Марафон стройности - 76
хочу клубники..и беляшей 
с утра одела опять пальто.. 
нервы напределе..где тепло 
всем приветки! ужин был ранний..потом забеги....на ночь кефир с семя кунжута и отрубями овсянными..
завтрак-3 слайса с каб икрой..и творога 3 ст ложки с каплей мёда-какой то кислый творог попался..
на день 2 яйца и огурец.. перекс кефир..ужин-мясо! с зел фасолью..
с утра одела опять пальто.. нервы напределе..где тепло всем приветки! ужин был ранний..потом забеги....на ночь кефир с семя кунжута и отрубями овсянными..
завтрак-3 слайса с каб икрой..и творога 3 ст ложки с каплей мёда-какой то кислый творог попался..
на день 2 яйца и огурец.. перекс кефир..ужин-мясо!
с зел фасолью..я тоже нежно люблю это сайт. около 2 недель на нем
когда можно будет помочь их истратить?! 
завтра на разгрузкусегодня с весами не могла договориться
прыгала минут 5 туда-сюда.. то минус -1, то как есть.. видимо, они сомневаются:) мы им поможем принять правильное решение :):):):
на завтрак мюсли с кефиром... так как молоко скисло:( кефир ем и думаю, что сильно кислый.. а потом глянула на срок годности-его давным-давно выкинуть надо было...
сегодня с весами не могла договоритьсяпрыгала минут 5 туда-сюда.. то минус -1, то как есть.. видимо, они сомневаются:) мы им поможем принять правильное решение :):):): на завтрак мюсли с кефиром... так как молоко скисло:( кефир ем и думаю, что сильно кислый.. а потом глянула на срок годности-его давным-давно выкинуть надо было...
Аня, осторожнее с просрочкой, а то разгрузка раньше времени получится
Пойду и я на сайт с калориями
. Перекус- 10 шт миндалин, обед- салат из капусты, огурцов, ананаса, паровая корзинка с семгой. а, ну и американо перед.Девочки, а есть там возможность считать готовые блюда? я обедаю в кафешках
Пойду и я на сайт с калориями
. Перекус- 10 шт миндалин, обед- салат из капусты, огурцов, ананаса, паровая корзинка с семгой. а, ну и американо перед.Девочки, а есть там возможность считать готовые блюда? я обедаю в кафешках Женечка, с возвращением! 
Я тоже скучала и завидовала(немножко всем, не по черному )
Я тоже скучала и завидовала(немножко всем, не по черному )
и-и-и-и... у меня муж к 18.00 только домой приходит 
Привет, девочки!
Завтрак-омлет, сыр
Обед в столовой-рыбная котлетка, рис (опять была изжога, не так, как вчера, но все же...,
завтра пойду в обед в Универсам, чего-нибудь там куплю)
Ужин-плов с курицей
На НГСе начало лета опять сдвинули, а обещали с 1 июня
Завтрак-омлет, сыр
Обед в столовой-рыбная котлетка, рис (опять была изжога, не так, как вчера, но все же...,
завтра пойду в обед в Универсам, чего-нибудь там куплю)
Ужин-плов с курицей
На НГСе начало лета опять сдвинули, а обещали с 1 июня
я тут выкладывалаесли кратко: капуста делится на листья, отваривается до полуготовности, фарш тушится, потом слоями выкладывается в форму, каждый слой посыпается сыром и все вместе заливается сметаной с яйцом но можно и не поливать :):):) оно за счет сыра должно схватитьсяили сыр убратьвообщем что-то одно по хорошему надо бы оставить
я сначала по рецепту пробуюа потом начинаю по себе менять
если кратко: капуста делится на листья, отваривается до полуготовности, фарш тушится, потом слоями выкладывается в форму, каждый слой посыпается сыром и все вместе заливается сметаной с яйцом но можно и не поливать :):):) оно за счет сыра должно схватитьсяили сыр убратьвообщем что-то одно по хорошему надо бы оставитья сначала по рецепту пробую
а потом начинаю по себе менятьбуду ждать! только свистни!
что-то у меня сегодня жиры зашкалили малек, но по каллориям пока все ок.. скоро меня ждет вечерний творог..ням-ням
что-то у меня сегодня жиры зашкалили малек, но по каллориям пока все ок.. скоро меня ждет вечерний творог..ням-ням
отруби не емхотя, наверное, надо начинать... я когда на ПП у меня всегда такая проблема, как только начаинаю питаться неправильно у меня все в порядке...
я просто не представляю, как их есть... кефир стабильно покупаю и выкидываю, иногда даже не открытые пакеты или бутылки...
хотя, наверное, надо начинать... я когда на ПП у меня всегда такая проблема, как только начаинаю питаться неправильно у меня все в порядке... я просто не представляю, как их есть... кефир стабильно покупаю и выкидываю, иногда даже не открытые пакеты или бутылки...
можно на "ты" :):):):) я по времени написалая готова, но я работаю только 4.5,6, потом в отпуск на 2 месяца - в образовании
с сентября планируем переехать жить на Горский, и тогда я с вами
так может по вечерам вредняшки по чуть-чуть??? :):):):) для начала :):):):)
я в тонуси сегодня разгрузяблоки корявые купила, пестицидные-уже вся искашлялаь и исчесалась :(:(:(:( из тонуса пойду новую партию попробую купить
я в тонус
и сегодня разгрузяблоки корявые купила, пестицидные-уже вся искашлялаь и исчесалась :(:(:(:( из тонуса пойду новую партию попробую купитьВсем привет!
Ань, вот как раз кефир я просто так не пила, а с отрубями на ура идет(еще чернослив туда
).Их можно есть со всем-супами,омлетом, кашами,я и в салат кидаю, начни по чуть-чуть и привыкнешь(у меня даже муж сейчас тоже начал со всем есть), полсе них еще и есть дольше не хочется, но воды при этом точно надо пить больше!.Завтрак- омлет(с отрубями), кофе с молоком.
Ань, вот как раз кефир я просто так не пила, а с отрубями на ура идет(еще чернослив туда
).Их можно есть со всем-супами,омлетом, кашами,я и в салат кидаю, начни по чуть-чуть и привыкнешь(у меня даже муж сейчас тоже начал со всем есть), полсе них еще и есть дольше не хочется, но воды при этом точно надо пить больше!.Завтрак- омлет(с отрубями), кофе с молоком.Сходила в тонус- вакуум перешла на другую программу(попу подкачиваю)
ну-ка..ну-ка...расскажи я хожу на 4 и 5 программе...пробовала только в гору. 6 вроде...-мне легко...
всем приветки! где солнце скоро впаду в деприсняк..с утра съела зефирку в шоколаде,что б не кидаться на людей и кофе с молоком и сыр адыг!!!
на обед творог с курагой..ужин что то из фарша..готовить без гор воды
вечером в тонус на дорожку ,ролик и прессо....
ну-ка..ну-ка...расскажи я хожу на 4 и 5 программе...пробовала только в гору. 6 вроде...-мне легко...
всем приветки! где солнце
скоро впаду в деприсняк..с утра съела зефирку в шоколаде,что б не кидаться на людей и кофе с молоком и сыр адыг!!!на обед творог с курагой..ужин что то из фарша..готовить без гор воды
вечером в тонус на дорожку ,ролик и прессо....
Свет, я так понимаю- вакуумы, как и вибро разные( в бедске и академе- вакуумы точно), поэтому сравнивать программы по номерам бесмсмысленно(помнишь я к тебе с вибро приставала 
).Эта программа тоже с горками, просто я теперь еще и пульс до 140 не держу.
).Эта программа тоже с горками, просто я теперь еще и пульс до 140 не держу.ну да...возможно..я на вакум только 118 и то с трудом..а на дорожке и 135 могу..
у нас на гэссе тож открыли..я сходила- вот вибро похоже как у вас..прикольно--стоишь и от наклона зависит где тряссёт..
у нас на гэссе тож открыли..я сходила- вот вибро похоже как у вас..прикольно--стоишь и от наклона зависит где тряссёт..
вот с попить у меня тож проблема... ну не пьется мне вода, особенно в такую погоду... попробовать надо минералку покупать... типа испортится и поэтому надо выпить :):):):
расскажите мне про вакум, что за зверь.. я ни разу еще не ходилаа попробовать интересно
после тонуса еще одно яблокопосмотрела на себя в зеркало в полный рост в тонусе-целлюлита-то почти нет:) или это самовнушение????или ноги вроде как более стройные стали.. живот только не убирается :(:(:(:( хотя на пресс каждый раз упражнения делаю... и на ролике... после тонуса встала на весы-1... это с тем учетом, что в одежде и поевши и попившиесли еще и завтра после разгрузки будет -1, то я буду счастливпотом еще к 6-му числу еще -2а потом можно и остановку сделать :):):):):)
расскажите мне про вакум, что за зверь.. я ни разу еще не ходила
а попробовать интереснопосле тонуса еще одно яблоко
посмотрела на себя в зеркало в полный рост в тонусе-целлюлита-то почти нет:) или это самовнушение????или ноги вроде как более стройные стали.. живот только не убирается :(:(:(:( хотя на пресс каждый раз упражнения делаю... и на ролике... после тонуса встала на весы-1... это с тем учетом, что в одежде и поевши и попившиесли еще и завтра после разгрузки будет -1, то я буду счастливпотом еще к 6-му числу еще -2а потом можно и остановку сделать :):):):):)эээээээээээээээ..пока не пхудеешь.нельзя пресс качать..пуз только больше становится...!!!это сто раз прописывали..надо сначало сдуться..а потом пресс. получается у тебя над жирком ещё и мышцы....увеличиваются.вот как то коряво написла..больше уделяый внимания---ваккум!одевай юбочку и вперпёд шагать.и если есть дорожке..но не бегать..а ШАГАТЬ в быстром темпе..и только потом....можно добавлять качание пресса!!!!
ну а как????вообще что ли не качать??? у меня не то, чтобы пузо большое, оно висит, конечно, меньше, чем зимой, но виситв целях его подтягивания тоже не надо???
в целях его подтягивания тоже не надо???ну тогда со следующей недели запишусь на вакум
как, Свет, без горяечй воды? мы уже вторую неделю без онойзавтра записалась на ИК-штаны с целью перед работой сходить в душ :):):):) посуду мыть в холодной воде уже приспособиласьголову в тазике тож:) сегодня достану эпилятори хотя бы одну ногу приведу в порядокзавтра вторую :):):):) или воском попробоватькак раз два картриджа валяетсятолько боюсь полос не хватит...
у нас похоже в общаге до конца лета воды горячей не будетуеду к маме до конца отпуска :):):):)
как, Свет, без горяечй воды? мы уже вторую неделю без оной
завтра записалась на ИК-штаны с целью перед работой сходить в душ :):):):) посуду мыть в холодной воде уже приспособиласьголову в тазике тож:) сегодня достану эпилятори хотя бы одну ногу приведу в порядокзавтра вторую :):):):) или воском попробоватькак раз два картриджа валяетсятолько боюсь полос не хватит... у нас похоже в общаге до конца лета воды горячей не будет
уеду к маме до конца отпуска :):):):)Свет, а вот тут я с тобой не согласна 
.Что значит не качать пресс пока не похудеешь? а если совсем не похудеешь(или не хочешь худеть?).Моя точка зрения- надо параллельно все делать- и только тогда эффект будет сильнее(т.е. и диета, и аэробная нагрузка и силовая и массажи).Ань, я ходила в Тонус и сразу пресс качала, никакой пуз у меня не увеличился, чтобы так пресс накачать нужны совсем другие нагрузки!
Вакуум- очень хорошо нижние объемы сдувает, ходи обязательно, если нет противопоказаний.
.Что значит не качать пресс пока не похудеешь? а если совсем не похудеешь(или не хочешь худеть?).Моя точка зрения- надо параллельно все делать- и только тогда эффект будет сильнее(т.е. и диета, и аэробная нагрузка и силовая и массажи).Ань, я ходила в Тонус и сразу пресс качала, никакой пуз у меня не увеличился, чтобы так пресс накачать нужны совсем другие нагрузки!Вакуум- очень хорошо нижние объемы сдувает, ходи обязательно, если нет противопоказаний.
все, пора в отпускпроверяю словарные диктанты berak one's leg - сломать ногу, читаю-сломать ж....у... и не могу догнать при чем тут она :):):):)
проверяю словарные диктанты berak one's leg - сломать ногу, читаю-сломать ж....у... и не могу догнать при чем тут она :):):):)ЛЕНА... твоего пуза это не касается..это только для тех...у кто боиться в табличку.. 
проверяла на себе...и тренера так говорят...кому то сначало сдуться..потом качать..а вот РАСТЯЖКА нужна сразу...на той же платформе-упры только на растяжку...но я не профи..может и ошибаюсь..но пуз у меня становится больше...когда его качаю..сразу
проверяла на себе...и тренера так говорят...кому то сначало сдуться..потом качать..а вот РАСТЯЖКА нужна сразу...на той же платформе-упры только на растяжку...но я не профи..может и ошибаюсь..но пуз у меня становится больше...когда его качаю..сразу вобщем я ОПЯТЬ о старом
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
кто чем закрывает окно и ЧТО птом кущает..чтоб ПОСТРОЙНЕТЬ
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
кто чем закрывает окно и ЧТО птом кущает..чтоб ПОСТРОЙНЕТЬ
Света, озадачилая обычно что-то легкое съедала: яблоко, творог.... теперь думать надо
я обычно что-то легкое съедала: яблоко, творог.... теперь думать надоПосле тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги....
и девочки..ПЯТНИЦААААААААААА
и девочки..ПЯТНИЦААААААААААА
Света, озадачилазнаешь..я сама этим до сих пор озордачена..т к много инфы...а творог..без сахара и сметанки само то!!ну и жирность не более 2%%
ЛЕНА... твоего пуза это не касается..это только для тех...у кто боиться в табличку..Света, вот как раз, наоборот:
" Сразу расстроим большинство, поскольку, вопреки их желаниям, одним лишь качанием пресса жир с живота не сгонишь. Слышали, как кто-нибудь жаловался, мол, пресс накачал, а жир сверху так и остался? Итак, чтобы добиться результата, в первую очередь, надо пересмотреть свое питание. Возможно, понадобится сесть на диету. Не жесткую и бессмысленную на манер «в обед вареное яйцо, на ужин – апельсин», а грамотную, предполагающую употребление всех необходимых организму витаминов, микро- и макроэлементов. Далее: придется отказаться от вредных привычек, среди которых курение, алкоголь (особенно чрезмерное употребление пива), если они у вас есть, конечно. Третье, это – физические нагрузки, собственно, прорабатывание мышц живота. Но тут надо остановиться и уточнить некоторые моменты. Например, вы должны знать, что жир не уходит непосредственно с той части тела, которую тренируешь. Но, и это немаловажно, тренированные мышцы не позволяют внутренним органам «вываливаться» наружу. Немногие знают, что висящий так называемый «мамон» нередко образуется в результате слабой мышечной ткани, которая держит внутренние органы. Ткани растягиваются, и живот выпирает. Систематические тренировки позволят укрепить мышцы и вернуть органы на место. Живот пропадает (или существенно уменьшается), человек стройнеет. Итак, делаем вывод, если качать пресс, стать стройнее можно."
"И, напоследок, вопреки существующему мнению, не бойтесь «перекачать» пресс. Это практически невозможно. Если же вы будете заниматься, скажем, 20 часов ежедневно (что очень сомнительно), то, укрепившись, ваши мышцы будут рельефными. Возможно, и вправду будет прибавка в 1-2 см., но визуально вы будете выглядеть тоньше и подтянутей. А не этого ли вы добиваетесь? Поверьте, на пляже, вас будут оценивать строго визуально, и аж никак не с помощью измерительной ленты. "
Кроме того, именное "качание пресса" способствует лучшей работе кишечника, желчного и других органов( мне в периоды моих обострений врачи как раз рекомендовали ни в коем случае не бросать физ нагрузку)
Девочки, ауууу! Спите? подключайтесь- мнение ваше какое-качать или сначала худеть(и ходить все это время с обвисшим животом)?
По поводу окна у меня тоже вопросы- вот отзанималась я активно(интересно при этом ролик относится к активным или нет?) и пошла на ИК-штаны на час(или пресс на 25 мин) и как его закрывать? Я раньше брала кислородный коктейль, а сейчас мне его нельзя. Сидеть есть творог в раздевалке(она у нас маленькая и при этом жужая ,опа перед носом)?
Вот еще нашла:
"Елена Ячкова
25.03.2013 / 00:23
Подскаите пожалуйста,как ожно убрать висячий живот "фартук",какие нужно делать упражнения для этого? И как можно скинуть 40-50кг.?Сейчас вес почти 120кг. рост 168см.
Маргарита Королёва
По-прежнему, в основе лежит дробное питание, которое позволит сохранить мышечную массу. Питание сбалансированное, с источниками белка с овощными гарнирами. Белок – пластический материал для сохранения мышечных элементов. Обязательно в процессе снижения массы тела параллельно необходимы ухаживающие мероприятия за кожей (массаж, в том числе гидромассаж, обертывания), а также физиопроцедуры, направленные на повышение мышечного тонуса, формирование мышечного корсета и лифтинга кожи. Не исключены и инъекционные мезотерапевтические методики, которые повышают эластичность кожи и также способствуют ее своевременному лифтингу. Дополнительно в борьбе с «фартуком» на животе помогут занятия аквааэробикой, физические упражнения на мышцы живота (качание пресса, наклоны в стороны, кручение обруча)."
Везде речь как раз о комплексном подходе- питание, физнагрузки( в том числе и качание пресса) и масажи и т.п. Так что категоричное заявление- пока не похудеешь качать нельзя я все же не принимаю
"Елена Ячкова
25.03.2013 / 00:23
Подскаите пожалуйста,как ожно убрать висячий живот "фартук",какие нужно делать упражнения для этого? И как можно скинуть 40-50кг.?Сейчас вес почти 120кг. рост 168см.
Маргарита Королёва
По-прежнему, в основе лежит дробное питание, которое позволит сохранить мышечную массу. Питание сбалансированное, с источниками белка с овощными гарнирами. Белок – пластический материал для сохранения мышечных элементов. Обязательно в процессе снижения массы тела параллельно необходимы ухаживающие мероприятия за кожей (массаж, в том числе гидромассаж, обертывания), а также физиопроцедуры, направленные на повышение мышечного тонуса, формирование мышечного корсета и лифтинга кожи. Не исключены и инъекционные мезотерапевтические методики, которые повышают эластичность кожи и также способствуют ее своевременному лифтингу. Дополнительно в борьбе с «фартуком» на животе помогут занятия аквааэробикой, физические упражнения на мышцы живота (качание пресса, наклоны в стороны, кручение обруча)."
Везде речь как раз о комплексном подходе- питание, физнагрузки( в том числе и качание пресса) и масажи и т.п. Так что категоричное заявление- пока не похудеешь качать нельзя я все же не принимаю
на королёву я б вообще не смотрела...наклоны в сторону старо..... талия как у слона будет...в топку КОРОЛЁВУ..
под словом КАЧАТЬ..у меня перед глзами реально-КАЧАТЬ..я делаю 2-3 упры тока на вибро..для внутренних органов
а вот массажики даже переж телевизором реально подтягивают его...
старо..... талия как у слона будет...в топку КОРОЛЁВУ.. под словом КАЧАТЬ..у меня перед глзами реально-КАЧАТЬ..я делаю 2-3 упры тока на вибро..для внутренних органов
а вот массажики даже переж телевизором реально подтягивают его... Я Аню??да не ....даже мне..с моим весом...тренера сказали--качать только на вибро через мес не раннее..короче
каждый идёт своим путём--если АНЕ это пмогает-нехай качает..но..скольк людёв--сток и мнений..я описала свой результат...пуз был больше и это факт!