SnarkHunter
experienced
Я тоже планирую на Рыцарева поучаствовать в этом году...
Silevi
guru
придется искать команду на месте
на Рыцарева тоже собираюсь участвовать, если в городе буду.
Год назад 15-шку бегал, в этом году так же планирую, все же 22.5км на время по той трассе...немного перебор
на Рыцарева тоже собираюсь участвовать, если в городе буду.
Год назад 15-шку бегал, в этом году так же планирую, все же 22.5км на время по той трассе...немного перебор
На лыжной 5-ке еще вчера местами было мокро...сегодня утром уже все сухо, бегать можно!
Правда нужно осторожно переходить с асфальта на лес - на асфальте привыкаешь к стабильному положению стопы, а в лесу нужно все время адаптироваться к рельефу.
Alexey Markov
activist
Народ. А кто-нибудь использует поясную сумку во время бега?
Типа такой вот
http://www.ebay.de/itm/PRO-TOUCH-Trinkgurtel-Trailbelt-2-0-4-x-175ml-/200748327619?pt=DE_Sport_Jogging_Jogging_Zubeh%C3%B6r&hash=item2ebd8862c3#ht_1118wt_1140
или такой
http://www.ebay.de/itm/adidas-Trinkgurtel-Running-Belt-3-x-175ml-/190670497661?pt=DE_Sport_Jogging_Jogging_Zubeh%C3%B6r&hash=item2c64d8e77d#ht_500wt_1156
Просто у нас сегодня наступило лето. На улице +30 почти. Бежать 20км без жидкости как-то стремно.
И при меньшей температуре пить хочется. А тут и подавно надо смачивать глотку.
У кого-нибудь есть опыт с такими поясными сумками? Насколько оин мешают при беге?
Или не заморачиваться и просто положить в лесу в одном-двух местах по бутылочке на 200мл?
Типа такой вот
http://www.ebay.de/itm/PRO-TOUCH-Trinkgurtel-Trailbelt-2-0-4-x-175ml-/200748327619?pt=DE_Sport_Jogging_Jogging_Zubeh%C3%B6r&hash=item2ebd8862c3#ht_1118wt_1140
или такой
http://www.ebay.de/itm/adidas-Trinkgurtel-Running-Belt-3-x-175ml-/190670497661?pt=DE_Sport_Jogging_Jogging_Zubeh%C3%B6r&hash=item2c64d8e77d#ht_500wt_1156
Просто у нас сегодня наступило лето. На улице +30 почти. Бежать 20км без жидкости как-то стремно.
И при меньшей температуре пить хочется. А тут и подавно надо смачивать глотку.
У кого-нибудь есть опыт с такими поясными сумками? Насколько оин мешают при беге?
Или не заморачиваться и просто положить в лесу в одном-двух местах по бутылочке на 200мл?
SnarkHunter
experienced
На марафоне видел такие пояски у нескольких человек, мне показалось, что они не особо мешают, поскольку бутылочки небольшие. Сам подумываю о такой, потому как вода, которую дают на дистанции - это не далеко не изотоник, который реально помогает.
Sergunja
member
покупал себе №2, немного мешает, бутылка довольно плотно в чехле сидит, удобно не поспорить.
а позже появился №1 новинка. Если плотно на ремне, то вообще комфорт, только при питье отстегивать придется
а позже появился №1 новинка. Если плотно на ремне, то вообще комфорт, только при питье отстегивать придется
-
1
-
2
Alexey Markov
activist
А мне почему-то показалось, то лучше несколько мелких бутылочек, чем одна большая.
И пояс отстегивать не надо. Можно на ходу пить. Да и вес распределяется равномернее.
Закзал такой:
http://www.protouch.de/search/hardwaren-accessoires-trinkguertel-trailbelt-vario-20-p5421
Заценю на днях.
А то в субботу пришлось сократить маршрут с 20 км до 15 км. По дороге был один ручей, в котором я умылся и сделал пару глотков. Но через минут 20 горло просто пересохло при такой температуре. А до следуюшего ручья еще полчаса точно было бежать.
Так что ждем пояс с бутылочками, и опять на большой круг можно выходить. Пока что бегаю по 10ке.
И пояс отстегивать не надо. Можно на ходу пить. Да и вес распределяется равномернее.
Закзал такой:
http://www.protouch.de/search/hardwaren-accessoires-trinkguertel-trailbelt-vario-20-p5421
Заценю на днях.
А то в субботу пришлось сократить маршрут с 20 км до 15 км. По дороге был один ручей, в котором я умылся и сделал пару глотков. Но через минут 20 горло просто пересохло при такой температуре. А до следуюшего ручья еще полчаса точно было бежать.
Так что ждем пояс с бутылочками, и опять на большой круг можно выходить. Пока что бегаю по 10ке.
Сейчас читают
Польза от БЗ (часть 5)
154080
1000
Дозор на выходные
194145
1000
дискус+ высоцкого 39, 40 свечки (часть 2)
123489
1000
Sergunja
member
Молодцы!
Такой же пояс я видел и в России у CRAFT, но к сожалению не смог найти картинку, удобнее согласен.
Такой же пояс я видел и в России у CRAFT, но к сожалению не смог найти картинку, удобнее согласен.
Silevi
guru
если не сильно торопишься, то должно хватить 200мл на всю дистанцию.
Я бегаю вообще с простым "бананом" (поясная сумка) от Mammut, вполне подходит.
На самом деле до температуры 22-24градуса можно бегать и без питья, хотя зависит от особенностей организма.
Можно еще дышать на спусках и некоторых прямых участках носом - меньше воды выводится через дыхание.
То есть попробуй так - 200мл воды с собой в поясную сумку и через каждые 5км по 1-2глотка пить, на спусках дышать носом.
Кстати про пульс!
Был тут в отпуске в Тае две недели, почти каждый день бегал по 8км.
Так вот, как только окружающая температура поднимается выше 26 (27-28 это норм для 8-ми утра на Пукете) + открытое Солнце: пульс после 6км начинает зашкаливать на 155-165.
Вобщем в жару надо бегать в очень легкой продуваемой одежде и желательно в тени.
Зато после таких эрзерций сегодня в Заельцовке 10-ка прошла на среднем пульсе 142, причем это еще в хорошем темпе
Я бегаю вообще с простым "бананом" (поясная сумка) от Mammut, вполне подходит.
На самом деле до температуры 22-24градуса можно бегать и без питья, хотя зависит от особенностей организма.
Можно еще дышать на спусках и некоторых прямых участках носом - меньше воды выводится через дыхание.
То есть попробуй так - 200мл воды с собой в поясную сумку и через каждые 5км по 1-2глотка пить, на спусках дышать носом.
Кстати про пульс!
Был тут в отпуске в Тае две недели, почти каждый день бегал по 8км.
Так вот, как только окружающая температура поднимается выше 26 (27-28 это норм для 8-ми утра на Пукете) + открытое Солнце: пульс после 6км начинает зашкаливать на 155-165.
Вобщем в жару надо бегать в очень легкой продуваемой одежде и желательно в тени.
Зато после таких эрзерций сегодня в Заельцовке 10-ка прошла на среднем пульсе 142, причем это еще в хорошем темпе
Alexey Markov
activist
Дима, привет!
Отпуск - это здорово!
Я вот тоже был в отпуске. Правда, всего 4 дня. На Майорке. Спотнанно вышло.
И там много народу бегающего вдоль побережья видел. Да и на шоссейниках тоже много гоняет.
Но сам я там таки не бегал. Зато много ходил :-)
В следующий раз надо будет взять с собой кроссовки беговые и форму.
ЗЫ: пришел пояс с бутылочками, на днях пробегусь с ним. Сядит удобно, не болтается.
Отпуск - это здорово!
Я вот тоже был в отпуске. Правда, всего 4 дня. На Майорке. Спотнанно вышло.
И там много народу бегающего вдоль побережья видел. Да и на шоссейниках тоже много гоняет.
Но сам я там таки не бегал. Зато много ходил :-)
В следующий раз надо будет взять с собой кроссовки беговые и форму.
ЗЫ: пришел пояс с бутылочками, на днях пробегусь с ним. Сядит удобно, не болтается.
Форумчане, кто-нибудь планирует участвовать в "Зеленом марафоне"?
Это беговой ивент под эгидой Сбербанка.
Состоится вроде как 19-го мая на Набережной, 4.2км (одна десятая марафона)
10-11:00 - регистрация, 12:00 - старт
http://sochi2014-sberbank.ru/events/green-marathon?cityCode=nsk
Это беговой ивент под эгидой Сбербанка.
Состоится вроде как 19-го мая на Набережной, 4.2км (одна десятая марафона
)10-11:00 - регистрация, 12:00 - старт
http://sochi2014-sberbank.ru/events/green-marathon?cityCode=nsk
Молодцы сбербанк.
Судя по схеме трассы длинна будет больше 4.2км. Если в Омск не уеду на гандикап, то стартану для массовости.
Судя по схеме трассы длинна будет больше 4.2км. Если в Омск не уеду на гандикап, то стартану для массовости.
Alexey Markov
activist
Зеленые майки дадут?
Фу, пробежался вчера после всего-то 10 дневного перерыва в беге.
13км 6мин/км. Пульс средний 162. Максимальный 181. Горки дались вчера особенно тяжко.
Причем первые 7км бежал 5:30/1км и со средним 150.
Фу, пробежался вчера после всего-то 10 дневного перерыва в беге.
13км 6мин/км. Пульс средний 162. Максимальный 181. Горки дались вчера особенно тяжко.
Причем первые 7км бежал 5:30/1км и со средним 150.
Silevi
guru
про майки не знаю, но было бы прикольнозеленой у меня еще нет.
у вас там поди еще и жарко было, от того и пульс повыше..
а вообще 10 дней это много
я год назад в начале апреля, вообще первый раз в сезоне, пробежал 12.5км + 12.5км пешком обратно на Семинском вместе с девушками-легкоатлетами.
Вах...как же мне страдалось на следующий деньпросто таки незабываемо
А девчонки хихикали..
зеленой у меня еще нет.у вас там поди еще и жарко было, от того и пульс повыше..
а вообще 10 дней это много
я год назад в начале апреля, вообще первый раз в сезоне, пробежал 12.5км + 12.5км пешком обратно на Семинском вместе с девушками-легкоатлетами.
Вах...как же мне страдалось на следующий день
просто таки незабываемоА девчонки хихикали..
Вчера была эстафета ИЯФ 3х3км, прикольно!
что-то около 18-ти команд было.
мне с командой повезло :))
что-то около 18-ти команд было.
мне с командой повезло :))
мне с командой повезло :))Победили?
Бесконечность
experienced
ООО! Прикольно!) Сбер молодцы! Постараюсь быть!
Alexey Markov
activist
Дима, поздравляю!
Глянул результаты - нормально так спортсмены пробежали. 9:27 и 9:28.
Да и у тебя результат очень хороший.
Молодцы!
Глянул результаты - нормально так спортсмены пробежали. 9:27 и 9:28.
Да и у тебя результат очень хороший.
Молодцы!
Silevi
guru
спасибо, Леха
с моим участием им хоть интересно соревноваться былоинтрига, все ж такиа то бы в одну калитку выиграли.
--
Завтра Зеленый Марафон 4.2км на Набережной!
Регистрация в 10:00!
хм..замутить бы какие-нибудь значки/эмблемы типа НГС.авто
с моим участием им хоть интересно соревноваться было
интрига, все ж такиа то бы в одну калитку выиграли.--
Завтра Зеленый Марафон 4.2км на Набережной!
Регистрация в 10:00!
хм..замутить бы какие-нибудь значки/эмблемы типа НГС.авто
Бесконечность
experienced
Какие результаты друзья кто показал на этом марафоне?
Организация марафона в принципе понравилась!
Единственное, мой пакет с вещами искали мин 10-15. С меня еще семь потов сошло, так как там были ценные вещи. Можно было более организованней решить вопрос хранения)
Еще бабка позабавила. Стою себе кушаю, пирожки с чаем, подходит бабка и уверяет, что мне не нужна косынка/бандана с фирменой символикой сбербанка. И начинает яростно с меня ее срывать, объясняя это необходимостью ей бегать в ней!
Сорвала, пришлось из рук выдергивать!
При этом было желание сделать послать бабушку тоже в длительный марафон в общеизвестном направлении, но воспитание и уважение к старшему поколению этого не позволило сделать...
Пришлось объяснять бабушке про корректность поведения и допустимые рамки!
Организация марафона в принципе понравилась!
Единственное, мой пакет с вещами искали мин 10-15. С меня еще семь потов сошло, так как там были ценные вещи. Можно было более организованней решить вопрос хранения)
Еще бабка позабавила. Стою себе кушаю, пирожки с чаем, подходит бабка и уверяет, что мне не нужна косынка/бандана с фирменой символикой сбербанка. И начинает яростно с меня ее срывать, объясняя это необходимостью ей бегать в ней!
Сорвала, пришлось из рук выдергивать!
При этом было желание сделать послать бабушку тоже в длительный марафон в общеизвестном направлении, но воспитание и уважение к старшему поколению этого не позволило сделать...
Пришлось объяснять бабушке про корректность поведения и допустимые рамки!
Бесконечность
experienced
Кстати, кто что знает о еженедельном массовом забеге на той самой набережной по субботам?
Нет ли каких нибудь ссылок или может в эл. виде как правильно построить беговые тренировки на средние дистанции, плюс по технике бега, неохота лопатить поисковики да и врядли что-то путное найдется. Поделитесь плиз если есть
Еще вопрос как в процессе бега пульс и темп замеряете или только в начале в конце дистанции?
Еще вопрос как в процессе бега пульс и темп замеряете или только в начале в конце дистанции?
Silevi
guru
Какие результаты друзья кто показал на этом марафоне?16:07, что-то типа того...
Для меня неплохо
А Вы?
Организация марафона в принципе понравилась!да уж
регистрация была непростой.Да еще и отключение э/питания и, как следствие, падающий надувной щит на первую линию стартующих
это нечто!Но в целом, конечно, прикольно.
Про массовые забеги на На первый раз слышу, а что есть такое?
Нет ли каких нибудь ссылок или может в эл. виде как правильно построить беговые тренировкиПоищи книжки Лидьяра и Гордона Пири.
У меня есть неплохая книжка (электронная) "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость", но там нет техники бега.
Вообще вопрос техники весьма интересен и важен, но есть ощущение, что реально только с тренером получить нормальную технику.
Еще вопросдык пульсмонитором в процессе всей беговой тренировки.
как в процессе бега пульс и темп замеряете или только в начале в конце дистанции?
У меня гармин 405HR, так он еще и дистанцию/скорость показывает.
Garmin Forerunner 50 стоит что-то в районе 3тр, можно еще Polar глянуть.
Бесконечность
experienced
Свой результат я не засекал) Но из всей этой толпы, прибежал примерно в 20-ке.
Это в общем-то для меня не плохо, поскольку в этом году, кроме футбола раз в неделю еще не начал беговой сезон, как таковой...
Я регистрацию прошел за 1 мин и переоделся примерно так же! Потому , что опаздывал и все было очень быстро, потому как регистрация практически закончилась)
Про массовые забеги слышал от той самой бабке о которой я рассказывал. В 10 по-моему, она говорила, над приехать, посмотреть.
Это в общем-то для меня не плохо, поскольку в этом году, кроме футбола раз в неделю еще не начал беговой сезон, как таковой...
Я регистрацию прошел за 1 мин и переоделся примерно так же! Потому , что опаздывал и все было очень быстро, потому как регистрация практически закончилась)
Про массовые забеги слышал от той самой бабке о которой я рассказывал. В 10 по-моему, она говорила, над приехать, посмотреть.
Silevi
guru
там же часы стояли на финише, на них и можно было посмотреть время, я тоже специально не засекал.
Вроде как тоже во втором десятке пришел..
Хорошо бы организовать массовые забеги в Заельцовском парке - это была бы тема!
Скажем так же в субботу в 10:00 (или 10:30, дабы выспаться чуток) встретиться и стартовать от Локомотива по 5-ке.
Вроде как тоже во втором десятке пришел..
Хорошо бы организовать массовые забеги в Заельцовском парке - это была бы тема!
Скажем так же в субботу в 10:00 (или 10:30, дабы выспаться чуток) встретиться и стартовать от Локомотива по 5-ке.
Бесконечность
experienced
А может на левом?
Ну или на набережной все таки, а то до заельцовского далековато) Ну а так вообще место вне конкуренции.
Ну или на набережной все таки, а то до заельцовского далековато) Ну а так вообще место вне конкуренции.
Silevi
guru
На Набережной народа много ходит + пространство ограничено (там же на картах гоняют).
Вобщем не очень удобно толпой бегать.
На левом берегу просто не знаю где.
Заельцовка - оптимально, есть 5-ти километровая трасса по лесу, где никто никому не мешает, чистый воздух, опять же не по асфальту.
Можно парочку кружков в удовольствие в субботу с утреца пробежать
(так то бы в субботу можно и кружочка 3-4 по 5км...но это уже на любителя, конечно10-ка же должна подойти наибольшему числу бегунов)
Вобщем не очень удобно толпой бегать.
На левом берегу просто не знаю где.
Заельцовка - оптимально, есть 5-ти километровая трасса по лесу, где никто никому не мешает, чистый воздух, опять же не по асфальту.
Можно парочку кружков в удовольствие в субботу с утреца пробежать
(так то бы в субботу можно и кружочка 3-4 по 5км...но это уже на любителя, конечно
10-ка же должна подойти наибольшему числу бегунов)сегодня бегали Весениий кросс ИЯФ - прикольно
погода прямо таки шептала!
может кто-то тоже с форума участвовал?
погода прямо таки шептала!
может кто-то тоже с форума участвовал?
10 июня в воскресенье пройдет пробег памяти Рыцарева. Дистанции 7,5км, 15км, 22,5км http://www.inp.nsk.su/tradeunion/activity/sport/ski/pologheniya/2012-13/2012_06_10_Rytsarev_Regulations.pdf
Сколько побежишь?
я планирую 15-шку.
я планирую 15-шку.
побегу 22,5. Там рельеф небольшой, будет весело.
смело
чего-то мне ножки жалко...все же 22.5км по кочкам...да и рельеф от озера тоже очень даже ничего
В прошлый раз, кстати, кто-то пытался босиком пробежать всю дистанцию
чего-то мне ножки жалко...все же 22.5км по кочкам...да и рельеф от озера тоже очень даже ничего
В прошлый раз, кстати, кто-то пытался босиком пробежать всю дистанцию
Ну что, кто как пробежал?
Я натурально сжарился на втором круге, хоть и бежал без майки, в одном номере
Получилось медленно...всего на 5сек быстрее чем в прошлом году..
Я натурально сжарился на втором круге, хоть и бежал без майки, в одном номере
Получилось медленно...всего на 5сек быстрее чем в прошлом году..
У меня около 1-31 вышло, в абсалюте шестой. Было действительно жарко. Последний круг по ощущениям шел пешком. Неправильно разложился, по кругам темп падал 29+мин-30+мин-31+мин. Результатом в целом доволен, состоянием нет, очень уж тяжело дался последний круг.
на мой взляд очень неплохой результат!
мой несколько скромнее (1:04 15-шка)
наверно так обычно и бывает, что к концу темп падает.
Хочешь-не хочешь, а сложно точно рассчитать всю дистанцию, да и не факт, что нужно - иногда проще побыстрее пробежать по холодку, а потом поспокойнее уже под Солнцем, нежели сохранять одинаковый темп. ИМХО, конечно.
мой несколько скромнее
(1:04 15-шка)наверно так обычно и бывает, что к концу темп падает.
Хочешь-не хочешь, а сложно точно рассчитать всю дистанцию, да и не факт, что нужно - иногда проще побыстрее пробежать по холодку, а потом поспокойнее уже под Солнцем, нежели сохранять одинаковый темп. ИМХО, конечно.
В идеале вторая половина должна быть немного быстрее первой и темп как можно ровнее. Да это сложно и приходит с опытом.
Елена-Лена
veteran
хотела бы спросить совета или перенаправьте, пожалуйста. Бегаю недавно, третью неделю, возраст - 40 лет. Бегаю для развития выносливости организма и поддержания общей физической формы, худеть не хочу. Начала бегать с 1 км, скорость - 5 м 20 сек . Сейчас пробегаю 1,5 км, перестала чувствовать нагрузку. У меня два вопроса: 1)надо ли увеличивать дистанцию, если после пробежки я делаю силовые подходы (отжимания-пресс), серьезно - худеть не хочется, но то, что пропало ощущение нагрузки беспокоит (наверно толк от пробежки пропадет), 2) у меня вдох и выдох длинные получаются, сейчас поясню: вдох разбиваю на три части, выдох-тоже. Иначе запыхиваться начинаю и такое ощущение, что легкие полностью не наполняются. Дышу ртом. Насколько правильно так дышать?
beekeeper
experienced
Увеличивайте длительность бега. Получается вы бегаете сейчас 7-8 минут, это не много для развития выносливости. То что делаете силовые подходы - да сколько угодно, только польза будет. Если вы раньше не бегали, то темп 5мин/км слишком быстрый для вас. Для начала лучше бегать ориентируясь на время и самочувствие, а не на дистанцию. Начинаете бегать с 20мин в легком темпе, т.е. не задыхаясь, можно чередовать с ходьбой, со временем прибавляете по 5-10 минут.
Дыхание не надо разбивать на части, никто не наполняет полностью легкие, это же не подводное плавание. Дышите ртом, спокойный вдох, спокойный выдох. Опять же у вас скорее всего подобное дыхание связно с завышенным темпом. Со временем все придет, главное не форсировать.
Я полгода тренирую девочку, она начинала с 15-20 минутных тренировок, темп по 7-8мин на км, это как быстрый шаг, после тренировки она уставала. Сейчас бегает час по 6 мин на км и состояние отличное. Приятно видеть такой прогресс.
Удачных тренировок.
Дыхание не надо разбивать на части, никто не наполняет полностью легкие, это же не подводное плавание. Дышите ртом, спокойный вдох, спокойный выдох. Опять же у вас скорее всего подобное дыхание связно с завышенным темпом. Со временем все придет, главное не форсировать.
Я полгода тренирую девочку, она начинала с 15-20 минутных тренировок, темп по 7-8мин на км, это как быстрый шаг, после тренировки она уставала. Сейчас бегает час по 6 мин на км и состояние отличное. Приятно видеть такой прогресс.
Удачных тренировок.
Спасибо, полезная информация и мне пригодилась. Я только пытаюсь дышать так, вдох ртом, а выдох через нос, но после примерно пяти минут уже так не получается (не успеваю) и дышу тоже в основном ртом.
вдох ртом/выдох через нос - наверно совсем не логично, если уж вдыхаешь ртом, то закономерно так же и выдыхать.
На мой взгляд - если пульс не велик, то можно даже просто носом дышать.
Хотя, конечно, если тренируешься по-нормальному, то только носом дышать не получится
Легкоатлеты дышат ртом, причем дыхание не должно быть глубоким.
На мой взгляд - если пульс не велик, то можно даже просто носом дышать.
Хотя, конечно, если тренируешься по-нормальному, то только носом дышать не получится
Легкоатлеты дышат ртом, причем дыхание не должно быть глубоким.
Елена-Лена
veteran
странно, я не могу не дышать глубоко, прям как зуд какой-то в легких если вдох и выдох по полной не делаю. Скорость 5,2-5,35 для меня нормальная вроде. Попробую побегать по 1,5 с передышками
Silevi
guru
бикипер правильно написал - попробуйте бегать с темпом 6мин/км и пробегать не менее 3км. (минут 20-ть бега)
Это должно быть существенно полезнее.
А про дыхание - попробуйте дышать 2шага вдох + 2шага выдох и не зацикливайтесь на глубине вдоха
Это должно быть существенно полезнее.
А про дыхание - попробуйте дышать 2шага вдох + 2шага выдох и не зацикливайтесь на глубине вдоха
Галинка
Добрая, если не злить!
Ещё одна из ошибок многих начинающих бегунов -часто наблюдаю - руками работают поперёк бега, а не в помощь себе. В общем предплечья должны двигаться "вперёд-назад", а не поперёк продвижения. При этом увеличивая амплитуду движения руками можно увеличить шаг. И так же руки использую при беге в гору, слегка наклонившись вперёд.
Дышать только ртом (носа не хватает), у меня живот при беге тоже "дышит", хоть это и мужской тип дыхания.
Дышать только ртом (носа не хватает), у меня живот при беге тоже "дышит", хоть это и мужской тип дыхания.
Елена-Лена
veteran
бежать сразу три км или с перерывами, три наверно я умру (, лет-то много? Вчера вечером не побежала - воды много, сегодня вечером попробую применить Ваши советы. Дыхание у меня сейчас получается на три шага вдох
Елена-Лена
veteran
Я читала раньше (за 2010) Ваши советы по бегу, так и работаю руками (вперед-назад), бегаю на школьном стадионе по ... что ж там насыпано, вроде как крупный песок.
SnarkHunter
experienced
Посмотрите вот эту методику: http://turnichok.ru/page/beg5000/
Весной прошлого года начал по ней приобщать дочку к бегу, до этого она вообще не бегала.
Результат: в этом году первого июля вместе с ней стартуем в Питере на марафоне "Белые ночи", она бежит 10 километров.
Очень хороший вариант для начинающих/возобновляющих после долгого перерыва, нагрузки возрастают постепенно, чередование ходьбы/бега (мы в свое время называли это кросс-поход), ориентация на пульс и время, а не на темп и дистанцию.
Весной прошлого года начал по ней приобщать дочку к бегу, до этого она вообще не бегала.
Результат: в этом году первого июля вместе с ней стартуем в Питере на марафоне "Белые ночи", она бежит 10 километров.
Очень хороший вариант для начинающих/возобновляющих после долгого перерыва, нагрузки возрастают постепенно, чередование ходьбы/бега (мы в свое время называли это кросс-поход), ориентация на пульс и время, а не на темп и дистанцию.
Галинка
Добрая, если не злить!
Песок, если его много, может немного увеличивать нагрузку - отдача появляется, но это не страшно.
Помню, когда тренировались в спорт. лагере, стоящем на берегу озера: финиш кросса был на пляже+потом всяческие беговые упражнения на песке.
_________________________
бежать сразу три км или с перерывами, три наверно я умру
_________________________
Ну так прислушивайтесь к себе. Моя тренер говорила: "Тренирован не тот, кто не устаёт, а тот, кто быстро восстанавливается", т.е. появление усталости при нагрузках - нормальное явление.
И ещё - я бегаю под "Ретро-ФМ", музыка помогает отвлечься от того, что где-то что-то устало.
P.s. Возраст у нас с Вами очень близкий.
Помню, когда тренировались в спорт. лагере, стоящем на берегу озера: финиш кросса был на пляже+потом всяческие беговые упражнения на песке.
_________________________
бежать сразу три км или с перерывами, три наверно я умру
_________________________
Ну так прислушивайтесь к себе. Моя тренер говорила: "Тренирован не тот, кто не устаёт, а тот, кто быстро восстанавливается", т.е. появление усталости при нагрузках - нормальное явление.
И ещё - я бегаю под "Ретро-ФМ", музыка помогает отвлечься от того, что где-то что-то устало.
P.s. Возраст у нас с Вами очень близкий.
Silevi
guru
to Лена-Елена:
3-шка - самое оно для начала, вопросы возраста не актуальны. Важно не торопиться. Вообще самое главное - в какой-то момент начать получать удовольствие от процесса
А дыхание нормализуется после определенного времени бега, надо хотя бы минут 20 бегать. но 2х2 должно быть правильным
to Галинка:
насчет движения рук четко вдоль тела - это смотря сколько километров бегатьесли 10 и больше, то есть большой шанс натереть себе подмышки.
3-шка - самое оно для начала, вопросы возраста не актуальны. Важно не торопиться. Вообще самое главное - в какой-то момент начать получать удовольствие от процесса
А дыхание нормализуется после определенного времени бега, надо хотя бы минут 20 бегать. но 2х2 должно быть правильным
to Галинка:
насчет движения рук четко вдоль тела - это смотря сколько километров бегать
если 10 и больше, то есть большой шанс натереть себе подмышки.ТОП 5
2