Академия фитнеса!
Ну в основном, крутим педали... 
После разминки, едем на очень высокой скорости. Мне вот, например, тяжело на сайклах (если скорость соблюдать!). Варианты, используемые на занятиях по сайклу: езда с приподнятым тазом, согнув рули, но не опираясь на них, а как бы на полусогнутых (должно быть тяжело). Сидя и стоя на левой и правой сторонах, т.е. вы смещаете (наклоняете) корпус чуть влево (вправо) и нагрузка (вес тела) получается больше на одну сторону. Потом обязательно на другу сторону повторите.
Вообще, посоветовала бы вам на сайклы походить, чтобы упражнения посмотреть.
После разминки, едем на очень высокой скорости. Мне вот, например, тяжело на сайклах (если скорость соблюдать!). Варианты, используемые на занятиях по сайклу: езда с приподнятым тазом, согнув рули, но не опираясь на них, а как бы на полусогнутых (должно быть тяжело). Сидя и стоя на левой и правой сторонах, т.е. вы смещаете (наклоняете) корпус чуть влево (вправо) и нагрузка (вес тела) получается больше на одну сторону. Потом обязательно на другу сторону повторите.
Вообще, посоветовала бы вам на сайклы походить, чтобы упражнения посмотреть.
Спасибо большое. Есть вопросы - постараюсь ответить. Я тоже любитель фитнеса, просто знаю немного больше других... 
Указанная формула определения интенсивности рассчитывает пульс в границах 60-80% (умножаете на 0,6 и 0,8). Т.е. это в принципе и есть фитнес-зона (оптимальный пульс для аэробики).
То значение, которое у вас получилось - 148-169 уд/мин. - и есть ваша фитнес-зона!
Указанная формула определения интенсивности рассчитывает пульс в границах 60-80% (умножаете на 0,6 и 0,8). Т.е. это в принципе и есть фитнес-зона (оптимальный пульс для аэробики).
То значение, которое у вас получилось - 148-169 уд/мин. - и есть ваша фитнес-зона!
Jasmine cпасибо большое за консультацию....сегодня обязательно попробую. 
Хожу всего второй месяц. У меня свободное посещение. Получается через день где-то, в среднем 45 раз в неделю. Сначала разминка на беговой, или вело, или не знаю, как это называется (там для ног педали, для рук рычаги)))) Дальше, в зависимости от расписания фитнес-тренировок. Как правило стараюсь (после советов здесь вычитанных) на тренажорах позаниматься: на ноги (сведение, разведение, отжимание веса), на руки (разведение и гантельки на трицепсы), на бока (ну там понятно: туда-сюда с весом) и на пресс. Затем иду на фитнес abl или ab или сайкл. Дальше если в состоянии, то на пилатес или йогу, если нет, то в сауну и домой) Раньше после тренировок не ела, а теперь, опять же обращаясь к вашему топику, ем немного свежих овощей, мяса и сок)
К сожалению, сейчас вынужденная пауза в занятиях, уже 5-ый день, из-за того, непонятно чего тогда случилось с животом (хотя чтобы не говорили мои врачи, я склоняюсь, что просто потянула мышцу) Вот
К сожалению, сейчас вынужденная пауза в занятиях, уже 5-ый день, из-за того, непонятно чего тогда случилось с животом (хотя чтобы не говорили мои врачи, я склоняюсь, что просто потянула мышцу) Вот
В чем же состоит отличие шейпинга от аэробики?
Аэробика направлена на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. На улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем (уже через месяц-полтора чувствуется разница) - это увеличение размеров сердечной мышцы, силы сокращений, снижение ЧСС в покое, увеличение просвета сосудов, увеличение функционального объема легких, легочного кровоснабжения, мышечного тонуса и сопротивляемости мышечной усталости!
Аэробика помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в аэробике, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность.
Мое мнение: я за аэробику!
Все-таки жирок распределяется в теле более-менее равномерно... Да и сердце, легкие - очень важны и нужны! Не все же о проблемных зонах думать...
Из минусов аэробики, я бы выделила ударность! Часто страдают коленные суставы, поэтому главная задача аэробики - минимизировать (снизить) ударность.
И еще хочу сказать свое "за" качественной спортивной обуви. Это действительно важно, особенно при степ-тренировках (они считаются одними из самых ударных) и беге. На спортивной обуви экономить нельзя!
Аэробика направлена на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. На улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем (уже через месяц-полтора чувствуется разница) - это увеличение размеров сердечной мышцы, силы сокращений, снижение ЧСС в покое, увеличение просвета сосудов, увеличение функционального объема легких, легочного кровоснабжения, мышечного тонуса и сопротивляемости мышечной усталости!
Аэробика помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в аэробике, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность.
Мое мнение: я за аэробику!
Все-таки жирок распределяется в теле более-менее равномерно... Да и сердце, легкие - очень важны и нужны! Не все же о проблемных зонах думать...Из минусов аэробики, я бы выделила ударность! Часто страдают коленные суставы, поэтому главная задача аэробики - минимизировать (снизить) ударность.
И еще хочу сказать свое "за" качественной спортивной обуви. Это действительно важно, особенно при степ-тренировках (они считаются одними из самых ударных) и беге. На спортивной обуви экономить нельзя!
А я как раз хочу сходить на интервал, только не знала, что это) теперь знаю))
Только вот я побаиваюсь .. мне наверное сейчас не стоит нагружать как-либо пресс. Что бы там ни было , оно еще побалиает.
Только вот я побаиваюсь .. мне наверное сейчас не стоит нагружать как-либо пресс. Что бы там ни было , оно еще побалиает.
На интервалке происходит постоянная смена нагрузки, сбивается дыхание (поэтому такой вид тренировки сложен иногда), за счет этого расходуются доп. ресурсы! Как вариант - рекомендую! 
описывается так: функциональная тренировка, класс средней интенсивности, направленный на проработку всех групп мышц. Продолжительность 1 час. Из этого описания следует, чточ ничего не понятно
Скорее всего силовой класс: гантельки, бодибары... Все понятно!
схожу в вск - расскажу
Я что так говорила???
14 км/ч - 3-4 мин.! Примерно! 1-2 мин. - тоже нормально!
Интенсивная часть должна быть меньше обычной. Общая продолжительность - 20-25 мин. достаточно вполне. Час много. Главное - именно обеспечить смену нагрузок, создать скачки (интервалы).
По вашей программе: с 12,5 сразу сброс на 6 - резко! ИМХО! на 9 попробуйте.
ЗЫ А нафига вам "тяжелые приседания со штангой"??
В любых приседаниях очень важна техника выполнения, если что не так, пострадают коленные суставы или спина...
14 км/ч - 3-4 мин.! Примерно! 1-2 мин. - тоже нормально!
Интенсивная часть должна быть меньше обычной. Общая продолжительность - 20-25 мин. достаточно вполне. Час много. Главное - именно обеспечить смену нагрузок, создать скачки (интервалы).
По вашей программе: с 12,5 сразу сброс на 6 - резко! ИМХО! на 9 попробуйте.
ЗЫ А нафига вам "тяжелые приседания со штангой"??
В любых приседаниях очень важна техника выполнения, если что не так, пострадают коленные суставы или спина...
Еще хорошая тренировка, подобная интервальной - слайд! Не простая в смысле аэробики и мышцы ног работают хорошо. В зависимости от квалификации инструктора, может быть очень интересной!
Рада за вас! Главное, чтобы все так!
в академ-ремиксвроде нормально там)
вроде нормально там)Привет!
Насчет рассылки - напиши в личку Анне Карениной (укажи e-mail)
Насчет рассылки - напиши в личку Анне Карениной (укажи e-mail)
Какой район вас интересует?я раньше ходила в 5 элементов,инструкторы Яна и Юлечка просто прелесть,мне очень там нравится, есть и душ, и сауна после тренировки бесплатная, и при желании можно кедровую бочку,массажи всякие,солярий!Цена абонемента 8 посещений 1500.Но в этом месяце записалась в Европу, мне там абонемент подобрали хороший,в месяц 8 сайклов и 8 аэробики+ 2 бочки+ парафинотерапия+2 ИК кабины,да и пешком потом удобно до дому!!там тоже есть и душ и все доп.услуги!!!инструктор Костя хорошо ведет,но я его не очень слышу,потому буду ходить к Лиле,ее хвалят!!!абонемент стоит 2400!Напишите,если поинтересней найдете!))
В целом очень даже прилично,но пока не могу точно сказать,ведь сама там только с этой недели!!! Хотя уже огорчилась сегодня:оказывается процедуры,которые входят в абонемент не заменяются,а мне врач порекомендовал не посещать ИК!!!
Может завтра попробую поговорить прямо со специалистом по процедурам?Но если нет,то будет конечно обидно!!! 
Хотя уже огорчилась сегодня:оказывается процедуры,которые входят в абонемент не заменяются,а мне врач порекомендовал не посещать ИК!!!Может завтра попробую поговорить прямо со специалистом по процедурам?Но если нет,то будет конечно обидно!!! Просто 2 бочки, 2 ИК и параф-ия - не дают особого эффекта. Я могу в ИК ходить хоть по 10 раз в день каждый день месяца и время мне там никто не засекает - и это все входит в стоимость карты.
Доп. процедуры эти конечно имеют свою стоимость, которую вы, возможно, экономите, но предлагаемое количество... Массаж, где 3 раза оплачивается - может и ничего, зависит от мастера. Сами подумайте, зачем я буду почти бесплатно вас мять, когда массаж не дешевое удовольствие! Когда предлагаются большие скидки - всегда нужно подумать, действительно ли оно стоит того!!
А в Европу я ходила... когда они только на Линейной открылись.. лет 10 назад. По-моему у них ничего до сих пор не изменилось..
На Каменскую тоже заходила.
Доп. процедуры эти конечно имеют свою стоимость, которую вы, возможно, экономите, но предлагаемое количество... Массаж, где 3 раза оплачивается - может и ничего, зависит от мастера. Сами подумайте, зачем я буду почти бесплатно вас мять, когда массаж не дешевое удовольствие! Когда предлагаются большие скидки - всегда нужно подумать, действительно ли оно стоит того!!
А в Европу я ходила... когда они только на Линейной открылись.. лет 10 назад. По-моему у них ничего до сих пор не изменилось..
На Каменскую тоже заходила.
Просто 2 бочки, 2 ИК и параф-ия - не дают особого эффекта
Ну тут кто какие цели преследует!!!)))по мне так эти процедуры приятное дополнение и всего то!!! Подскажите как куда вы ходите,где ИК неограничена?и есть ли такое с кедровой бочкой?
Ну тут кто какие цели преследует!!!)))по мне так эти процедуры приятное дополнение и всего то!!!
Подскажите как куда вы ходите,где ИК неограничена?и есть ли такое с кедровой бочкой?С кедровой, думаю, нигде нет безлимитных посещений.
А куда хожу, говорила - Персона. Сайклов у нас нет... да мне и не надо! Всего остального хватает! Сауны у нас 2: обычная (финская, вроде, короче, сухая) и ИК, удобно расположено все: вход в раздевалку из основного коридора - внутри 4 двери: душ, солярий, массаж, инструкторская. В душевой: туалет и 2 сауны. Удобно, что не надо одевать и идти куда-то! Инструкторская там же (отдельная дверь, не все вместе), поболтать с тренерами можно, проконсультироваться.
Мужская часть - отдельно, там тоже сауна своя, но одна - обычная. Единственный минус, если мужчина в солярий идет, идет в нашу раздевалку! Солярий один только! Но его всегда провожают администраторы, предупреждая всех.
Это не реклама, я много клубов видела, сама инструктор в прошлом и мне (как клиенту) очень важен комфорт в клубе и цена умеренная!
И что еще радует: большой выбор типов абонементов: и утреннее время, и до 12, и с 12 до 18... - везде своя цена. Или только абонемент на последний час каждый день. Или на первую тренировку... Или только выходные! Понятно, что если полный день + т/зал - недешево получается (3000)! Формат клуба - типа Studio Fit. Инструкторы - одни из лучших в городе!
А куда хожу, говорила - Персона. Сайклов у нас нет... да мне и не надо! Всего остального хватает! Сауны у нас 2: обычная (финская, вроде, короче, сухая) и ИК, удобно расположено все: вход в раздевалку из основного коридора - внутри 4 двери: душ, солярий, массаж, инструкторская. В душевой: туалет и 2 сауны. Удобно, что не надо одевать и идти куда-то! Инструкторская там же (отдельная дверь, не все вместе), поболтать с тренерами можно, проконсультироваться.
Мужская часть - отдельно, там тоже сауна своя, но одна - обычная. Единственный минус, если мужчина в солярий идет, идет в нашу раздевалку! Солярий один только! Но его всегда провожают администраторы, предупреждая всех.
Это не реклама, я много клубов видела, сама инструктор в прошлом и мне (как клиенту) очень важен комфорт в клубе и цена умеренная!
И что еще радует: большой выбор типов абонементов: и утреннее время, и до 12, и с 12 до 18... - везде своя цена. Или только абонемент на последний час каждый день. Или на первую тренировку... Или только выходные! Понятно, что если полный день + т/зал - недешево получается (3000)! Формат клуба - типа Studio Fit. Инструкторы - одни из лучших в городе!
Если вам нужны только сайклы и если вам хватит 8 тренировок в месяц,то идите в 5 элементов,1500 р,+ сауна!!!!))) 
Неограниченное посещение стоит 2800,выбор занятий и времени огромный,тогда можно еще и на степ ходить!!!например,я не могу ходить чаще 4ех раз в неделю,потому мне пришлось сменить клуб,хотя очень нравится 5 элементов,но жалко денег,если брать неограниченое посещение
Что-то не знаю про это...