девочки, а есль реальная польза (именно "похудательный" эффект от аква-аэробики?

ДИЕТА

1. Исключить все жареное, есть только вареное, печеное, приготовленное в микроволновке, на парУ.
2. Полностью (т.е. вообще) исключить следующие продукты:
Хлеб, и все продукты, содержащие муку
Майонез
Сахар, и все продукты, содержащие сахар
Колбасные изделия
Йогурты
Соки из тетрапаков
Алкоголь
3. Рассчитать количество потребления белков в день: необходимо 2 г белка на 1 кг веса тела (чистого белка в мясе или рыбе содержится примерно 20 г в ста граммах).
4. Употреблять можно:
Свинина
Баранина
Говядина
Птица
Рыба и морепродукты

Рис
Гречка
Пшенка
Бобовые
Овощи и фрукты
5. Одна порция должна состоять из 60% белковой пищи (мяса или рыбы) и 40% углеводной (гарнир).
6. Разделить получившееся количество еды на 6 частей (или больше) и питаться примерно каждые 3 часа. Нельзя пропускать приемы пищи.
7. Употреблять 2-4 л чистой воды в день.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ!!!

ПРИМЕР: если ваш вес составляет 60 кг, следовательно, ваша порция белка на день 120гр чистого или 600гр мяса или рыбы+400гр гарнира к нему. Делите это всё на шесть приемов.
Диеты придерживаться 6 дней в неделю, на 7-ой можно всё.

Для усиления эффекта похудения можно заменять приемы пищи белковым коктейлем. Если получится, то первые два дня можно полностью провести на коктейлях, следующие 2-4 дня пополам, затем заменять 1-2 приема пищи в день для снижения общей калорийности. Также желательно 1 из шести дней делать разгрузочным. Соблюдать эту диету не менее 4х месяцев (а лучше всю жизнь).

Эту диету мне дал один профессионал.
Обязательное условия для достижения суперских результатов - интенсивные кардиотренировки, плюс желательна баня или сауна, и витамины принимать. Ориентироваться на свои ощущения, не испытывать ни чувства голода, ни чувства сытости, как бы всё время как аппетит перебиваешь. В первую неделю будет, конечно, тяжеловато, к концу второй полегче, а потом такое ощущение появляется, словами не передать, летать хочется! У меня было постоянное желание бегать вверх по лестницам бегом, пешком вообще не ходила, бегала. И если в первые дни только и ждешь седьмого дня, чтобы позволить себе вкусности, то потом уже наоборот думаешь, а зачем я буду всякую ерунду есть, и уже никакие конфетки и тортики или колбаса не лезут. (Да, еще, всякие мясы магазинные копченые или запеченые тоже нельзя!)
Одно только неудобство в этой диете - возни много, кормить себя по шесть раз в день, ну и после 4-х литров воды бегать...
Сама я два дня на одних коктейлях не выдержала, пила их вместо первого завтрака и после тренировки сразу в первые 20 минут (это обязательно!) и ещё раз-два в день вместо еды. У коктейлей ещё какая польза, они сладкие на вкус, и помогают без сахара прожить (я брала ванильный специально, чтоб мороженое напоминал :D). Ещё перебивала голод зеленым чаем с зелеными яблоками и/или курагой, в яблоках себя вообще никогда не ограничивала. А да, ещё плюс какой - на ночь есть можно, я с работы в девять вечера приходила, и иногда так есть хотела, что ничего уже не высчитывала, а наедалась от души, но только строго того,что можно есть по этой диете, и всё равно худела. И раза четыре-пять в неделю по часу-два тренировки, системы в тренировках не было, график не позволял, когда могла, тогда и тренировалась, и всегда по своеим ощущениям, если ленюсь, то перенапрягаться не буду, а если чувствую, что могу выложиться по полной, то и выкладывалась, насиловать тренировками себя не люблю, но к любому занятию всегда добавляла или беговую дорожку, или эллипс (10-30 минут, пока не надоест). В качестве дополнительного бонуса - полностью исчезают все прыщи, если были, кожа очищается, но не забывать употреблять внутрь капельку растительного масла еждневно, чтобы предотвратить сухость кожи и ногтей.
Несколько моих знакомых попробовали, тоже добились хороших результатов, одна девушка при росте где-то 160 см с 65 кг до 55, что ли, похудела.
Главное, если начнёте, то уж не бросать, это в общем-то и не диета, а здоровый образ жизни, она исключает всего лишь вредности, которые нашему организму и не нужны. А если один раз бросите, даже и приведя себя в форму, результаты потом всё равно уйдут, а второй раз перестраиваться организму будет тяжелее, чем в первый.
Кто решится - поверьте, не пожалеете
Желаю всем удачи :), будут вопросы, отвечу.

у меня от аквы заметно ушли бока. Причем после 5 занятий всего

а жиры вообще не рекомендуются при такой диете?
например, сливочное масло в кашу на молоке?

Нет, жиры нельзя исключать, иначе кожа, ногти, волосы высохнут и потрескаются (я как-то посидела всего восемь дней на жесточайшей диете вообще без жиров, месяц потом лечила и кожу, и ногти). Растительное масло надо употреблять ежедневно, любое (овощи поливать), кефир можно однопроцентный, сметану желательно исключить, а свинина, говядина и баранина даже при отсутствии видимого жира всё равно его содержат. Молочных каш здесь нет, здесь вообще нет каш, рис, гречка и пшенка используются только в качестве гарнира, т.к. диета белковая и в каждом приеме пищи должен быть белок. Овсянку нельзя. И потом, в седьмой день можно есть всё, что угодно и сколько угодно, там и отрывайтесь.

Да, и ещё забыла сказать, что рекомендуется перед тренировкой принимать L-карнитин. У меня от него почему-то начинается очень сильная постоянная аритмия (уж не знаю, почему), поэтому я не принимала.

сколько же вы принимали карнитина, что аритмия началась?

Да как и написано на упаковке, по одной капсуле два раза в день, утром и за 20 мин до тренировки. На третий день началась аритмия. Прекратила. Попробовала ещё, уже один раз и не каждый день, а только перед тренировкой. День - и то же самое.Через год решила попробовать ещё раз - бесполезно, сразу же аритмия, ну я и бросила все попытки. Сколько ни пыталась найти по этому поводу информации, не нашла, и все конультанты по спортивному питанию и тренера, кого спрашивала, руками разводят, первый раз об этом слышим. Решила, что у меня индивидуальная непереносимость и успокоилась. Но если бы кто-нибудь мог что-то пояснить, была бы рада))

Да уж, и правда, я тоже слышу первый раз.. Карнитин в организме вырабатыватся и вообще это витамин.
Утром пить вообще нет смысла.. только для сердечка)

сушат мыщцы! перед соревнованиями по фитнесу или бодибилдингу!!!

удивило..а почему йогурты нельзя???

если ваш вес составляет 60 кг, следовательно, ваша порция белка на день 120гр чистого или 600гр мяса или рыбы+400гр гарнира к нему.

Я правильно поняла, что 600 грамм мяса в день?

мне получается надо 450 гр. мяса+250 гр. гарнира... разделить это все на 6 приемов... как-то грустно.
но вообще диета замечательная и очень правильная, здоровая. белки надолго насыщают и богаты витаминами группы Б => нервы впорядке, нет упадка сил, и апатии. главное втянуться и сладкого не надо будет. а на йогуртах хрен похудеешь, 80 калл на 100 г., столько же в одном здоровенном яйце. хотя йогурты это ну оооочень вкусно.
я тяжеловата в кости+природная склонность к полноте, всегда была мерзко "аппетитной". точка бифуркации произошла после окончания школы. 3 года боролась с переменным успехом, трепая себе нервы, и 2 года нормально ем и люблю жизнь. вес не сильно колеблется, правда когда занимаюсь спортом, визуально субтильней, но за счет мышц вес не падает. ем по большому счету углеводы (чипсы банановые, фрукты, овощи, фруто-няню,баунти или мороженку), готовлю без добавления соли и масла. но с уксусом и приправами (там где нет соли). мне нравится, когда начинаю желать фаст-фуда или конфеток - добавляю в рацион печень, куриные грудки, молоко, творог. по идее обязательно присутствие белка в рационе, но я ленюсь готовить себе одной. но на завтрак ем вареное яйцо, тк быстр. углеводы с утра нельзя - захочешь еще, еще и еще. это замкнутый круг).
этой весной потратилась и пришлось есть то, что было в запасах - мясо, яйца и в качестве скупой радости мороженое за 12 рублей и стакан некогда презентованного бейлиза). так ела около 2-3 недель. сильно похудела, не знаю на сколько, может я и до этого чуть схуднула, но тогда это остро ощущалось.
а вообще позволяю себе раз в неделю-две побаловаться китайской/итальянской кухней или пивом. пиво очень люблю, но к сожалению от него кушать хочется и на след день в т.ч. алкоголь вообще худеющим запрещен, но я перед сном обычно пью стакан виски

алкоголь вообще худеющим запрещен, но я перед сном обычно пью стакан виски

регулярно?
и с вашим питанием, не похоже, что вы худеющая...баунти и морожное в качестве основной еды..ужас-ужас

Девочки! Подскажите, пожалуйста, где недалеко от пл. Калинина - метро Гагаринской - Плановой можно позаниматься аквааэробикой? И хорошего тренера, если можно, посоветуйте! У нас был раньше рядом с домом клуб, да "сплыл" (сгорел). А тренера почему спрашиваю - говорят от него много зависит. Буду очень признательна

не вижу ничего правильного в диете с явным перекосом в белковую сторону. По-моему, формулу здорового питания, когда углеводы должны составлять большую часть рациона, никто не отменял.
А при таком дисбалансе и голова будет плохо работать, и печень не возрадуется, да и в работе кишечника не самые приятные изменения могут произойти.

вот это диета - просто жесть, особенно про стакан виски.
Хотя если честно я тоже любитель чего-нибудь, но более легкого (бокал красного сухого или шампанского - зная что это яд), без сладкого жить не могу, майонез, сыр, яйцо - но честно говоря прекрасно осознаю, что эти продукты вредны для фигуры, вот почему когда якобы пытаюсь похудеть мвйонез заменяю соевым соусом (чтобы поскуснее было и вместо соли), яйцо не заменяю ,т.к. искренее верю что оно не дает мне мурзнуть, без мясо живу нормально (1-2 раза в месяц), курочка - в супе или с овощами, картофель только в голодный год, лучше рис или гречка, хлеб лопаю бессовестно, но заменяю его хлебцами или сыром (вот бех чего жить не могу больше двух дней) и то читаю что диета у меня так, баловство, а тут... я в шоке.

Я правильно поняла, что 600 грамм мяса в день?

При весе 60 кг - да, правильно, если вы не пьете ещё белковый коктейль. Если будете пить, то вычитайте количество белка, который в нем содержится и из остатка расчитывайте.

удивило..а почему йогурты нельзя???

Йогурты нельзя, потому что в них много сахара - раз, а сахар исключается, и много красителей и химических добавок - два, а это тоже нельзя при этой диете. Но опять же, шесть дней нельзя, на седьмой пожалуйста, сколько душе угодно.

прихожу домой вся в ажуре и брутально пью виски с граненого стакана, зализывая мороженым) ну просто ненарочитый коктейль вльгарности и тестостерона
на самом деле все куда прозаичней) на голодный желудок засыпается плохо поэтому выпиваю (не то рюмка, не то стакан... *недо*стакан или, если хотите, *стопарище) стакан виски. такой мини-стаканчик с толстеньким дном. тем не менее, ваше право - это вредно, несытно и каллорийно. на готове щит от тухлых помидор)
в мороженом около 110 калл. баунти около 230. последнее бесполезный продукт, но в осенне-зимнюю пору это очень уютно и актуально.
калл привела для вас, я же в свою очередь в последние недели три ем. много и ничего полезного. "буду толстой и счастливой"

На сайте Гранд Арены объявление об одноразовом бесплатном посещении клуба в обмен на заполненную анкету.

девчонки, подскажите, кто на Kibo ходил? как там, что?))

там высокоинтенсивная тренировка с элементами кикбоксинга, резво все очень, для начинающих тяжело

Я хожу! Зависит от тренера. Выше Вам правильно написали, фитнес с элементами кикбоксинга. Мне нравится, хотя я тоже почти новичок, хожу 2 месяца.

Девочки-спортсменки! Посоветуйте мне!

По определенным обстоятельствам года 3 (если не 4 уже) не ходила ни на какие тренировки. Пришло время возобновлять.

С чего посоветуете начать? Чтоб не умереть в спортзале в первый день? А то сейчас каких только видов тренировок нет.
Оговорюсь сразу. Шейпинг не предлагать (ненавижу его еще из прошлых тренировок). И степы (т.к. там прыжки) тоже не подходят.

И какие у нас еще есть приличные спортзалы, кроме Экстрем-фитнес, на правом берегу не сильно далеко от центра?


Заранее спасибо

Кибо, мне кажется сложновато, очень много прыжков, хотя нагрузка конечно на мыщцы ног и рук хорошая...

да я уже несколько месяцев на йогу только хожу, хочется попрыгать) ходила на dance step, не понравилось... вот думаю что бы еще))

пойдите на ABL, это силовая тренировка с гантелями, бодибарами и степами, но без комбинаций и прыжков на степе, он просто в качестве ступеньки что-ли используется.
И на кибо сходите обязательно, может это именно Ваше. Мне занятия йогой никак не мешают занятиям кибо и дэнс-степом

ну уговорили)) схожу в выходные)

В центре есть фитнес-клуб "Европа" (ул. Каменская). Можно начать с растяжки, йоги или пилатеса.

Я тоже первый месяц-полтора ходила только на йогу, потом просто шла в фитнес-центр на первую попавшуюся тренировку.
Степ-дэнс также не понравился, КИБО
Вчера еще понравился Shape - сегодня приятно болит все ))

Степ-дэнс также не понравился, КИБО

Судя по всему, Вы ходите в Экстрим? Чем не понравилось? У разных инструкторов степ-дэнс разный. Если вообще никогда на степах не были, лучше начать с простого степа. Кибо, кстати, тоже по-разному все ведут.

Если хотите попрыгать, то это конечно Кибо...
Мне ещё ABL очень нравиться, тут про это уже говорили, только там прыжков никаких нет...

я помнится попала на степ данс к Савва Ольге, но могу соврать... не понравилось то, что там куча всяких поворотов - разворотов, а я с пары раз как-то запомнить не могу.. А она еще смотрит так, будто я идиотка и надо делать. А просто степ в экстриме так редко идет и мне с моей работой трудно попасть..

Согласна. Жаль, что степ редко идёт. Я бы ходила с удовольствием.

Девушки! Срочно продается абонемент на посещение бассейна «Нептун», в группу аква – фитнес, на 4 занятия! Его нужно использовать до 29.11.09, можно для будущих мам, там тогда дают отдельные задания. Тренировка представляет собой ритмичные движения в воде под музыку. Для всех уровней подготовки. Мы использовали именно как для беременных, но врач запретил, поэтому продаем. Стоимость 1000 за 4 занятия. (если в бассейне покупать по одиночным посещениям то одно занятие у них стоит 350р). Подойдет для тех кто хочет попробовать что это такое.

Денс-степ приравнивается к степ 2, то есть продвинутый уровень, видимо поэтому особенно не "разжевывают". Я вот дэнс сильно люблю, поэтому и дэнс-степ мне в удовольствие. Правда я в другой клуб хожу :).

да я не спорю, может так и есть) просто в экстриме на маркса особо не выберешь, там все время дэнс, а просто степ пару раз в неделю...

это первый раз не интересно:)
а через пару занятий..когда освоишь и привыкнишь к стандартным связкам..то на степ-дэнс очень здорово!:)

Да, классная тренировка. я прямо кайфую. когда все получается, чувствую себя такой легкой и грациозной
( первое время трудно было все запоминать, какую ногу куда, да еще и темп достаточно быстрый)

вообще у нее связки интересные, но только для первого раза будет тяжеловато-то, это действительно для "продвинутых пользователей", хотя я пошла на третий день возобновления занятий - и мне она очень понравилась ,т.к. сама зажигает, в конце занятия на остановку дыхания прикольные танцевальные упражнения в стиле секси выполняли - я вообще-то степы не люблю - но хожу куда прийдется, к ней же на пилатес ходила - было скучно, а на денсе в самый раз.

во! я о том же:)
еще люблю после дэнс-степа на йогу ходить...мышцы такие горячие, что ощущение буд-то ногу легко за ухо закинешь:)

я была на Дэнс-степе у Саввы, Слинкиной, Быковой, Барановой, Ивановой, Седневой, Поповой (хотела на тренеров посмотреть и замены кое у кого были). Наиболее доступно, на мой взгляд, все воказывает Юля Слинкина, да и вообще мне ее тренировки больше всего нравятся (кибо тоже).
Тупо простояла всю тренировку у Барановой Наташи, вообще ничего не поняла...
Постоянно хожу к Быковой Даше, у нее на 1-й тренировке тоже много чего не поняла, но со второй уже все ОК, и к Слинкиной Юле.
У остальных нормально, сильно сложно или сильно легко не показалось. На самом деле элементы у всех тренеров одинаковые, просто преподносят они их по-разному. Если запомнить у одного, у другого потом уже все получается

кто где занимается в районе гпнтб? любила 5 элементов, но с лета расписание кот наплакал.за сбербанком ужасные условия и расписание тоже не оч

Юля Слинкина - супер профессионал! Активная, эмоциональная, отзывчивая, в меру требовательна, внимательна к каждому. Столько энергии, пластика, интересные связки, заряжает группу! В STEP DANCE, DANCE AEROBIC считаю ее лучшей!

Да расписание в 5 элементов на Кирова неудачное и не тянет туда, я как в июле бросила, так до сих пор никуда не хожу

Судя по всему, Вы ходите в Экстрим? Чем не понравилось? У разных инструкторов степ-дэнс разный. Если вообще никогда на степах не были, лучше начать с простого степа. Кибо, кстати, тоже по-разному все ведут.

Все правильно, хожу в Экстрим. На дэнс-степе была у Барановой Натальи. Насколько нравится ее КИБО, настолько же не попала в стэп.
Движения очень быстрые, связки непредстказуемые )), в медленном темпе показывались 2-3 движения. Ориентируется на первые 2 ряда занимающихся, кто ходит постоянно. Я понимаю, что им неинтересно стоять на месте, но новичкам втянуться нереально. Первые 2 раза стойко выдержала от начала до конца, на третей вышла через 15 минут.

Я не говорю, что принцип плохой. Я даже понимаю смысл этого подхода. Но согласитесь, в любом деле важно найти золотую середину! У них не закрытый клуб, не закрытые тренировки, где выращивают профессионалов и олимпийских чемпионов! Потратить 5-7 минут общей тренировки для того, чтобы "разжевать" связку движений - не так много! И постоянные посетители не успеют заскучать и новички втянутся..
Не согласны?

Считаю, что просто надо найти "свой ритм и тренера", кому-то нравится очень танцевально, кому-то нагрузочки сильные ,под всех тренер даже теоретически не может подстроиться ,но тренер, должен уделять внимание как новичкам, так и сторожилам ,т.е. находить золотую середину. Была в эктриме на степах (Ф.И.О. не уточняла) дак тренер все просто решила, кто не успевает, тем простые движения выполнять, кто может продолжаем в том же темпе и усложенные связки (мне такое подходит, т.к.пару раз посмотрела спокойно и что в третьем прогоне выполняла усложенный вариант). Если не тянуться за сильными вообще можно по валяться на коврике, а лучше дома на диване:) Крмое того, администратор всегда вам подскажет ,кто дает жесткий темп, а кто по расслабленее.

Согласна, конечно). Но опять же от тренировки зависит. У нас на степе 2, например, никто не будет объянять. Это уровень продвинутый, и если его не тянешь, значит не ходи. Для новичков есть степ 1, где много повторов базовых шагов, но связки попроще. Опять же у нас, если тренер видит, что у большинства не выходит-покажет медленно. И если кто-то из новичков просит показать еще раз-покажет. Только, по-моему многие просто стесняются просить. А если вы молчите, кто ж догадается?
margusia, вы точно мне отвечали? Я уже нашла и "своих" тренеров и "свои" нагрузки :).